Fitness diéta. Fogyj lassan, de visszavonhatatlanul!

Fitness diéta: Fogyj lassan, de visszafordíthatatlanul!

Ma már számos olyan diéta létezik, amely gyors fogyást és rövid időn belül ideális testet ígér. De általában az ilyen diéták nemcsak hogy nem adnak hosszú távú eredményeket, hanem károsak is lehetnek az egészségre. Mi a teendő, ha le kell fogynia, de nem akarja feláldozni az egészségét? A válasz egyszerű – egy fitnesz diéta.

A fitnesz diéta egy teljesen kiegyensúlyozott étrend, amelyet addig ragaszkodhatsz, ameddig csak akarsz. A napi kalóriatartalom 1000 és 1400 kcal között mozog, ami lehetővé teszi, hogy fokozatosan és stressz nélkül megszabaduljon a túlsúlytól. Az ilyen étrend fontos eleme a fizikai aktivitás, amelyet napi 30 percre kell növelni.

A fitnesz diéta alapelve, hogy fokozatosan csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát anélkül, hogy éhségérzetet érezne. Ezt úgy érik el, hogy az ételt napi 3-5 étkezésre osztják fel. Minél több étkezés, annál jobb, annál kifejezettebb a hatás.

Fitnesz diéta betartása során minden élelmiszert ki kell zárnia a napi étrendből felsoroltak kivételével. A salátát olívaolajjal kell fűszerezni, nem majonézzel, és nem kell túlsózni. A termékek összetételének megváltoztatása sem javasolt.

A fitnesz diéta így néz ki:

Hétfő - Halnap:

1. Kása (zabpehely, hajdina vagy alacsony zsírtartalmú tejjel) - 150 g
2. Túró 0-4,5% zsír - 250 g
3. Leves (zöldségleves) - 250 g
4. Rozskenyér - 40 g
5. Főtt rizs - 150 g
6. Főtt rózsaszín lazac - 150 g
7. Saláta paradicsomból, uborkából, gyógynövényekből - 300 g
8. Olívaolaj - 10 g
9. Gyümölcsök vagy bogyók - 200 g

kedd - húsnap:

1. Kása - 150 g
2. Túrós desszert 4,5% - 250 g
3. Leves - 250 g
4. Zöldségpörkölt - 200 g
5. Főtt borjúhús (marhahús) - 200 g
6. Zöldség saláta - 300 g
7. Olívaolaj - 10 g
8. Gyümölcsök és bogyók - 200 g

Szerda – tojás és tej napja:

1. Kása - 100 g
2. Túró 4,5% - 250 g
3. Tojás - 100 g
4. Uborka és káposzta saláta - 300 g
5. Olívaolaj - 10 g
6. Sajttorta - 250 g
7. Tejföl - 250 g
8. Gyümölcsök - 200 g

Csütörtök - Halnap:

1. Kása - 200 g
2. Joghurt - 200 g
3. Vajas sütemények - 100 g
4. Leves - 250 g
5. Rozskenyér - 40 g
6. Burgonya - 200 g
7. Főtt rózsaszín lazac - 150 g
8. Zöldség saláta - 300 g
9. Banán - 100 g

Péntek - Gyümölcsnap:

1. Banán - 200 g
2. Szárított sárgabarack - 100 g
3. Mazsola vagy szőlő - 100 g
4. Datolya - 100 g
5. Narancs - 100 g
6. Alma - 100 g
7. Joghurt - 250 g

szombat - csirke nap:

1. Kása - 150 g
2. Túrós desszert - 100 g
3. Tojás - 50 g
4. Banán - 100 g
5. Leves - 250 g
6. Rozskenyér - 40 g
7. Zöldség saláta - 300 g
8. Tészta - 200 g
9. Főtt csirke - 100 g
10. Őszibaracklé - 200 g
11. Vajas sütemények - 50 g

Vasárnap – A test gyengeségének ellenőrzése:

1. Mindent megehet, de próbáljon meg ne enni túl.

A fitnesz diéta követésének 8. hetére már megszokottá kell válnia. Ezzel a rendszerrel a fogyás megfelelően történik, stressz és egészségkárosodás nélkül. Ugyanakkor az egészség jó marad, az éhség és a fizikai fáradtság hiányzik.

Fontos megjegyezni, hogy a fitnesz diéta nemcsak a fogyás eszköze, hanem az egészséges életmód is. Az ilyen étrend betartásával nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól, hanem erősíti egészségét, javítja az anyagcserét és növeli a test tónusát.