Fitness-ruokavalio. Laihdu hitaasti mutta peruuttamattomasti!

Fitness-ruokavalio: Laihduta hitaasti, mutta peruuttamattomasti!

Nykyään on monia ruokavalioita, jotka lupaavat nopean painonpudotuksen ja ihanteellisen vartalon lyhyessä ajassa. Mutta yleensä tällaiset ruokavaliot eivät vain anna pitkäaikaisia ​​​​tuloksia, vaan voivat myös olla haitallisia terveydelle. Mitä tehdä, jos sinun on laihdutettava, mutta et halua uhrata terveyttäsi? Vastaus on yksinkertainen - kuntoruokavalio.

Fitness-ruokavalio on täysin tasapainoinen ruokavalio, josta voit pitää kiinni niin kauan kuin haluat. Päivittäinen kaloripitoisuus vaihtelee 1000 - 1400 kcal, jonka avulla voit vähitellen ja ilman stressiä päästä eroon ylipainosta. Tärkeä osa tällaista ruokavaliota on fyysinen aktiivisuus, joka on lisättävä 30 minuuttiin päivittäin.

Fitness-ruokavalion perusperiaate on vähentää kuluttamiesi kalorien määrää asteittain ilman, että tunnet nälkää. Tämä saavutetaan jakamalla ruokaa 3-5 ateriaa päivässä. Mitä enemmän aterioita, sitä parempi, sitä selvempi vaikutus.

Kun noudatat kuntoruokavaliota, sinun tulee sulkea pois kaikki ruoat paitsi ne, jotka on lueteltu päivittäisestä ruokavaliostasi. Salaatti tulee maustaa oliiviöljyllä, ei majoneesilla, eikä liikaa suolaa. Ei myöskään ole suositeltavaa muuttaa tuotteiden koostumusta.

Fitness-ruokavalio näyttää tältä:

Maanantai - Kalapäivä:

1. Puuro (kaurapuuro, tattari tai vähärasvainen maito) - 150 g
2. Raejuusto 0-4,5% rasvaa - 250 g
3. Keitto (kasvisliemi) - 250 g
4. Ruisleipä - 40 g
5. Keitetty riisi - 150 g
6. Keitetty vaaleanpunainen lohi - 150 g
7. Salaatti tomaattia, kurkkua, yrttejä - 300 g
8. Oliiviöljy - 10 g
9. Hedelmät tai marjat - 200 g

Tiistai - lihapäivä:

1. Puuro - 150 g
2. rahka jälkiruoka 4,5% - 250 g
3. Keitto - 250 g
4. Kasvispata - 200 g
5. Keitetty vasikanliha (naudanliha) - 200 g
6. Kasvissalaatti - 300 g
7. Oliiviöljy - 10 g
8. Hedelmät ja marjat - 200 g

Keskiviikko - muna ja maitopäivä:

1. Puuro - 100 g
2. Raejuusto 4,5% - 250 g
3. muna - 100 g
4. Kurkku- ja kaalisalaatti - 300 g
5. Oliiviöljy - 10 g
6. Juustokakut - 250 g
7. Smetana - 250 g
8. Hedelmät - 200 g

Torstai - Kalapäivä:

1. Puuro - 200 g
2. Jogurtti - 200 g
3. Voileivonnaiset - 100 g
4. Keitto - 250 g
5. Ruisleipä - 40 g
6. Perunat - 200 g
7. Keitetty vaaleanpunainen lohi - 150 g
8. Kasvissalaatti - 300 g
9. Banaanit - 100 g

Perjantai - Hedelmäpäivä:

1. Banaanit - 200 g
2. Kuivatut aprikoosit - 100 g
3. Rusinat tai viinirypäleet - 100 g
4. Taatelit - 100 g
5. Appelsiinit - 100 g
6. Omenat - 100 g
7. Jogurtti - 250 g

Lauantai - Kananpäivä:

1. Puuro - 150 g
2. rahka jälkiruoka - 100 g
3. muna - 50 g
4. Banaani - 100 g
5. Keitto - 250 g
6. Ruisleipä - 40 g
7. Kasvissalaatti - 300 g
8. Pasta - 200 g
9. Keitetty kana - 100 g
10. Persikkamehu - 200 g
11. Voileivonnaiset - 50 g

Sunnuntai - kehon heikkouden tarkistaminen:

1. Voit syödä kaikkea, mutta yritä olla syömättä liikaa.

Kuntoruokavalion noudattamisen 8. viikkoon mennessä sen pitäisi tulla tottumaksi. Tällä hoito-ohjelmalla laihtuminen tapahtuu oikein, ilman stressiä ja haittaa terveydelle. Samaan aikaan terveys pysyy hyvänä, nälkä ja fyysinen väsymys puuttuvat.

On tärkeää muistaa, että kuntoruokavalio ei ole vain laihdutuskeino, vaan myös terveellinen elämäntapa. Noudattamalla tällaista ruokavaliota et vain pääse eroon ylipainosta, vaan myös vahvistat terveyttäsi, parannat aineenvaihduntaa ja lisäät kehon sävyä.