Bella figura per sempre

Hai appena completato una dieta che ti ha portato il risultato tanto atteso: una bella figura. Qual è il prossimo? La cosa più importante è avanti, perché mantenere ciò che è stato raggiunto è più difficile che raggiungere un obiettivo. Questo significa che torte, cioccolato e altre prelibatezze sono ormai bandite per sempre, oppure è sufficiente accettare nuovi principi nutrizionali e questo aiuterà non solo a gestire il proprio peso, ma a volte anche a concedersi alcune libertà? Usa questi piccoli trucchi per mantenere la tua bella figura per sempre!

Dopo aver terminato la dieta, è necessario introdurre gradualmente tutti gli alimenti nella dieta. Ma per evitare l'aumento di peso, è necessario farlo per gradi, aumentando gradualmente l'apporto calorico giornaliero. Inizia aggiungendo frutta al tuo menu mattutino per alcuni giorni. Quindi aumenta la quantità di amidi a pranzo e, qualche giorno dopo, aggiungi i latticini (compreso il formaggio) alla tua dieta. Col tempo potrai concederti qualche pezzetto di cioccolato fondente durante la tua merenda pomeridiana. Quindi, passo dopo passo, imparerai a costruire un programma dietetico equilibrato e ad rispettarlo quasi sempre.

Ecco una variante di tale schema:

Colazione
Tè o caffè non zuccherato
1 latticino e/o cereali integrali
2-3 fette di pane
10 g di burro ipocalorico
1 frutto

Cena
Verdure crude
150 g di carne magra o 200 g di pesce
patate bollite o zuppa magra o 1 latticino (yogurt, ricotta magra, 30 g di formaggio)
1 frutto

Spuntino pomeridiano
Bere yogurt
1 succo di frutta o verdura
Un pezzo di cioccolato fondente, con il 70% di cacao (facoltativo)

Cena
Verdure crude
100 g di carne magra o 150 g di pesce
Riso integrale bollito
1 frutto

Per mantenere una bella figura a lungo termine, dobbiamo sviluppare diverse nuove abitudini:

1. Prima di tutto, non dovresti comprare cibo a stomaco vuoto.

2. Non dovresti farlo nemmeno nei grandi supermercati, dove la maggior parte di noi riempie i carrelli fino al limite. Meglio invece andare al mercato, dove compriamo sempre meno prodotti.

3. Prova a mangiare con la tua famiglia, la persona amata o gli amici.

4. Oltre a divertirti, non vedrai il cibo come il tuo unico piacere.

5. Mentre mangi non dovresti farti distrarre da nient'altro, soprattutto guardando la TV.

6. Metti il ​​cibo su piccoli piatti, così sembrerà di averne mangiato di più.

7. Tieni sempre nel frigorifero gli alimenti a basso contenuto calorico che preferisci. In caso di fame improvvisa, ti aiuteranno a non mangiare calorie in eccesso. Per questi scopi sono perfetti ricotta con 0% di grassi o masse di cagliata dolce a basso contenuto di grassi, prosciutto magro, carne di pollo, ecc.

Il desiderio di mantenere una bella figura non significa che dovresti rifiutare la compagnia degli amici, non invitarli a farti visita o non uscire da solo. Inoltre, non dovresti rifiutarti di andare in un ristorante. Basta fare qualche aggiustamento nella scelta dei piatti o nella preparazione dei piatti per gli ospiti e il problema di mantenere la linea non influirà sulla tua attività vitale.

Se sei una casalinga che si sta preparando per l'arrivo degli ospiti, prova a creare un menu in modo tale da poter sempre scegliere qualcosa di gustoso e non una minaccia per il tuo girovita. Tra gli snack leggeri si possono scegliere tortine con salsa di cagliata e verdure, tra le bevande è meglio dare la preferenza allo champagne secco e al succo di pomodoro. Le insalate, soprattutto quelle a base di frutti di mare o di verdure fresche, sono adatte ai vostri secondi piatti; piatti di pollame o pesce abbinati a verdure fresche o una piccola quantità di patate e dolci alla frutta.

Quando sei in visita, è più difficile per te rifiutare certi piatti a causa del loro contenuto di grassi o di dolcezza. È meglio mangiare tutto, ma in porzioni molto piccole ed evitare il pane e le salse grasse. E per calmare la vigilanza dei "sostenitori", puoi sempre dire che mangi così