Krásná postava navždy

Právě jste dokončili dietu, která vám přinesla dlouho očekávaný výsledek – krásnou postavu. Co bude dál? To nejdůležitější je před námi, protože udržet to, čeho bylo dosaženo, je obtížnější než dosáhnout cíle. Znamená to, že dorty, čokoláda a další dobroty jsou pro vás nyní navždy zakázány, nebo stačí přijmout nové výživové zásady a pomůže vám to nejen řídit váhu, ale také občas povolit nějaké svobody? Pomocí těchto malých triků si udržíte svou krásnou postavu navždy!

Po ukončení diety je potřeba postupně zavádět do jídelníčku všechny potraviny. Ale abyste se vyhnuli přibírání na váze, musíte to dělat po etapách a postupně zvyšovat svůj denní kalorický příjem. Začněte tím, že si do ranního menu na pár dní přidáte jakékoli ovoce. Poté na oběd zvyšte množství škrobových potravin a o pár dní později zařaďte do svého jídelníčku mléčné výrobky (včetně sýrů). Postupem času si budete moci dopřát pár kousků hořké čokolády během odpolední svačiny. Krok za krokem se tedy naučíte sestavit plán vyváženého stravování a téměř vždy se ho držet.

Zde je jedna varianta takového schématu:

Snídaně
Čaj nebo neslazená káva
1 mléčný výrobek a/nebo celozrnné cereálie
2-3 plátky chleba
10 g nízkokalorického másla
1 ovoce

Večeře
Syrová zelenina
150 g libového masa nebo 200 g ryby
vařené brambory nebo libová polévka nebo 1 mléčný výrobek (jogurt, nízkotučný tvaroh, 30 g sýra)
1 ovoce

Odpolední svačina
Pití jogurtu
1 ovocná nebo zeleninová šťáva
Kousek hořké čokolády se 70% obsahem kakaa (volitelně)

Večeře
Syrová zelenina
100 g libového masa nebo 150 g ryby
Vařená hnědá rýže
1 ovoce

Abychom si udrželi krásnou postavu po dlouhou dobu, musíme si osvojit několik nových návyků:

1. V první řadě byste neměli kupovat jídlo nalačno.

2. Neměli byste to dělat ani ve velkých supermarketech, kde většina z nás plní vozíky až po okraj. Místo toho je lepší jít na trh, kde vždy kupujeme méně produktů.

3. Zkuste jíst s rodinou, milovanou osobou nebo přáteli.

4. Kromě toho, že se skvěle pobavíte, nebudete jídlo vnímat jako jediné potěšení.

5. Při jídle byste se neměli nechat rozptylovat ničím jiným, zejména sledováním televize.

6. Umístěte jídlo na malé talíře, protože to bude vypadat, že jste snědli více.

7. Vždy mějte v lednici nízkokalorické potraviny, které si vychutnáte. V případě náhlého hladu vám pomohou nejíst kalorie navíc. Pro tyto účely se výborně hodí 0% tučný tvaroh nebo nízkotučné sladké tvarohové hmoty, libová šunka, kuřecí maso atd.

Touha udržet si krásnou postavu neznamená, že byste měli odmítat společnost přátel, nezvat je na návštěvu nebo nevycházet sami. Také byste neměli odmítat návštěvu restaurace. Stačí jen pár úprav při výběru pokrmů nebo přípravě pokrmů pro hosty a problém s udržením postavy neovlivní vaši životně důležitou činnost.

Pokud jste žena v domácnosti, která se připravuje na příchod hostů, zkuste sestavit jídelníček tak, abyste si vždy mohli vybrat něco chutného a neohrožovali váš pas. Mezi lehkým občerstvením si můžete vybrat tartaletky s tvarohovou omáčkou a zeleninou, mezi nápoji je lepší dát přednost suchému šampaňskému a rajčatové šťávě. K hlavním chodům se hodí saláty, zejména ty z mořských plodů nebo čerstvé zeleniny; pokrmy z drůbeže nebo ryb v kombinaci s čerstvou zeleninou nebo malým množstvím brambor a ovocné dezerty.

Když jste na návštěvě, je pro vás obtížnější odmítnout některá jídla kvůli obsahu tuku nebo sladkosti. Je lepší jíst všechno, ale ve velmi malých porcích a vyhnout se jídlu chleba a tučných omáček. A abyste uklidnili ostražitost „přátelů“, můžete vždy říci, že jíte takto