Vakker figur for alltid

Du har nettopp fullført en diett som har gitt deg det etterlengtede resultatet - en vakker figur. Hva blir det neste? Det viktigste er fremover, for å opprettholde det som er oppnådd er vanskeligere enn å nå et mål. Betyr dette at kaker, sjokolade og andre godsaker nå er forbudt for deg for alltid, eller er det nok å akseptere nye ernæringsprinsipper, og dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde vekten din, men også noen ganger gi noen friheter? Bruk disse små triksene for å beholde den vakre figuren din for alltid!

Etter å ha fullført dietten, må du gradvis introdusere all mat i kostholdet ditt. Men for å unngå vektøkning, må du gjøre dette i etapper, gradvis øke ditt daglige kaloriinntak. Start med å legge til hvilken som helst frukt til morgenmenyen i noen dager. Øk deretter mengden stivelsesholdig mat til lunsj, og legg til meieriprodukter (inkludert ost) i kostholdet ditt noen dager senere. Over tid vil du kunne unne deg noen biter mørk sjokolade under ettermiddagsmaten. Så, trinn for trinn, vil du lære å bygge en balansert diettplan og holde deg til den nesten alltid.

Her er en variant av et slikt opplegg:

Frokost
Te eller usøtet kaffe
1 meieriprodukt og/eller fullkornsblanding
2-3 brødskiver
10 g lavkalori smør
1 frukt

Middag
Rå grønnsaker
150 g magert kjøtt eller 200 g fisk
kokte poteter eller mager suppe eller 1 meieriprodukt (yoghurt, cottage cheese med lite fett, 30 g ost)
1 frukt

Ettermiddagsmat
Drikker yoghurt
1 frukt- eller grønnsaksjuice
Et stykke mørk sjokolade, med 70 % kakaoinnhold (valgfritt)

Middag
Rå grønnsaker
100 g magert kjøtt eller 150 g fisk
Kokt brun ris
1 frukt

For å opprettholde en vakker figur på lang sikt, må vi utvikle flere nye vaner:

1. Først og fremst bør du ikke kjøpe mat på tom mage.

2. Dette bør du heller ikke gjøre i store supermarkeder, hvor de fleste av oss fyller trallene våre til topps. I stedet er det bedre å gå til markedet, hvor vi alltid kjøper færre produkter.

3. Prøv å spise med familien din, kjære eller venner.

4. Foruten å ha en flott tid, vil du ikke se mat som din eneste nytelse.

5. Mens du spiser, bør du ikke bli distrahert av noe annet, spesielt ved å se på TV.

6. Plasser maten på små tallerkener da dette får det til å virke som du har spist mer.

7. Ha alltid mat med lavt kaloriinnhold som du liker i kjøleskapet. I tilfelle plutselig sult, vil de hjelpe deg å ikke spise ekstra kalorier. 0% fett cottage cheese eller magre søt ostemasse, mager skinke, kyllingkjøtt osv. er perfekt til disse formålene.

Ønsket om å opprettholde en vakker figur betyr ikke at du skal nekte venners selskap, ikke invitere dem til å besøke deg eller ikke gå ut på egen hånd. Du bør heller ikke nekte å gå på restaurant. Gjør bare noen få justeringer når du velger retter eller tilbereder retter for gjester, og problemet med å opprettholde figuren din vil ikke påvirke din vitale aktivitet.

Hvis du er en husmor som forbereder deg på ankomsten av gjester, prøv å lage en meny på en slik måte at du alltid kan velge noe velsmakende og ikke en trussel mot midjen din. Blant de lette snacksene kan du velge tarteletter med ostemassesaus og grønnsaker; blant drinker er det bedre å foretrekke tørr champagne og tomatjuice. Salater, spesielt de laget av sjømat eller ferske grønnsaker, passer til hovedrettene dine; fjærfe- eller fiskeretter kombinert med ferske grønnsaker eller en liten mengde poteter, og fruktdesserter.

Når du er på besøk, er det vanskeligere for deg å nekte visse retter på grunn av fettinnholdet eller sødmen. Det er bedre å spise alt, men i veldig små porsjoner og unngå å spise brød og fete sauser. Og for å dempe årvåkenheten til "velønskere", kan du alltid si at du spiser slik