Chế độ ăn uống tập thể dục. Giảm cân chậm nhưng không thể thay đổi!

Chế độ ăn kiêng khi tập thể dục: Giảm cân từ từ nhưng không thể đảo ngược!

Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và có thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn. Nhưng theo quy luật, những chế độ ăn kiêng như vậy không những không mang lại kết quả lâu dài mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Phải làm gì nếu bạn cần giảm cân nhưng không muốn hy sinh sức khỏe của mình? Câu trả lời rất đơn giản - một chế độ ăn kiêng để tập thể dục.

Chế độ ăn kiêng để tập thể dục là một chế độ ăn uống hoàn toàn cân bằng mà bạn có thể tuân thủ bao lâu tùy thích. Hàm lượng calo mỗi ngày dao động từ 1000 đến 1400 kcal, điều này cho phép bạn giảm cân dần dần và không bị căng thẳng. Một thành phần quan trọng của chế độ ăn kiêng như vậy là hoạt động thể chất, phải tăng lên 30 phút mỗi ngày.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng khi tập thể dục là giảm dần số lượng calo bạn tiêu thụ mà không cảm thấy đói. Điều này đạt được bằng cách chia thức ăn thành 3-5 bữa một ngày. Càng ăn nhiều thì càng tốt, tác dụng càng rõ rệt.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng thể dục, bạn nên loại trừ tất cả các loại thực phẩm ngoại trừ những thực phẩm được liệt kê trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Món salad nên được nêm với dầu ô liu, không phải sốt mayonnaise và không quá mặn. Nó cũng không được khuyến khích thay đổi thành phần của sản phẩm.

Chế độ ăn kiêng tập thể dục trông như thế này:

Thứ Hai - Ngày cá:

1. Cháo (bột yến mạch, kiều mạch hoặc sữa ít béo) - 150 g
2. Phô mai tươi 0-4,5% béo - 250 g
3. Súp (nước luộc rau) - 250 g
4. Bánh mì lúa mạch đen - 40 g
5. Cơm luộc - 150 g
6. Cá hồi hồng luộc - 150 g
7. Salad cà chua, dưa chuột, rau thơm - 300 g
8. Dầu ô liu - 10 g
9. Trái cây hoặc quả mọng - 200 g

Thứ Ba - Ngày Thịt:

1. Cháo - 150 g
2. Sữa đông tráng miệng 4,5% - 250 g
3. Canh - 250 g
4. Rau hầm - 200 g
5. Thịt bê luộc (thịt bò) - 200 g
6. Salad rau củ - 300 g
7. Dầu ô liu - 10 g
8. Trái cây và quả mọng - 200 g

Thứ Tư - Ngày trứng và sữa:

1. Cháo - 100 g
2. Phô mai tươi 4,5% - 250 g
3. Trứng - 100 g
4. Salad dưa chuột và bắp cải - 300 g
5. Dầu ô liu - 10 g
6. Bánh phô mai - 250 g
7. Kem chua - 250 g
8. Trái cây - 200 g

Thứ Năm - Ngày cá:

1. Cháo - 200 g
2. Sữa chua - 200 g
3. Bánh ngọt bơ - 100 g
4. Canh - 250 g
5. Bánh mì lúa mạch đen - 40 g
6. Khoai tây - 200 g
7. Cá hồi hồng luộc - 150 g
8. Salad rau củ - 300 g
9. Chuối - 100 g

Thứ Sáu - Ngày trái cây:

1. Chuối - 200 g
2. Mơ khô - 100 g
3. Nho khô hoặc nho - 100 g
4. Chà là - 100 g
5. Cam - 100 g
6. Táo - 100 g
7. Sữa chua - 250 g

Thứ Bảy - Ngày Gà:

1. Cháo - 150 g
2. Sữa đông tráng miệng - 100 g
3. Trứng - 50 g
4. Chuối - 100 g
5. Canh - 250 g
6. Bánh mì lúa mạch đen - 40 g
7. Salad rau củ - 300 g
8. Mì ống - 200 g
9. Gà luộc - 100 g
10. Nước ép đào - 200 g
11. Bánh ngọt bơ - 50 g

Chủ Nhật - Kiểm tra cơ thể xem có yếu đuối không:

1. Bạn có thể ăn mọi thứ nhưng cố gắng đừng ăn quá nhiều.

Đến tuần thứ 8 sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng thể dục, chế độ ăn kiêng này sẽ trở thành thói quen. Với chế độ này, quá trình giảm cân diễn ra đúng cách, không gây căng thẳng và gây hại cho sức khỏe. Đồng thời, sức khỏe vẫn tốt, không còn cảm giác đói khát, mệt mỏi về thể chất.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng thể dục không chỉ là phương tiện giảm cân mà còn là một lối sống lành mạnh. Tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy, bạn không chỉ loại bỏ được trọng lượng dư thừa mà còn tăng cường sức khỏe, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng trương lực cơ thể.