Fitness-Diät. Langsam, aber unwiderruflich abnehmen!

Fitness-Diät: Langsam, aber unwiderruflich abnehmen!

Heutzutage gibt es viele Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme und einen idealen Körper in kurzer Zeit versprechen. Doch in der Regel bringen solche Diäten nicht nur keine langfristigen Ergebnisse, sondern können auch gesundheitsschädlich sein. Was tun, wenn Sie abnehmen müssen, aber nicht auf Ihre Gesundheit verzichten möchten? Die Antwort ist einfach: eine Fitnessdiät.

Eine Fitness-Diät ist eine vollkommen ausgewogene Ernährung, die man so lange durchhalten kann, wie man möchte. Der Kaloriengehalt pro Tag liegt zwischen 1000 und 1400 kcal, sodass Sie Übergewicht schrittweise und stressfrei abbauen können. Ein wichtiger Bestandteil einer solchen Diät ist körperliche Aktivität, die täglich auf 30 Minuten gesteigert werden muss.

Das Grundprinzip einer Fitnessdiät besteht darin, die aufgenommene Kalorienmenge schrittweise zu reduzieren, ohne ein Hungergefühl zu verspüren. Dies wird durch die Verteilung der Nahrung auf 3-5 Mahlzeiten pro Tag erreicht. Je mehr Mahlzeiten, desto besser, desto ausgeprägter ist die Wirkung.

Wenn Sie eine Fitnessdiät befolgen, sollten Sie alle Lebensmittel ausschließen, mit Ausnahme der in Ihrer täglichen Ernährung aufgeführten. Der Salat sollte mit Olivenöl, nicht mit Mayonnaise, gewürzt und nicht zu stark gesalzen sein. Es wird auch nicht empfohlen, die Zusammensetzung der Produkte zu ändern.

Die Fitness-Diät sieht so aus:

Montag - Fischtag:

1. Brei (Haferflocken, Buchweizen oder mit fettarmer Milch) – 150 g
2. Hüttenkäse 0–4,5 % Fett – 250 g
3. Suppe (Gemüsebrühe) - 250 g
4. Roggenbrot - 40 g
5. Gekochter Reis - 150 g
6. Gekochter rosa Lachs - 150 g
7. Salat aus Tomaten, Gurken, Kräutern - 300 g
8. Olivenöl - 10 g
9. Früchte oder Beeren - 200 g

Dienstag - Fleischtag:

1. Brei - 150 g
2. Quarkdessert 4,5 % - 250 g
3. Suppe - 250 g
4. Gemüseeintopf - 200 g
5. Gekochtes Kalbfleisch (Rind) - 200 g
6. Gemüsesalat - 300 g
7. Olivenöl - 10 g
8. Früchte und Beeren - 200 g

Mittwoch – Eier- und Milchtag:

1. Brei - 100 g
2. Hüttenkäse 4,5 % – 250 g
3. Ei - 100 g
4. Gurken-Kohl-Salat - 300 g
5. Olivenöl - 10 g
6. Käsekuchen - 250 g
7. Sauerrahm - 250 g
8. Früchte - 200 g

Donnerstag - Fischtag:

1. Brei - 200 g
2. Joghurt - 200 g
3. Buttergebäck - 100 g
4. Suppe - 250 g
5. Roggenbrot - 40 g
6. Kartoffeln - 200 g
7. Gekochter rosa Lachs - 150 g
8. Gemüsesalat - 300 g
9. Bananen - 100 g

Freitag - Obsttag:

1. Bananen - 200 g
2. Getrocknete Aprikosen - 100 g
3. Rosinen oder Weintrauben - 100 g
4. Datteln - 100 g
5. Orangen - 100 g
6. Äpfel - 100 g
7. Joghurt - 250 g

Samstag – Hühnertag:

1. Brei - 150 g
2. Quarkdessert - 100 g
3. Ei - 50 g
4. Banane - 100 g
5. Suppe - 250 g
6. Roggenbrot - 40 g
7. Gemüsesalat - 300 g
8. Nudeln - 200 g
9. Gekochtes Hähnchen - 100 g
10. Pfirsichsaft - 200 g
11. Buttergebäck - 50 g

Sonntag – Den Körper auf Schwäche untersuchen:

1. Sie können alles essen, aber versuchen Sie, nicht zu viel zu essen.

Ab der 8. Woche einer Fitnessdiät sollte es zur Gewohnheit werden. Mit dieser Kur erfolgt der Gewichtsverlust korrekt, ohne Stress und Gesundheitsschäden. Gleichzeitig bleibt die Gesundheit gut, Hunger und körperliche Müdigkeit bleiben aus.

Es ist wichtig zu bedenken, dass eine Fitnessdiät nicht nur ein Mittel zum Abnehmen, sondern auch ein gesunder Lebensstil ist. Durch die Einhaltung einer solchen Diät werden Sie nicht nur Übergewicht los, sondern stärken auch Ihre Gesundheit, verbessern den Stoffwechsel und erhöhen den Körpertonus.