Fitness dieta. Hubněte pomalu, ale nenávratně!

Fitness dieta: Hubněte pomalu, ale nenávratně!

Dnes existuje mnoho diet, které slibují rychlé hubnutí a ideální postavu v krátké době. Ale zpravidla takové diety nejenže neposkytují dlouhodobé výsledky, ale mohou být i zdraví škodlivé. Co dělat, když potřebujete zhubnout, ale nechcete obětovat své zdraví? Odpověď je jednoduchá – fitness dieta.

Fitness dieta je zcela vyvážená strava, kterou můžete držet, jak dlouho budete chtít. Obsah kalorií za den se pohybuje od 1000 do 1400 kcal, což vám umožňuje postupně a bez stresu se zbavit nadváhy. Důležitou složkou takové stravy je fyzická aktivita, kterou je nutné zvýšit na 30 minut denně.

Základním principem fitness diety je postupné snižování počtu přijatých kalorií bez pocitu hladu. Toho je dosaženo rozdělením jídla do 3-5 jídel denně. Čím více jídel, tím lépe, tím výraznější účinek.

Při dodržování fitness diety byste měli vyloučit všechny potraviny kromě těch, které jsou uvedeny ve vašem denním jídelníčku. Salát by měl být ochucen olivovým olejem, ne majonézou a neměl by být přesolený. Rovněž se nedoporučuje měnit složení přípravků.

Fitness dieta vypadá takto:

Pondělí – Rybí den:

1. Kaše (ovesné vločky, pohanka nebo s nízkotučným mlékem) - 150 g
2. Tvaroh 0-4,5% tuku - 250 g
3. Polévka (zeleninový vývar) - 250 g
4. Žitný chléb - 40 g
5. Vařená rýže - 150 g
6. Vařený růžový losos - 150 g
7. Salát z rajčat, okurky, bylinky - 300 g
8. Olivový olej - 10 g
9. Ovoce nebo bobule - 200 g

Úterý - Den masa:

1. Kaše - 150 g
2. Tvarohový dezert 4,5% - 250g
3. Polévka - 250 g
4. Zeleninový guláš - 200 g
5. Vařené telecí (hovězí) - 200 g
6. Zeleninový salát - 300 g
7. Olivový olej - 10 g
8. Ovoce a bobule - 200 g

Středa - Den vajec a mléka:

1. Kaše - 100 g
2. Tvaroh 4,5% - 250g
3. Vejce - 100 g
4. Salát z okurky a zelí - 300 g
5. Olivový olej - 10 g
6. Tvarohové koláče - 250 g
7. Zakysaná smetana - 250 g
8. Ovoce - 200 g

Čtvrtek - Rybí den:

1. Kaše - 200 g
2. Jogurt - 200 g
3. Máslové pečivo - 100 g
4. Polévka - 250 g
5. Žitný chléb - 40 g
6. Brambory - 200 g
7. Vařený růžový losos - 150 g
8. Zeleninový salát - 300 g
9. Banány - 100 g

Pátek - Ovocný den:

1. Banány - 200 g
2. Sušené meruňky - 100 g
3. Rozinky nebo hrozny - 100 g
4. Datle - 100 g
5. Pomeranče - 100 g
6. Jablka - 100 g
7. Jogurt - 250 g

Sobota - Den kuřete:

1. Kaše - 150 g
2. Tvarohový dezert - 100 g
3. Vejce - 50 g
4. Banán - 100 g
5. Polévka - 250 g
6. Žitný chléb - 40 g
7. Zeleninový salát - 300 g
8. Těstoviny - 200 g
9. Vařené kuře - 100 g
10. Broskvová šťáva - 200 g
11. Máslové pečivo - 50 g

Neděle – Kontrola slabosti těla:

1. Jíst můžete všechno, ale snažte se nepřejídat se.

Do 8. týdne dodržování fitness diety by se měla stát návykovou. S tímto režimem dochází k hubnutí správně, bez stresu a poškození zdraví. Zdraví přitom zůstává dobré, chybí hlad a fyzická únava.

Je důležité si uvědomit, že fitness dieta není jen prostředkem k hubnutí, ale také zdravým životním stylem. Dodržováním takové diety se nejen zbavíte nadváhy, ale také posílíte své zdraví, zlepšíte metabolismus a zlepšíte tělesný tón.