Jika Anda menjaga kesehatan Anda sekarang, Anda hanya akan mendapat manfaatnya di masa depan. Aktivitas normal sehari-hari: makan, olah raga, istirahat, bekerja dan tidur merupakan komponen utama pola hidup sehat. Dan terserah pada Anda untuk mewujudkannya.
Nutrisi
Gaya hidup sehat dimulai dengan pola makan yang sehat. Pola makan yang benar adalah pola makan seimbang yang menjamin berfungsinya, pertumbuhan, perkembangan dan pemulihan tubuh manusia. Kita selalu merasa lebih nyaman dan bahagia jika kita makan dengan benar dan sehat.
Pola makan yang sehat dan seimbang memerlukan adanya makanan pokok dalam menu makanan sehari-hari: roti, sereal, kentang, produk susu, daging, ikan, sayur mayur dan buah-buahan.
Hampir semua makanan yang dikonsumsi merupakan campuran zat gizi, yaitu terdiri dari gula, pati, serat, lemak, protein, garam mineral, karbohidrat, vitamin dan air dalam jumlah yang bervariasi.
Namun, penting untuk mengetahui apa itu nutrisi dan bagaimana tubuh menggunakannya.
Sementara itu, banyak dari kita yang mengonsumsi makanan yang sangat tinggi garam, gula, dan lemak, namun sebaliknya kurang serat dan cairan.
Namun kehadiran serat dalam makanan sangatlah penting. Sumber serat yang kaya termasuk roti coklat dan sayuran. Mengonsumsi makanan berlemak dalam waktu lama berkontribusi pada perkembangan proses aterosklerotik dalam tubuh manusia, dan mengonsumsi makanan dengan kandungan garam, lemak, dan kolesterol yang berkurang membantu mencegah penyakit tertentu.
Untuk secara sadar memilih produk untuk diet seimbang, kami menyarankan Anda mengacu pada data yang dapat Anda baca.
"Penggunaan Nutrisi oleh Tubuh"
Nutrisi: Karbohidrat: pati, gula dan serat.
Contoh: • Sereal, roti, nasi, pasta, sereal • Sayuran (jagung, kentang, dan buah-buahan (pisang, beri)) • Madu
Cara penggunaannya oleh tubuh: • menyediakan energi untuk fungsi tubuh • meningkatkan penumpukan lemak • membantu pencernaan • mencegah sembelit

Nutrisi: Lemak: berasal dari hewan
Contoh: • Minyak hewani, keju, daging berlemak, kacang tanah
Cara penggunaannya oleh tubuh: • Menyediakan energi. Berfungsi sebagai bahan untuk membangun sel-sel tubuh

Nutrisi: Lemak nabati
Contoh:• Bunga matahari, jagung, minyak zaitun (minyak sayur)
Cara penggunaannya oleh tubuh: • Meningkatkan penumpukan lemak

Nutrisi: Protein
Contoh: Daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, susu, kefir, keju, kacang tanah
Cara penggunaannya oleh tubuh: • Berfungsi sebagai bahan untuk membangun sel-sel tubuh • Diperlukan untuk pembentukan total air dalam tubuh • Berkontribusi pada proses kimia dalam tubuh. Memberikan energi. Memberikan perlindungan terhadap infeksi

Nutrisi Mineral: kalsium, zat besi, fosfor
Contoh: • Sayuran: bertepung, hijau, kuning atau oranye
Cara penggunaannya oleh tubuh: • Berfungsi sebagai bahan untuk membangun sel-sel tubuh dan menjaga kondisinya secara utuh

Nutrisi: Vitamin: A, B, C, D, E, K
Contoh: • Produk susu: susu, yoghurt. • Daging sapi, domba, hati
Cara penggunaannya oleh tubuh: • Diperlukan untuk pembentukan cairan tubuh secara keseluruhan
• Mempromosikan proses kimia dalam tubuh. • Memberikan perlindungan terhadap infeksi.

Nutrisi: Air (nilai harian 1000 - 1500 ml)
Contoh: • Cairan yang dikonsumsi (jus, sup, teh, kopi) • Sayuran dan buah-buahan segar
Cara penggunaannya oleh tubuh: • Meningkatkan proses kimia dalam tubuh. • Berfungsi sebagai bahan untuk membangun sel-sel tubuh.

Berikut adalah aturan dasar yang disarankan untuk diikuti setiap hari:
• 2-3 takaran minimum daging domba atau sapi tanpa lemak (1 takaran minimum adalah 60-100 gram daging atau 120 gram ikan atau daging ayam).
• 2-3 takaran minimum produk susu (1 takaran minimum adalah 300 ml susu atau 40 g keju atau 200 g yogurt).
• 2-4 buah dalam jumlah minimum.
• C—5 standar minimum untuk sayuran (sayuran berdaun hijau, oranye atau kuning, mengandung tepung).
• 6-11 jumlah minimum produk biji-bijian giling (1 jumlah minimum adalah 1 potong roti atau 1 cangkir oatmeal atau 0,5 cangkir nasi atau 1 cangkir pasta matang).
Asupan cairan yang tepat juga sangat penting. Kebutuhan hariannya adalah 1000-1500 ml. Konsumsi air sangat ditentukan oleh kondisi kerja, jenis pekerjaan yang dilakukan dan kondisi individu.
Jumlah energi yang dibutuhkan seseorang dari makanan untuk menjaga kesehatannya dan memastikan gaya hidup aktif bervariasi dari orang ke orang. Misalnya, anak-anak membutuhkan lebih banyak energi untuk tumbuh, aktif, dan melawan infeksi. Pengeluaran energi menurun seiring bertambahnya usia seiring terhentinya pertumbuhan. Selama kehamilan, dianjurkan untuk memperbanyak jumlah protein, vitamin, dan garam mineral yang terkandung dalam lima kelompok makanan utama di atas. Selama masa menyusui, sebaiknya perbanyak jumlah susu yang dikonsumsi dan perbanyak makan sayur dan buah. Pada usia 60 tahun ke atas, metabolisme menjadi kurang intens, sehingga orang lanjut usia disarankan untuk secara signifikan mengurangi atau menghilangkan sama sekali makanan pedas dan berlemak, serta garam, dari makanan mereka, lebih memilih buah-buahan dan sayuran. Mereka yang menderita aterosklerosis (timbunan lemak di pembuluh darah) harus lebih banyak mengonsumsi makanan kaya serat, seperti roti hitam, soba, dan bit.
Menghentikan pola makan yang biasa Anda lakukan tidak selalu sulit. Tujuan utamanya adalah mengurangi konsumsi garam, lemak, dan kolesterol.