Δίαιτα γυμναστικής. Χάστε βάρος αργά αλλά αμετάκλητα!

Δίαιτα γυμναστικής: Χάστε βάρος αργά, αλλά μη αναστρέψιμα!

Σήμερα υπάρχουν πολλές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους και ιδανικό σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όμως, κατά κανόνα, τέτοιες δίαιτες όχι μόνο δεν παρέχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά μπορούν επίσης να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Τι να κάνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να θυσιάσετε την υγεία σας; Η απάντηση είναι απλή - μια δίαιτα fitness.

Η δίαιτα φυσικής κατάστασης είναι μια απόλυτα ισορροπημένη δίαιτα που μπορείτε να την ακολουθήσετε για όσο χρόνο θέλετε. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά ημέρα κυμαίνεται από 1000 έως 1400 kcal, γεγονός που σας επιτρέπει σταδιακά και χωρίς άγχος να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Ένα σημαντικό συστατικό μιας τέτοιας δίαιτας είναι η σωματική δραστηριότητα, η οποία πρέπει να αυξάνεται στα 30 λεπτά καθημερινά.

Η βασική αρχή μιας δίαιτας fitness είναι να μειώνετε σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό επιτυγχάνεται με τη διανομή της τροφής σε 3-5 γεύματα την ημέρα. Όσο περισσότερα γεύματα, τόσο το καλύτερο, τόσο πιο έντονο το αποτέλεσμα.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα γυμναστικής, θα πρέπει να αποκλείετε όλα τα τρόφιμα εκτός από αυτά που αναφέρονται στην καθημερινή σας διατροφή. Η σαλάτα πρέπει να είναι καρυκευμένη με ελαιόλαδο, όχι μαγιονέζα και όχι υπερβολικά αλατισμένη. Επίσης, δεν συνιστάται η αλλαγή της σύνθεσης των προϊόντων.

Η δίαιτα γυμναστικής μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα - Ημέρα ψαριού:

1. Κουάκερ (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή με γάλα χαμηλών λιπαρών) - 150 γρ.
2. Τυρί κότατζ 0-4,5% λιπαρά - 250 γρ
3. Σούπα (ζωμός λαχανικών) - 250 g
4. Ψωμί σίκαλης - 40 g
5. Βρασμένο ρύζι - 150 g
6. Βραστός ροζ σολομός - 150 g
7. Σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια, βότανα - 300 g
8. Ελαιόλαδο - 10 g
9. Φρούτα ή μούρα - 200 g

Τρίτη - Ημέρα κρέατος:

1. Κουάκερ - 150 g
2. Επιδόρπιο τυρόπηγμα 4,5% - 250 γρ
3. Σούπα - 250 g
4. στιφάδο λαχανικών - 200 g
5. Βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 200 γρ
6. Σαλάτα λαχανικών - 300 g
7. Ελαιόλαδο - 10 g
8. Φρούτα και μούρα - 200 g

Τετάρτη - Ημέρα αυγών και γάλακτος:

1. Κουάκερ - 100 g
2. Τυρί κότατζ 4,5% - 250 γρ
3. Αυγό - 100 g
4. Σαλάτα αγγουριού και λάχανου - 300 g
5. Ελαιόλαδο - 10 g
6. Cheesecakes - 250 g
7. Ξινή κρέμα - 250 g
8. Φρούτα - 200 g

Πέμπτη - Ημέρα ψαριού:

1. Κουάκερ - 200 g
2. Γιαούρτι - 200 g
3. Αρτοσκευάσματα βουτύρου - 100 g
4. Σούπα - 250 g
5. Ψωμί σίκαλης - 40 g
6. Πατάτες - 200 g
7. Βραστός ροζ σολομός - 150 g
8. Σαλάτα λαχανικών - 300 g
9. Μπανάνες - 100 g

Παρασκευή - Ημέρα φρούτων:

1. Μπανάνες - 200 g
2. Αποξηραμένα βερίκοκα - 100 g
3. Σταφίδες ή σταφύλια - 100 g
4. Χουρμάδες - 100 γρ
5. Πορτοκάλια - 100 g
6. Μήλα - 100 g
7. Γιαούρτι - 250 g

Σάββατο - Ημέρα Κοτόπουλου:

1. Κουάκερ - 150 g
2. Επιδόρπιο τυρόπηγμα - 100 g
3. Αυγό - 50 g
4. Μπανάνα - 100 g
5. Σούπα - 250 g
6. Ψωμί σίκαλης - 40 g
7. Σαλάτα λαχανικών - 300 g
8. Ζυμαρικά - 200 g
9. Βραστό κοτόπουλο - 100 g
10. Χυμός ροδάκινου - 200 g
11. Αρτοσκευάσματα βουτύρου - 50 g

Κυριακή - Έλεγχος του σώματος για αδυναμία:

1. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά.

Μέχρι την 8η εβδομάδα από την εφαρμογή μιας δίαιτας φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να γίνει συνηθισμένη. Με αυτό το σχήμα, η απώλεια βάρους συμβαίνει σωστά, χωρίς άγχος και βλάβη στην υγεία. Ταυτόχρονα, η υγεία παραμένει καλή, η πείνα και η σωματική κόπωση απουσιάζουν.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια δίαιτα γυμναστικής δεν είναι μόνο ένα μέσο απώλειας βάρους, αλλά και ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Με την τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας, όχι μόνο απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αλλά ενισχύετε την υγεία σας, βελτιώνετε το μεταβολισμό και αυξάνετε τον τόνο του σώματος.