Sollten Sie während des Trainings Wasser trinken: Expertenrat

Eine der dringendsten und umstrittensten Fragen im Fitnessbereich ist die Frage, ob man während des Trainings Wasser trinken sollte oder nicht. Ist es gesundheitsschädlich oder im Gegenteil nützlich? Die Herausgeber von I WANT besuchen die 16. Nike Fitness Convention, beschließen, die Meinung professioneller Trainer einzuholen und stellen fest, dass je dynamischer ihre Disziplin ist, desto mehr Wasser empfehlen sie zu trinken.

Wie Sie wissen, besteht unser Körper zu drei Vierteln aus Wasser, und nicht umsonst raten uns Ärzte, täglich 1-2 Liter Wasser (je nach Gewicht) zu trinken, denn Dehydrierung bringt nichts Gutes. Dann scheint die Antwort offensichtlich zu sein: Sie müssen ständig Wasser trinken, insbesondere bei körperlicher Aktivität. Aber alles ist nicht so einfach, sonst gäbe es nicht endlose Diskussionen zu diesem Thema. Lass es uns herausfinden!

Während des Trainings steigt unsere Temperatur leicht an und zur Abkühlung scheidet der Körper Flüssigkeit in Form von Schweiß aus. Dementsprechend beginnt sich das Blut zu verdicken, wenn es ihm entzogen wird. Das bedeutet, dass das Herz stärker belastet wird, was nicht gut ist – daher müssen Sie während des Trainings Wasser trinken. Aber es stellt sich noch eine andere Frage: Wie viel?

Die erste und einfachste Regel lautet: Niemals zu viel trinken! Obwohl das Herz einen normalen Wasserhaushalt im Körper benötigt, stellt eine große Menge Wasser auf einmal eine ernsthafte Belastung für die Nieren dar, die bei körperlicher Aktivität einfach keine Zeit haben, es zu verarbeiten. Infolgedessen können Probleme mit dem Urogenitalsystem sowie Schwellungen auftreten.

Auf keinen Fall sollten Sie kaltes Wasser trinken: Ein heißer, schwitzender Körper und eisige Flüssigkeit sind nicht die beste Option. Dies kann zu einer Erkältung führen. Auch Säfte und Limonaden sind nicht erwünscht, da sie aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts den Durst nicht richtig stillen können.

Es ist besser, öfter Wasser zu trinken, aber immer in kleinen Schlucken und langsam, als sich während des gesamten Trainings einmal eine halbe Flasche einzuschenken – schonen Sie Ihre Organe, sie arbeiten bereits auf Hochtouren.

Dennoch gibt es Arten körperlicher Aktivität, bei denen es unerwünscht ist, viel Wasser zu trinken. Vom Trinken beim Joggen ist beispielsweise dringend abzuraten, da es den Körper „aufweicht“ und zu einem Verlust der Ausdauer führt. Bodybuilder, die danach streben, ihren Körper zu formen, trocknen absichtlich ihre Muskeln aus. Wenn Sie jedoch kein Profisportler sind, müssen Sie sich nicht an solch strenge Regeln halten.

Das Fazit liegt auf der Hand: Jeder Trainer hat auf seine Weise Recht, denn jeder von ihnen lehrt eine Disziplin unterschiedlicher Intensität. An manchen Orten heißt es: „Ohne einen halben Liter kommt man nicht klar“, an anderen reichen sogar ein Dutzend Schlucke für das gesamte Training – eine allgemeingültige Formel gibt es nicht. Lassen Sie sich von Ihrem Gefühl leiten: Wenn Ihr Hals trocken ist, ist es Zeit, ein paar Schlucke zu trinken; wenn Sie stark schwitzen, dann haben Sie etwas Geduld, Sie haben bereits zu viel Flüssigkeit in Ihrem Körper.

Konsultieren Sie auf jeden Fall vor dem Unterricht Ihren Lehrer, um unnötige gesundheitliche Probleme zu vermeiden.