Wenn Sie sich jetzt um Ihre Gesundheit kümmern, werden Sie in Zukunft nur davon profitieren. Normale tägliche Aktivitäten: Essen, Sport treiben, Ruhen, Arbeiten und Schlafen sind die Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils. Und es liegt an Ihnen, dies Wirklichkeit werden zu lassen.
Ernährung
Ein gesunder Lebensstil beginnt mit einer gesunden Ernährung. Eine richtige Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die die Funktion, das Wachstum, die Entwicklung und die Wiederherstellung des menschlichen Körpers gewährleistet. Wir fühlen uns immer wohler und glücklicher, wenn wir uns richtig ernähren und gesund sind.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung erfordert das Vorhandensein von Grundnahrungsmitteln in der täglichen Ernährung: Brot, Getreide, Kartoffeln, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst.
Fast alle verzehrten Lebensmittel sind Nährstoffmischungen, das heißt, sie bestehen aus unterschiedlichen Mengen an Zucker, Stärke, Ballaststoffen, Fetten, Proteinen, Mineralsalzen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Wasser.
Allerdings ist es notwendig zu wissen, was ein Nährstoff ist und wie der Körper ihn verwertet.
Mittlerweile essen viele von uns Lebensmittel, die sehr viel Salz, Zucker und Fett enthalten, und umgekehrt fehlt es an Ballaststoffen und Flüssigkeit.
Allerdings ist das Vorhandensein von Ballaststoffen in der Ernährung sehr wichtig. Zu den reichhaltigen Ballaststoffquellen gehören Schwarzbrot und Gemüse. Der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln über einen längeren Zeitraum trägt zur Entwicklung atherosklerotischer Prozesse im menschlichen Körper bei, und der Verzehr von Lebensmitteln mit einem reduzierten Gehalt an Salz, Fett und Cholesterin trägt zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten bei.
Um Produkte für eine ausgewogene Ernährung bewusst auszuwählen, empfehlen wir Ihnen, sich auf die Daten zu stützen, mit denen Sie sich vertraut machen können.
„Verwendung von Nährstoffen durch den Körper“
Nährstoffe: Kohlenhydrate: Stärke, Zucker und Ballaststoffe.
Beispiel: • Getreide, Brot, Reis, Nudeln, Cerealien • Gemüse (Mais, Kartoffeln und Früchte (Bananen, Beeren)) • Honig
Wie sie vom Körper verwendet werden: • liefern Energie für die Körperfunktionen, • fördern die Fettansammlung, • unterstützen die Verdauung, • verhindern Verstopfung

Nährstoffe: Fette: tierischen Ursprungs
Beispiel: • Tierisches Öl, Käse, fettes Fleisch, Erdnüsse
Wie sie vom Körper genutzt werden: • Energie liefern. Dienen als Material zum Aufbau von Körperzellen

Nährstoffe: Pflanzliche Fette
Beispiel: • Sonnenblumen-, Mais-, Olivenöl (Pflanzenöl)
Wie sie vom Körper genutzt werden: • Fördern die Fettansammlung

Nährstoffe: Proteine
Beispiel: Fleisch, Hühner, Fisch, Eier, Bohnen, Milch, Kefir, Käse, Erdnüsse
Wie sie vom Körper verwendet werden: • dienen als Material für den Aufbau von Körperzellen, • sind für die Bildung von Gesamtwasser im Körper notwendig, • tragen zu chemischen Prozessen im Körper bei. Energie bereitstellen. Bieten Sie Schutz vor Infektionen

Nährstoffe Mineralien: Kalzium, Eisen, Phosphor
Beispiel: • Gemüse: stärkehaltig, grün, gelb oder orange
Wie sie vom Körper verwendet werden: • Dienen als Material für den Aufbau von Körperzellen und die Aufrechterhaltung ihres vollen Zustands

Nährstoffe: Vitamine: A, B, C, D, E, K
Beispiel: • Milchprodukte: Milch, Joghurt • Rind, Lamm, Leber
Wie sie vom Körper verwendet werden: • Notwendig für die Bildung von Gesamtkörperwasser
• Fördern Sie chemische Prozesse im Körper. • Bieten Sie Schutz vor Infektionen.

Nährstoffe: Wasser (Tagesbedarf liegt bei 1000 - 1500 ml)
Beispiel: • Verzehrte Flüssigkeiten (Saft, Suppe, Tee, Kaffee) • Frisches Gemüse und Obst
Wie sie vom Körper genutzt werden: • Fördern chemischer Prozesse im Körper. • Dienen als Material zum Aufbau von Körperzellen.

Hier ist eine Grundregel, die täglich befolgt werden sollte:
• 2-3 Mindestnormen mageres Lamm- oder Rindfleisch (1 Mindestnorm entspricht 60-100 Gramm Fleisch oder 120 Gramm Fisch- oder Hühnerfleisch).
• 2-3 Mindestnormen an Milchprodukten (1 Mindestnorm sind 300 ml Milch oder 40 g Käse oder 200 g Joghurt).
• 2-4 Mindestmengen Obst.
• C – 5 Mindeststandards für Gemüse (Blattgemüse, orange oder gelb, stärkehaltig).
• 6-11 Mindestmengen gemahlener Getreideprodukte (1 Mindestmenge entspricht 1 Stück Brot oder 1 Tasse Haferflocken oder 0,5 Tasse gekochtem Reis oder 1 Tasse gekochten Nudeln).
Auch die richtige Flüssigkeitsaufnahme ist von großer Bedeutung. Der Tagesbedarf liegt bei 1000-1500 ml. Der Wasserverbrauch wird maßgeblich von den Arbeitsbedingungen, der Art der geleisteten Arbeit und der individuellen Konstitution bestimmt.
Die Menge an Energie, die ein Mensch über die Nahrung aufnehmen muss, um seine Gesundheit zu erhalten und einen aktiven Lebensstil zu gewährleisten, ist von Person zu Person unterschiedlich. Kinder brauchen beispielsweise mehr Energie, um zu wachsen, aktiv zu sein und Infektionen abzuwehren. Der Energieverbrauch sinkt mit zunehmendem Alter, wenn das Wachstum stoppt. Während der Schwangerschaft wird empfohlen, die Menge an Proteinen, Vitaminen und Mineralsalzen in den oben aufgeführten fünf Hauptlebensmittelgruppen zu erhöhen. Während der Fütterungszeit sollten Sie die Milchmenge erhöhen und mehr Gemüse und Obst essen. Im Alter von 60 Jahren und älter wird der Stoffwechsel weniger intensiv, daher wird älteren Menschen empfohlen, scharfe und fetthaltige Lebensmittel sowie Salz deutlich aus ihrer Ernährung zu reduzieren oder ganz zu streichen und Obst und Gemüse zu bevorzugen. Wer an Arteriosklerose (Fettablagerungen in den Blutgefäßen) leidet, sollte mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Schwarzbrot, Buchweizen und Rüben zu sich nehmen.
Der Verzicht auf die gewohnte Ernährung ist nicht unbedingt schwierig. Das Hauptziel besteht darin, weniger Salz, Fett und Cholesterin zu sich zu nehmen.