Фитнес-диета. Худейте медленно, но безвозвратно!

Фитнес-диета: Худейте медленно, но безвозвратно!

Сегодня существует множество диет, обещающих быстрое похудение и идеальное тело за короткое время. Но как правило, такие диеты не только не дают долгосрочного результата, но и могут нанести вред здоровью. Что делать, если нужно похудеть, но не хочется жертвовать своим здоровьем? Ответ прост - фитнес-диета.

Фитнес-диета - это полностью сбалансированная диета, которую можно придерживаться сколько угодно долго. Калорийность в день составляет от 1000 до 1400 кКал, что позволяет постепенно и без стрессов избавляться от лишнего веса. Важным компонентом такой диеты является физическая нагрузка, которую необходимо увеличить до 30 минут ежедневно.

Основной принцип фитнес-диеты заключается в том, чтобы постепенно уменьшать количество потребляемых калорий и не ощущать при этом голода. Это достигается за счет распределения продуктов на 3-5 приемов пищи в день. Чем больше приемов пищи, тем лучше, тем выраженнее эффект.

При фитнес-диете следует исключить все продукты, кроме тех, которые перечислены в рационе на каждый день. Салат нужно заправлять оливковым маслом, а не майонезом, и не пересаливать. Состав продуктов также не рекомендуется менять.

Рацион фитнес-диеты выглядит следующим образом:

Понедельник - Рыбный день:

1. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г
2. Творог 0-4,5% жирности - 250 г
3. Суп (на овощном бульоне) - 250 г
4. Хлеб ржаной - 40 г
5. Рис отварной - 150 г
6. Горбуша отварная - 150 г
7. Салат из томатов, огурцов, зелени - 300 г
8. Масло оливковое - 10 г
9. Фрукты или ягоды - 200 г

Вторник - Мясной день:

1. Каша - 150 г
2. Творожный десерт 4,5% - 250 г
3. Суп - 250 г
4. Овощное рагу - 200 г
5. Телятина (говядина) отварная - 200 г
6. Салат овощной - 300 г
7. Масло оливковое - 10 г
8. Фрукты-ягоды - 200 г

Среда - Яично-молочный день:

1. Каша - 100 г
2. Творог 4,5% - 250 г
3. Яйцо - 100 г
4. Салат из огурцов и капусты - 300 г
5. Масло оливковое - 10 г
6. Сырники - 250 г
7. Сметана - 250 г
8. Фрукты - 200 г

Четверг - Рыбный день:

1. Каша - 200 г
2. Йогурт - 200 г
3. Сдобная выпечка - 100 г
4. Суп - 250 г
5. Хлеб ржаной - 40 г
6. Картофель - 200 г
7. Горбуша отварная - 150 г
8. Салат овощной - 300 г
9. Бананы - 100 г

Пятница - Фруктовый день:

1. Бананы - 200 г
2. Курага - 100 г
3. Изюм или виноград - 100 г
4. Финики - 100 г
5. Апельсины - 100 г
6. Яблоки - 100 г
7. Йогурт - 250 г

Суббота - Куриный день:

1. Каша - 150 г
2. Творожный десерт - 100 г
3. Яйцо - 50 г
4. Банан - 100 г
5. Суп - 250 г
6. Хлеб ржаной - 40 г
7. Салат овощной - 300 г
8. Макароны - 200 г
9. Кура отварная - 100 г
10. Сок персиковый - 200 г
11. Сдобная выпечка - 50 г

Воскресенье - Проверка организма на слабоволие:

1. Можно есть все, но стараться не объедаться.

На 8-й неделе следования фитнес-диете она должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, без стрессов и вреда для здоровья. Самочувствие при этом сохраняется хорошим, голод и физическая усталость отсутствуют.

Важно помнить, что фитнес-диета - это не только средство для похудения, но и здоровый образ жизни. Придерживаясь такой диеты, вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и укрепляете свое здоровье, улучшаете обмен веществ и повышаете тонус организма.