Fitnessdiet. Gå ner i vikt långsamt men oåterkalleligt!

Fitnessdiet: Gå ner i vikt långsamt, men oåterkalleligt!

Idag finns det många dieter som lovar snabb viktminskning och en idealisk kropp på kort tid. Men som regel ger sådana dieter inte bara långsiktiga resultat, utan kan också vara skadliga för hälsan. Vad ska du göra om du behöver gå ner i vikt men inte vill offra din hälsa? Svaret är enkelt - en fitnessdiet.

En fitnessdiet är en helt balanserad kost som du kan hålla dig till så länge du vill. Kaloriinnehållet per dag varierar från 1000 till 1400 kcal, vilket gör att du gradvis och utan stress kan bli av med övervikt. En viktig komponent i en sådan diet är fysisk aktivitet, som måste ökas till 30 minuter dagligen.

Grundprincipen för en fitnessdiet är att gradvis minska antalet kalorier du konsumerar utan att känna dig hungrig. Detta uppnås genom att fördela maten i 3-5 måltider om dagen. Ju fler måltider, desto bättre, desto mer uttalad effekt.

När du följer en konditionsdiet bör du utesluta alla livsmedel utom de som anges i din dagliga kost. Salladen ska smaksättas med olivolja, inte majonnäs, och inte översaltas. Det rekommenderas inte heller att ändra sammansättningen av produkterna.

Fitnessdieten ser ut så här:

Måndag - Fiskens dag:

1. Gröt (havregryn, bovete eller med lättmjölk) - 150 g
2. Keso 0-4,5% fett - 250 g
3. Soppa (grönsaksbuljong) - 250 g
4. Rågbröd - 40 g
5. Kokt ris - 150 g
6. Kokt rosa lax - 150 g
7. Sallad av tomater, gurkor, örter - 300 g
8. Olivolja - 10 g
9. Frukt eller bär - 200 g

Tisdag - Köttets dag:

1. Gröt - 150 g
2. Ostmassadessert 4,5% - 250 g
3. Soppa - 250 g
4. Grönsaksgryta - 200 g
5. Kokt kalvkött (nötkött) - 200 g
6. Grönsakssallad - 300 g
7. Olivolja - 10 g
8. Frukt och bär - 200 g

Onsdag - Ägg och mjölkdag:

1. Gröt - 100 g
2. Keso 4,5% - 250 g
3. Ägg - 100 g
4. Gurka och kålsallad - 300 g
5. Olivolja - 10 g
6. Ostkakor - 250 g
7. Gräddfil - 250 g
8. Frukt - 200 g

Torsdag - Fiskens dag:

1. Gröt - 200 g
2. Yoghurt - 200 g
3. Smörbakelser - 100 g
4. Soppa - 250 g
5. Rågbröd - 40 g
6. Potatis - 200 g
7. Kokt rosa lax - 150 g
8. Grönsakssallad - 300 g
9. Bananer - 100 g

Fredag ​​- Fruktdag:

1. Bananer - 200 g
2. Torkade aprikoser - 100 g
3. russin eller vindruvor - 100 g
4. Dadlar - 100 g
5. Apelsiner - 100 g
6. Äpplen - 100 g
7. Yoghurt - 250 g

Lördag - Kycklingens dag:

1. Gröt - 150 g
2. Ostmassa efterrätt - 100 g
3. Ägg - 50 g
4. Banan - 100 g
5. Soppa - 250 g
6. Rågbröd - 40 g
7. Grönsakssallad - 300 g
8. Pasta - 200 g
9. Kokt kyckling - 100 g
10. Persikajuice - 200 g
11. Smörbakelser - 50 g

Söndag - Kontrollera kroppen för svaghet:

1. Du kan äta allt, men försök att inte äta för mycket.

Senast den 8:e veckan efter att du följer en fitnessdiet bör det bli vanligt. Med denna regim sker viktminskning korrekt, utan stress och skada på hälsan. Samtidigt är hälsan fortsatt god, hunger och fysisk trötthet uteblir.

Det är viktigt att komma ihåg att en fitnessdiet inte bara är ett sätt att gå ner i vikt, utan också en hälsosam livsstil. Genom att följa en sådan diet blir du inte bara av med övervikt, utan stärker också din hälsa, förbättrar ämnesomsättningen och ökar kroppens ton.