Ska du dricka vatten under träningen: expertråd

En av de mest pressande och kontroversiella frågorna inom fitness är om du ska dricka vatten under dina träningspass. Är det skadligt för hälsan eller tvärtom fördelaktigt? Redaktörerna för I WANT att besöka den 16:e Nike Fitness Convention, bestämmer sig för att ta reda på vad professionella tränare tycker och upptäcker att ju mer dynamisk disciplin de har, desto mer vatten rekommenderar de att dricka.

Som ni vet består tre fjärdedelar av vår kropp av vatten, och det är inte för inte som läkare rekommenderar oss att dricka 1-2 liter vatten om dagen (beroende på vikt), eftersom uttorkning inte kommer att leda till något bra. Då verkar det som svaret är uppenbart: du måste dricka vatten ständigt, och särskilt under fysisk aktivitet. Men allt är inte så enkelt, annars skulle det inte bli oändliga diskussioner om detta ämne. Låt oss ta reda på!

Vår temperatur stiger något under träning och för att kyla ner gör kroppen av med vätska i form av svett. Följaktligen, berövad det, börjar blodet att tjockna. Det gör att hjärtat får mer stress, vilket inte är bra – så du behöver dricka vatten under träningen. Men en annan fråga uppstår - hur mycket?

Den första och enklaste regeln är att du aldrig ska dricka för mycket! Även om hjärtat behöver vattenbalansen i kroppen för att vara normal, är en stor mängd vatten åt gången en allvarlig belastning för njurarna, som helt enkelt inte hinner bearbeta den under fysisk aktivitet. Som ett resultat kan problem med det genitourinära systemet, såväl som svullnad, uppstå.

Under inga omständigheter bör du dricka kallt vatten: en varm, svettig kropp och isig vätska är inte det bästa alternativet. Detta kan leda till en förkylning. Juicer och läsk är inte heller välkomna, de kan inte släcka din törst ordentligt på grund av deras höga kolhydratinnehåll.

Det är bättre att dricka vatten oftare, men var noga med att ta små klunkar och långsamt, än att hälla en halv flaska i dig själv en gång under hela träningspasset - skona dina organ, de arbetar redan i ett intensivt läge.

Men ändå finns det typer av fysisk aktivitet där det inte är önskvärt att dricka mycket vatten. Till exempel, att dricka medan du joggar är starkt avskräckt, eftersom det "mjukar upp" kroppen och leder till förlust av uthållighet. Kroppsbyggare som strävar efter att göra sina kroppar skulpterade torkar medvetet ut sina muskler. Men om du inte är en professionell idrottare, finns det ingen anledning att följa så strikta regler.

Slutsatsen antyder sig själv: varje tränare har rätt på sitt sätt, eftersom var och en av dem lär ut en disciplin av varierande intensitet. På vissa ställen "kan du inte räkna ut det utan en halv liter", och på andra räcker till och med ett dussin klunkar för hela träningen - det finns ingen universell formel. Låt dig styras av dina känslor: om din hals är torr är det dags att ta ett par klunkar; om du svettas mycket, ha tålamod, du har redan för mycket vätska i kroppen.

Var i alla fall noga med att rådgöra med din instruktör före lektionen för att undvika onödiga hälsoproblem.