Təlim zamanı su içmək lazımdır: ekspert məsləhəti

Fitnesdə ən aktual və mübahisəli məsələlərdən biri də məşq zamanı su içib-içməməyinizdir. Sağlamlığa zərərlidir, yoxsa əksinə faydalıdır? “I WANT” jurnalının redaktorları 16-cı Nike Fitness Konvensiyasına baş çəkmək, peşəkar məşqçilərin fikirlərini öyrənmək və onların nizam-intizamı nə qədər dinamik olsa, bir o qədər çox su içməyi tövsiyə etdiyini öyrənmək qərarına gəlib.

Bildiyiniz kimi, bədənimizin dörddə üçü sudan ibarətdir və həkimlərin gündə 1-2 litr su içməyi (çəkidən asılı olaraq) tövsiyə etməsi əbəs yerə deyil, çünki susuzlaşdırma yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaqdır. Sonra, görünür, cavab açıqdır: daim su içmək lazımdır, xüsusən də fiziki fəaliyyət zamanı. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil, əks halda bu mövzuda sonsuz müzakirələr olmazdı. Gəlin öyrənək!

İdman zamanı hərarətimiz bir qədər yüksəlir və sərinləmək üçün bədən tər şəklində olan mayedən xilas olur. Müvafiq olaraq, ondan məhrum olan qan qalınlaşmağa başlayır. Bu o deməkdir ki, ürək daha çox stress alır, bu yaxşı deyil - buna görə də məşq zamanı su içmək lazımdır. Ancaq başqa bir sual yaranır - nə qədər?

Birinci və ən sadə qayda odur ki, heç vaxt həddindən artıq içməməlisiniz! Ürəyin bədəndəki su balansının normal olması üçün ehtiyacı olsa da, bir anda çox miqdarda su böyrəklər üçün ciddi bir yükdür, sadəcə fiziki fəaliyyət zamanı onu emal etməyə vaxt tapmır. Nəticədə, sidik-cinsiyyət sistemi ilə bağlı problemlər, həmçinin şişkinlik yarana bilər.

Heç bir halda soyuq su içməməlisiniz: isti, tərləyən bədən və buzlu maye ən yaxşı seçim deyil. Bu soyuqdəyməyə səbəb ola bilər. Şirələr və qazlı içkilər də qəbul edilmir, onlar yüksək karbohidrat tərkibinə görə susuzluğunuzu yatıra bilmirlər.

Daha tez-tez su içmək daha yaxşıdır, ancaq bütün məşq zamanı bir dəfə özünüzə yarım şüşə tökməkdənsə, kiçik qurtumlar və yavaş-yavaş qəbul etməyinizə əmin olun - orqanlarınızı qoruyun, onlar artıq gərgin rejimdə işləyirlər.

Ancaq yenə də çoxlu su içməyin arzuolunmaz olduğu fiziki fəaliyyət növləri var. Məsələn, qaçış zamanı içmək çox tövsiyə olunur, çünki bu, bədəni "yumşaldır" və dözümlülüyü itirməsinə səbəb olur. Bədənlərini heykəlləşdirməyə çalışan bodibilderlər əzələlərini bilərəkdən qurudurlar. Ancaq peşəkar idmançı deyilsinizsə, belə ciddi qaydalara riayət etməyə ehtiyac yoxdur.

Nəticə özünü göstərir: hər bir məşqçi özünəməxsus şəkildə haqlıdır, çünki onların hər biri müxtəlif intensivlikdə bir intizam öyrədir. Bəzi yerlərdə "yarım litr olmadan başa düşə bilməzsən", digərlərində isə bütün məşq üçün hətta bir neçə qurtum kifayət edəcək - universal formula yoxdur. Hisslərinizi rəhbər tutun: boğazınız quruyursa, bir neçə qurtum içməyin vaxtıdır; əgər çox tərləyirsinizsə, səbirli olun, bədəninizdə artıq çox maye var.

Hər halda, lazımsız sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün dərsdən əvvəl təlimatçı ilə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.