Moet je tijdens de training water drinken: deskundig advies

Een van de meest urgente en controversiële kwesties op het gebied van fitness is of je wel of niet water moet drinken tijdens je trainingen. Is het schadelijk voor de gezondheid of juist nuttig? De redactie van I WANT to visit the 16th Nike Fitness Convention, besluit de mening van professionele trainers te horen en ontdekt dat hoe dynamischer hun discipline, hoe meer water zij aanbevelen om te drinken.

Zoals je weet bestaat ons lichaam voor driekwart uit water, en het is niet voor niets dat artsen ons adviseren om 1-2 liter water per dag te drinken (afhankelijk van het gewicht), omdat uitdroging niet tot iets goeds leidt. Dan lijkt het antwoord duidelijk: je moet constant water drinken, en vooral tijdens lichamelijke activiteit. Maar alles is niet zo eenvoudig, anders zouden er geen eindeloze discussies over dit onderwerp zijn. Dat zoeken we uit!

Onze temperatuur stijgt lichtjes tijdens het sporten, en om af te koelen verwijdert het lichaam vocht in de vorm van zweet. Dienovereenkomstig, beroofd, begint het bloed dikker te worden. Dit betekent dat het hart meer stress krijgt, wat niet goed is, dus je moet tijdens de training water drinken. Maar er rijst nog een vraag: hoeveel?

De eerste en eenvoudigste regel is dat je nooit te veel moet drinken! Hoewel het hart de waterbalans in het lichaam nodig heeft om normaal te zijn, vormt een grote hoeveelheid water per keer een ernstige belasting voor de nieren, die eenvoudigweg geen tijd hebben om het te verwerken tijdens lichamelijke activiteit. Als gevolg hiervan kunnen problemen met het urogenitale systeem en zwelling optreden.

Drink in geen geval koud water: een heet, zwetend lichaam en ijskoude vloeistof zijn niet de beste optie. Dit kan tot verkoudheid leiden. Sappen en frisdranken zijn ook niet welkom; deze kunnen je dorst niet goed lessen vanwege het hoge koolhydraatgehalte.

Het is beter om vaker water te drinken, maar zorg ervoor dat u kleine slokjes en langzaam neemt, dan dat u tijdens de hele training één keer een halve fles in uzelf giet - spaar uw organen, ze werken al intensief.

Maar toch zijn er vormen van fysieke activiteit waarbij het drinken van veel water ongewenst is. Drinken tijdens het joggen wordt bijvoorbeeld sterk afgeraden, omdat het het lichaam “verzacht” en tot verlies van uithoudingsvermogen leidt. Bodybuilders die ernaar streven hun lichaam vorm te geven, drogen opzettelijk hun spieren uit. Maar als u geen professionele atleet bent, hoeft u zich niet aan zulke strikte regels te houden.

De conclusie dringt zich op: elke coach heeft op zijn eigen manier gelijk, want ieder van hen onderwijst een discipline van verschillende intensiteit. Op sommige plaatsen "kom je er niet uit zonder een halve liter", en op andere plaatsen zijn zelfs een tiental slokjes voldoende voor de hele training - er is geen universele formule. Laat je leiden door je gevoelens: als je keel droog is, is het tijd om een ​​paar slokjes te nemen; als je hevig zweet, wees dan geduldig, je hebt al te veel vocht in je lichaam.

Zorg er in ieder geval voor dat je vóór de les met je instructeur overlegt om onnodige gezondheidsproblemen te voorkomen.