Dovresti bere acqua durante l'allenamento: il consiglio dell'esperto

Una delle questioni più urgenti e controverse nel fitness è se bere o meno acqua durante gli allenamenti. È dannoso per la salute o, al contrario, è benefico? I redattori di I WANT visitano la 16a Nike Fitness Convention, decidono di conoscere l'opinione di trainer professionisti e scoprono che quanto più dinamica è la loro disciplina, tanto più acqua consigliano di bere.

Come sapete, tre quarti del nostro corpo sono costituiti da acqua, e non per niente i medici ci consigliano di bere 1-2 litri di acqua al giorno (a seconda del peso), perché la disidratazione non porterà a nulla di buono. Quindi, sembrerebbe, la risposta è ovvia: è necessario bere acqua costantemente, soprattutto durante l'attività fisica. Ma non tutto è così semplice, altrimenti non ci sarebbero discussioni infinite su questo argomento. Scopriamolo!

La nostra temperatura aumenta leggermente durante l'attività fisica e, per rinfrescarsi, il corpo si libera dei liquidi sotto forma di sudore. Di conseguenza, privato di esso, il sangue comincia ad addensarsi. Ciò significa che il cuore riceve più stress, il che non va bene, quindi devi bere acqua durante l'allenamento. Ma sorge un'altra domanda: quanto?

La prima e più semplice regola è: non bere mai troppo! Sebbene il cuore abbia bisogno che il bilancio idrico del corpo sia normale, una grande quantità di acqua alla volta rappresenta un grave onere per i reni, che semplicemente non hanno il tempo di elaborarla durante l'attività fisica. Di conseguenza, possono verificarsi problemi con il sistema genito-urinario e gonfiore.

Non bere in nessun caso acqua fredda: un corpo caldo, sudato e un liquido ghiacciato non sono la soluzione migliore. Questo può portare a un raffreddore. Anche i succhi e le bibite non sono i benvenuti: non possono dissetarvi adeguatamente a causa del loro alto contenuto di carboidrati.

È meglio bere acqua più spesso, ma sempre a piccoli sorsi e lentamente, piuttosto che versarti mezza bottiglia una volta durante l'intero allenamento: risparmia i tuoi organi, stanno già lavorando in modo intenso.

Tuttavia, ci sono tipi di attività fisica in cui bere molta acqua non è desiderabile. Ad esempio, bere mentre si fa jogging è altamente sconsigliato, perché “ammorbidisce” il corpo e porta alla perdita di resistenza. I bodybuilder che si sforzano di scolpire il proprio corpo seccano deliberatamente i muscoli. Ma se non sei un atleta professionista, non è necessario aderire a regole così rigide.

La conclusione suggerisce da sola: ogni allenatore ha ragione a modo suo, perché ognuno di loro insegna una disciplina di varia intensità. In alcuni posti, "non puoi capirlo senza mezzo litro", e in altri, anche una dozzina di sorsi saranno sufficienti per l'intero allenamento: non esiste una formula universale. Fatti guidare dalle tue sensazioni: se hai la gola secca, allora è il momento di bere un paio di sorsi; se sudi copiosamente, allora abbi pazienza, hai già troppi liquidi nel tuo corpo.

In ogni caso, assicurati di consultare il tuo istruttore prima della lezione per evitare inutili problemi di salute.