Dieta fitness. Schudnij powoli, ale nieodwracalnie!

Dieta fitness: Schudnij powoli, ale nieodwracalnie!

Obecnie istnieje wiele diet, które obiecują szybką utratę wagi i idealną sylwetkę w krótkim czasie. Ale z reguły takie diety nie tylko nie dają długotrwałych rezultatów, ale mogą być również szkodliwe dla zdrowia. Co zrobić, jeśli chcesz schudnąć, ale nie chcesz poświęcać swojego zdrowia? Odpowiedź jest prosta – dieta fitness.

Dieta fitness to całkowicie zbilansowana dieta, której możesz się trzymać tak długo, jak chcesz. Dzienna zawartość kalorii waha się od 1000 do 1400 kcal, co pozwala stopniowo i bez stresu pozbyć się nadwagi. Ważnym elementem takiej diety jest aktywność fizyczna, którą należy zwiększyć do 30 minut dziennie.

Podstawową zasadą diety fitness jest stopniowe zmniejszanie liczby spożywanych kalorii bez uczucia głodu. Osiąga się to poprzez rozłożenie pożywienia na 3-5 posiłków dziennie. Im więcej posiłków, tym lepiej i wyraźniejszy efekt.

Stosując dietę fitness, należy wykluczyć wszystkie produkty spożywcze z wyjątkiem tych wymienionych w codziennej diecie. Sałatkę należy doprawić oliwą, a nie majonezem i nie przesolić. Nie zaleca się również zmiany składu produktów.

Dieta fitness wygląda następująco:

Poniedziałek – Dzień Ryby:

1. Owsianka (płatki owsiane, gryczane lub z odtłuszczonym mlekiem) - 150 g
2. Twarożek 0-4,5% tłuszczu - 250 g
3. Zupa (bulion warzywny) - 250 g
4. Chleb żytni - 40 g
5. Gotowany ryż - 150 g
6. Gotowany różowy łosoś - 150 g
7. Sałatka z pomidorów, ogórków, ziół - 300 g
8. Oliwa z oliwek - 10 g
9. Owoce lub jagody - 200 g

Wtorek – Dzień Mięsny:

1. Owsianka - 150 g
2. Deser twarogowy 4,5% - 250 g
3. Zupa - 250 g
4. Gulasz warzywny - 200 g
5. Gotowana cielęcina (wołowina) - 200 g
6. Sałatka jarzynowa - 300 g
7. Oliwa z oliwek - 10 g
8. Owoce i jagody - 200 g

Środa – Dzień Jajka i Mleka:

1. Owsianka - 100 g
2. Twarożek 4,5% - 250 g
3. Jajko - 100 g
4. Sałatka z ogórków i kapusty - 300 g
5. Oliwa z oliwek - 10 g
6. Serniki - 250 g
7. Śmietana - 250 g
8. Owoce - 200 g

Czwartek – Dzień Ryby:

1. Owsianka - 200 g
2. Jogurt - 200 g
3. Ciastka maślane - 100 g
4. Zupa - 250 g
5. Chleb żytni - 40 g
6. Ziemniaki - 200 g
7. Gotowany różowy łosoś - 150 g
8. Sałatka jarzynowa - 300 g
9. Banany - 100 g

Piątek – Dzień Owocowy:

1. Banany - 200 g
2. Suszone morele - 100 g
3. Rodzynki lub winogrona - 100 g
4. Daktyle - 100 g
5. Pomarańcze - 100 g
6. Jabłka - 100 g
7. Jogurt - 250 g

Sobota – Dzień Kurczaka:

1. Owsianka - 150 g
2. Deser twarogowy - 100 g
3. Jajko - 50 g
4. Banan - 100 g
5. Zupa - 250 g
6. Chleb żytni - 40 g
7. Sałatka jarzynowa - 300 g
8. Makaron - 200 g
9. Gotowany kurczak - 100 g
10. Sok brzoskwiniowy - 200 g
11. Ciastka maślane - 50 g

Niedziela – Sprawdzanie organizmu pod kątem słabości:

1. Możesz jeść wszystko, ale staraj się nie przejadać.

Do 8. tygodnia stosowania diety fitness powinna ona wejść w nawyk. Dzięki temu schematowi utrata masy ciała następuje prawidłowo, bez stresu i szkody dla zdrowia. Jednocześnie zdrowie pozostaje dobre, nie ma głodu i zmęczenia fizycznego.

Należy pamiętać, że dieta fitness to nie tylko sposób na odchudzanie, ale także zdrowy tryb życia. Stosując taką dietę, nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także wzmocnisz swoje zdrowie, poprawisz metabolizm i poprawisz napięcie ciała.