피트니스 다이어트. 천천히, 그러나 돌이킬 수 없게 체중을 감량하세요!

피트니스 다이어트: 천천히, 그러나 되돌릴 수 없게 체중을 감량하세요!

오늘날에는 단기간에 빠른 체중 감량과 이상적인 몸매를 약속하는 다이어트가 많이 있습니다. 그러나 일반적으로 이러한 다이어트는 장기적인 결과를 제공하지 않을 뿐만 아니라 건강에 해로울 수도 있습니다. 체중 감량이 필요하지만 건강을 희생하고 싶지 않다면 어떻게 해야 할까요? 대답은 간단합니다. 피트니스 다이어트입니다.

피트니스 다이어트는 원하는 만큼 오랫동안 지속할 수 있는 완전히 균형잡힌 다이어트입니다. 하루 칼로리 함량은 1000~1400kcal로 스트레스 없이 점차적으로 과체중을 없앨 수 있습니다. 그러한 식단의 중요한 구성 요소는 신체 활동이며, 하루에 30분으로 늘려야 합니다.

피트니스 다이어트의 기본 원칙은 배고픔을 느끼지 않고 섭취하는 칼로리의 양을 점차적으로 줄이는 것입니다. 이는 하루에 3~5끼의 음식을 배분함으로써 달성됩니다. 식사가 많을수록 효과가 더 뚜렷해집니다.

피트니스 다이어트를 할 때는 일일 식단에 나열된 음식을 제외한 모든 음식을 제외해야 합니다. 샐러드는 마요네즈가 아닌 올리브 오일로 양념을 해야 하며, 소금을 너무 많이 넣지 않아야 합니다. 제품 구성을 변경하는 것도 권장되지 않습니다.

피트니스 다이어트는 다음과 같습니다.

월요일 - 생선 먹는 날:

1. 죽 (오트밀, 메밀 또는 저지방 우유 포함) - 150g
2. 코티지 치즈 지방 0-4.5% - 250g
3. 수프 (야채 국물) - 250g
4. 호밀 빵 - 40g
5. 삶은 쌀 - 150g
6. 삶은 핑크 연어 - 150g
7. 토마토, 오이, 허브 샐러드 - 300g
8. 올리브 오일 - 10g
9. 과일 또는 열매 - 200g

화요일 - 고기 먹는 날:

1. 죽 - 150g
2. 커드 디저트 4.5% - 250g
3. 수프 - 250g
4. 야채 스튜 - 200g
5. 삶은 송아지 고기 (쇠고기) - 200g
6. 야채 샐러드 - 300g
7. 올리브 오일 - 10g
8. 과일과 열매 - 200g

수요일 - 계란과 우유의 날:

1. 죽 - 100g
2. 코티지 치즈 4.5% - 250g
3. 계란 - 100g
4. 오이와 양배추 샐러드 - 300g
5. 올리브 오일 - 10g
6. 치즈 케이크 - 250g
7. 사워 크림 - 250g
8. 과일 - 200g

목요일 - 생선 먹는 날:

1. 죽 - 200g
2. 요구르트 - 200g
3. 버터 페이스트리 - 100g
4. 수프 - 250g
5. 호밀 빵 - 40g
6. 감자 - 200g
7. 삶은 핑크 연어 - 150g
8. 야채 샐러드 - 300g
9. 바나나 - 100g

금요일 - 과일의 날:

1. 바나나 - 200g
2. 말린 살구 - 100g
3. 건포도 또는 포도 - 100g
4. 날짜 - 100g
5. 오렌지 - 100g
6. 사과 - 100g
7. 요구르트 - 250g

토요일 - 치킨 데이:

1. 죽 - 150g
2. 두부 디저트 - 100g
3. 계란 - 50g
4. 바나나 - 100g
5. 수프 - 250g
6. 호밀 빵 - 40g
7. 야채 샐러드 - 300g
8. 파스타 - 200g
9. 삶은 닭고기 - 100g
10. 복숭아 주스 - 200g
11. 버터 페이스트리 - 50g

일요일 - 신체의 약점 점검:

1. 모든 것을 먹을 수 있지만 과식하지 않도록 노력하십시오.

피트니스 다이어트를 한 지 8주째가 되면 습관이 되어야 합니다. 이 요법을 사용하면 스트레스나 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량이 올바르게 이루어집니다. 동시에 건강은 양호하고 배고픔과 육체적 피로가 없습니다.

피트니스 다이어트는 체중 감량의 수단일 뿐만 아니라 건강한 생활 방식이기도 함을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 식단을 고수하면 과체중을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 건강을 강화하고 신진대사를 개선하며 몸매를 개선할 수 있습니다.