Antrenman sırasında su içmeli misiniz: uzman tavsiyesi

Fitness alanında en acil ve tartışmalı konulardan biri, antrenmanlarınız sırasında su içip içmemeniz gerektiğidir. Sağlığa zararlı mı yoksa tam tersi faydalı mı? 16. Nike Fitness Konvansiyonunu ziyaret etmek istiyorum editörleri, profesyonel antrenörlerin görüşlerini almaya karar veriyor ve disiplinleri ne kadar dinamik olursa, o kadar çok su içilmesini tavsiye ettiklerini keşfediyor.

Bildiğiniz gibi vücudumuzun dörtte üçü sudan oluşuyor ve doktorların bize günde 1-2 litre su içmemizi (kiloya bağlı olarak) tavsiye etmeleri boşuna değil çünkü dehidrasyon iyi bir şeye yol açmayacak. O zaman cevap açık gibi görünüyor: Sürekli olarak ve özellikle fiziksel aktivite sırasında su içmeniz gerekiyor. Ancak her şey o kadar basit değil, aksi takdirde bu konu üzerinde sonsuz tartışmalar olmazdı. Hadi bulalım!

Egzersiz sırasında sıcaklığımız biraz yükselir ve soğumak için vücut ter şeklindeki sıvıdan kurtulur. Buna göre yoksun bırakıldığında kan kalınlaşmaya başlar. Bu, kalbin daha fazla stres alması anlamına gelir ki bu iyi değildir; bu nedenle antrenman sırasında su içmeniz gerekir. Ancak başka bir soru ortaya çıkıyor: ne kadar?

İlk ve en basit kural, asla aşırı içmemelisiniz! Kalbin vücuttaki su dengesinin normal olması gerekmesine rağmen, bir seferde büyük miktarda su, fiziksel aktivite sırasında onu işlemek için zamanı olmayan böbrekler üzerinde ciddi bir yüktür. Bunun sonucunda genitoüriner sistemle ilgili sorunlar ve şişlikler ortaya çıkabilir.

Hiçbir durumda soğuk su içmemelisiniz: sıcak, terleyen bir vücut ve buzlu bir sıvı en iyi seçenek değildir. Bu soğuk algınlığına yol açabilir. Meyve suları ve gazlı içecekler de hoş karşılanmaz; yüksek karbonhidrat içerikleri nedeniyle susuzluğunuzu tam olarak gideremezler.

Tüm egzersiz boyunca bir kez yarım şişeyi kendinize dökmektense suyu daha sık, ancak her zaman küçük yudumlarla ve yavaşça içmek daha iyidir - organlarınızı koruyun, zaten yoğun bir modda çalışıyorlar.

Ancak yine de bol miktarda su içmenin istenmediği fiziksel aktivite türleri vardır. Örneğin, koşarken içki içmek kesinlikle önerilmez çünkü vücudu "yumuşatır" ve dayanıklılık kaybına yol açar. Vücutlarını kasıtlı olarak şekillendirmeye çalışan vücut geliştiriciler kaslarını kurutur. Ancak profesyonel bir sporcu değilseniz bu kadar katı kurallara uymanıza gerek yok.

Sonuç kendini gösteriyor: Her antrenör kendi açısından haklıdır, çünkü her biri farklı yoğunlukta bir disiplin öğretir. Bazı yerlerde "yarım litre olmadan çözemezsiniz", bazılarında ise bir düzine yudum bile tüm antrenman için yeterli olacaktır - evrensel bir formül yoktur. Duygularınıza rehberlik edin: Boğazınız kuruysa, birkaç yudum almanın zamanı gelmiştir; eğer çok terliyorsanız sabırlı olun, vücudunuzda zaten çok fazla sıvı var.

Her durumda, gereksiz sağlık sorunlarından kaçınmak için dersten önce mutlaka eğitmeninize danışın.