Fitness diett. Gå ned i vekt sakte, men ugjenkallelig!

Fitness diett: Gå ned i vekt sakte, men irreversibelt!

I dag er det mange dietter som lover raskt vekttap og en ideell kropp på kort tid. Men som regel gir slike dietter ikke bare langsiktige resultater, men kan også være helseskadelige. Hva skal du gjøre hvis du trenger å gå ned i vekt, men ikke vil ofre helsen din? Svaret er enkelt - en fitness diett.

Et treningskosthold er et fullstendig balansert kosthold som du kan holde deg til så lenge du vil. Kaloriinnholdet per dag varierer fra 1000 til 1400 kcal, noe som lar deg gradvis og uten stress bli kvitt overflødig vekt. En viktig komponent i en slik diett er fysisk aktivitet, som må økes til 30 minutter daglig.

Grunnprinsippet for en treningsdiett er å gradvis redusere antall kalorier du inntar uten å føle deg sulten. Dette oppnås ved å fordele mat i 3-5 måltider om dagen. Jo flere måltider, jo bedre, jo mer uttalt er effekten.

Når du følger en treningsdiett, bør du ekskludere all mat unntatt de som er oppført i ditt daglige kosthold. Salaten skal krydres med olivenolje, ikke majones, og ikke oversaltet. Det anbefales heller ikke å endre sammensetningen av produktene.

Fitness dietten ser slik ut:

Mandag - Fiskedag:

1. Grøt (havregryn, bokhvete eller lettmelk) - 150 g
2. Cottage cheese 0-4,5% fett - 250 g
3. Suppe (grønnsaksbuljong) - 250 g
4. Rugbrød - 40 g
5. Kokt ris - 150 g
6. Kokt rosa laks - 150 g
7. Salat av tomater, agurker, urter - 300 g
8. Olivenolje - 10 g
9. Frukt eller bær - 200 g

Tirsdag - Kjøttdag:

1. Grøt - 150 g
2. Ostemassedessert 4,5% - 250 g
3. suppe - 250 g
4. Grønnsaksgryte - 200 g
5. Kokt kalvekjøtt (biff) - 200 g
6. Grønnsakssalat - 300 g
7. Olivenolje - 10 g
8. Frukt og bær - 200 g

Onsdag - Egg og melkedag:

1. Grøt - 100 g
2. Cottage cheese 4,5% - 250 g
3. Egg - 100 g
4. Agurk og kålsalat - 300 g
5. Olivenolje - 10 g
6. Ostekaker - 250 g
7. Rømme - 250 g
8. Frukt - 200 g

Torsdag - Fiskedag:

1. Grøt - 200 g
2. Yoghurt - 200 g
3. Smørbakverk - 100 g
4. suppe - 250 g
5. Rugbrød - 40 g
6. Poteter - 200 g
7. Kokt rosa laks - 150 g
8. Grønnsakssalat - 300 g
9. Bananer - 100 g

Fredag ​​- Fruktdag:

1. Bananer - 200 g
2. Tørkede aprikoser - 100 g
3. Rosiner eller druer - 100 g
4. Dadler - 100 g
5. Appelsiner - 100 g
6. epler - 100 g
7. Yoghurt - 250 g

Lørdag - Kyllingens dag:

1. Grøt - 150 g
2. Ostemasse dessert - 100 g
3. Egg - 50 g
4. Banan - 100 g
5. Suppe - 250 g
6. Rugbrød - 40 g
7. Grønnsakssalat - 300 g
8. Pasta - 200 g
9. Kokt kylling - 100 g
10. Ferskenjuice - 200 g
11. Smørbakverk - 50 g

Søndag - Sjekke kroppen for svakhet:

1. Du kan spise alt, men prøv å ikke overspise.

Innen den 8. uken av å følge en treningsdiett, bør det bli vanlig. Med dette regimet skjer vekttap riktig, uten stress og helseskade. Samtidig forblir helsen god, sult og fysisk tretthet er fraværende.

Det er viktig å huske at en treningsdiett ikke bare er et middel for å gå ned i vekt, men også en sunn livsstil. Ved å følge en slik diett blir du ikke bare kvitt overflødig vekt, men styrker også helsen din, forbedrer stoffskiftet og øker kroppstonen.