训练期间应该喝水吗：专家建议

健身中最紧迫和最有争议的问题之一是锻炼期间是否应该喝水。它对健康有害还是相反有益？ 《我想参观第16届耐克健身大会》的编辑决定了解专业教练的意见，发现他们的运动越活跃，他们建议喝的水就越多。

如您所知，我们身体的四分之三是由水组成的，医生建议我们每天喝1-2升水（取决于体重）并非没有道理，因为脱水不会带来任何好处。那么，答案似乎很明显：您需要不断喝水，尤其是在体育活动期间。但一切并没有那么简单，否则这个话题也不会无休无止的讨论。让我们来看看吧！

运动时我们的体温会略有上升，为了降温，身体会以汗液的形式排出液体。因此，如果失去它，血液就会开始变稠。这意味着心脏承受更大的压力，这不好——所以训练时需要喝水。但另一个问题出现了——多少钱？

第一条也是最简单的规则是，切勿过量饮酒！虽然心脏需要体内的水平衡才能正常，但一次大量的水对肾脏来说是一个严重的负担，肾脏在体力活动时根本没有时间处理它。结果，可能会出现泌尿生殖系统问题以及肿胀。

在任何情况下都不应该喝冷水：炎热、出汗的身体和冰冷的液体不是最好的选择。这可能会导致感冒。果汁和苏打水也不受欢迎；由于碳水化合物含量高，它们不能适当解渴。

最好多喝水，但一定要小口慢慢喝，而不是在整个锻炼过程中一次给自己倒半瓶水——保护你的器官，它们已经在紧张工作了。

但仍然有一些类型的身体活动不需要大量喝水。例如，强烈建议不要在慢跑时喝酒，因为它会“软化”身体并导致耐力丧失。努力塑造体形的健美运动员故意使肌肉干燥。但如果你不是职业运动员，则无需遵守如此严格的规则。

结论不言而喻：每个教练都有自己的正确方式，因为他们每个人都教授不同强度的学科。在某些地方，“没有半升你就无法弄清楚”，而在其他地方，甚至十几口就足以完成整个锻炼 - 没有通用的公式。跟随你的感觉：如果你的喉咙干燥，那么就该喝几口了；如果你大量出汗，那么请耐心等待，你体内的液体已经太多了。

无论如何，请务必在上课前咨询老师，以避免不必要的健康问题。