Εάν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης: συμβουλές ειδικών

Ένα από τα πιο πιεστικά και αμφιλεγόμενα ζητήματα στη φυσική κατάσταση είναι αν πρέπει ή όχι να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι επιβλαβές για την υγεία ή, αντίθετα, ωφέλιμο; Οι συντάκτες του I WANT to visit the 16th Nike Fitness Convention, αποφασίζουν να μάθουν τη γνώμη των επαγγελματιών προπονητών και να ανακαλύψουν ότι όσο πιο δυναμική είναι η πειθαρχία τους, τόσο περισσότερο νερό προτείνουν να πίνουν.

Όπως γνωρίζετε, τα τρία τέταρτα του σώματός μας αποτελούνται από νερό και δεν είναι τυχαίο που οι γιατροί μας συμβουλεύουν να πίνουμε 1-2 λίτρα νερό την ημέρα (ανάλογα με το βάρος), γιατί η αφυδάτωση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Τότε, φαίνεται, η απάντηση είναι προφανής: πρέπει να πίνετε νερό συνεχώς, και ειδικά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά, διαφορετικά δεν θα υπήρχαν ατελείωτες συζητήσεις για αυτό το θέμα. Ας ανακαλύψουμε!

Η θερμοκρασία μας αυξάνεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της άσκησης και για να κρυώσει, το σώμα απαλλάσσεται από υγρά με τη μορφή ιδρώτα. Αντίστοιχα, στερούμενο από αυτό, το αίμα αρχίζει να πυκνώνει. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά δέχεται περισσότερο άγχος, κάτι που δεν είναι καλό - επομένως πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αλλά τίθεται ένα άλλο ερώτημα - πόσο;

Ο πρώτος και πιο απλός κανόνας είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να πίνετε υπερβολικά! Αν και η καρδιά χρειάζεται την ισορροπία του νερού στο σώμα για να είναι φυσιολογική, η μεγάλη ποσότητα νερού κάθε φορά επιβαρύνει σοβαρά τα νεφρά, τα οποία απλά δεν έχουν χρόνο να το επεξεργαστούν κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα, καθώς και οίδημα.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε κρύο νερό: το ζεστό, ιδρωμένο σώμα και το παγωμένο υγρό δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρυολόγημα. Οι χυμοί και τα αναψυκτικά δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτα· δεν μπορούν να ξεδιψάσουν σωστά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες.

Είναι καλύτερο να πίνετε νερό πιο συχνά, αλλά φροντίστε να πίνετε μικρές γουλιές και αργά, παρά να ρίχνετε μισό μπουκάλι στον εαυτό σας μία φορά κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης - φυλάξτε τα όργανά σας, λειτουργούν ήδη σε έντονη λειτουργία.

Ωστόσο, υπάρχουν είδη σωματικής δραστηριότητας όπου η κατανάλωση άφθονο νερό είναι ανεπιθύμητη. Για παράδειγμα, το ποτό ενώ κάνετε τζόκινγκ αποθαρρύνεται ιδιαίτερα, γιατί «μαλακώνει» το σώμα και οδηγεί σε απώλεια αντοχής. Οι bodybuilders που προσπαθούν να κάνουν το σώμα τους γλυπτό σκόπιμα στεγνώνουν τους μύες τους. Αλλά αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, δεν χρειάζεται να τηρείτε τόσο αυστηρούς κανόνες.

Το συμπέρασμα φαίνεται από μόνο του: κάθε προπονητής έχει δίκιο με τον δικό του τρόπο, γιατί ο καθένας τους διδάσκει μια πειθαρχία διαφορετικής έντασης. Σε ορισμένα μέρη, "δεν μπορείτε να το καταλάβετε χωρίς μισό λίτρο" και σε άλλα, ακόμη και μια ντουζίνα γουλιές θα είναι αρκετές για ολόκληρη την προπόνηση - δεν υπάρχει καθολική φόρμουλα. Καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματά σας: εάν ο λαιμός σας στεγνώσει, τότε είναι ώρα να πιείτε μερικές γουλιές· εάν ιδρώνετε πολύ, τότε κάντε υπομονή, έχετε ήδη πάρα πολλά υγρά στο σώμα σας.

Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας πριν το μάθημα για να αποφύγετε περιττά προβλήματα υγείας.