Dieta fitness. Perdere peso lentamente ma irrevocabilmente!

Dieta fitness: dimagrire lentamente, ma in modo irreversibile!

Oggi esistono molte diete che promettono una rapida perdita di peso e un corpo ideale in breve tempo. Ma di norma, tali diete non solo non forniscono risultati a lungo termine, ma possono anche essere dannose per la salute. Cosa fare se hai bisogno di perdere peso, ma non vuoi sacrificare la tua salute? La risposta è semplice: una dieta fitness.

Una dieta fitness è una dieta completamente bilanciata a cui puoi attenersi per tutto il tempo che desideri. Il contenuto calorico giornaliero varia da 1000 a 1400 kcal, il che consente di eliminare gradualmente e senza stress il peso in eccesso. Una componente importante di tale dieta è l'attività fisica, che deve essere aumentata a 30 minuti al giorno.

Il principio di base di una dieta fitness è ridurre gradualmente la quantità di calorie consumate senza avvertire la fame. Ciò si ottiene distribuendo il cibo in 3-5 pasti al giorno. Più pasti, meglio è, più pronunciato è l'effetto.

Quando segui una dieta fitness, dovresti escludere tutti gli alimenti tranne quelli elencati nella tua dieta quotidiana. L'insalata va condita con olio d'oliva, non maionese, e non troppo salata. Si sconsiglia inoltre di modificare la composizione dei prodotti.

La dieta fitness si presenta così:

Lunedì - Giornata del pesce:

1. Porridge (farina d'avena, grano saraceno o con latte magro) - 150 g
2. Ricotta 0-4,5% di grassi - 250 g
3. Zuppa (brodo vegetale) - 250 g
4. Pane di segale - 40 g
5. Riso bollito - 150 g
6. Salmone rosa bollito - 150 g
7. Insalata di pomodori, cetrioli, erbe aromatiche - 300 g
8. Olio d'oliva - 10 g
9. Frutta o bacche - 200 g

Martedì - Giorno della carne:

1. Porridge - 150 g
2. Dessert alla cagliata 4,5% - 250 g
3. Zuppa - 250 g
4. Spezzatino di verdure - 200 g
5. Vitello bollito (manzo) - 200 g
6. Insalata di verdure - 300 g
7. Olio d'oliva - 10 g
8. Frutta e bacche - 200 g

Mercoledì - Giornata delle uova e del latte:

1. Porridge - 100 g
2. Ricotta 4,5% - 250 g
3. Uovo - 100 g
4. Insalata di cetrioli e cavoli - 300 g
5. Olio d'oliva - 10 g
6. Cheesecake - 250 g
7. Panna acida - 250 g
8. Frutta - 200 g

Giovedì - Giornata del pesce:

1. Porridge - 200 g
2. Yogurt - 200 gr
3. Pasticceria al burro - 100 g
4. Zuppa - 250 g
5. Pane di segale - 40 g
6. Patate - 200 g
7. Salmone rosa bollito - 150 g
8. Insalata di verdure - 300 g
9. Banane - 100 g

Venerdì - Giorno della frutta:

1. Banane - 200 g
2. Albicocche secche - 100 g
3. Uvetta o uva - 100 g
4. Datteri - 100 g
5. Arance - 100 g
6. Mele - 100 g
7. Yogurt - 250 gr

Sabato - Giorno del pollo:

1. Porridge - 150 g
2. Dessert di cagliata - 100 g
3. Uovo - 50 g
4. Banane - 100 g
5. Zuppa - 250 g
6. Pane di segale - 40 g
7. Insalata di verdure - 300 g
8. Pasta - 200 g
9. Pollo bollito - 100 g
10. Succo di pesca - 200 g
11. Pasticceria al burro - 50 g

Domenica - Controllare la debolezza del corpo:

1. Puoi mangiare tutto, ma cerca di non mangiare troppo.

Entro l'ottava settimana dalla dieta fitness, questa dovrebbe diventare un'abitudine. Con questo regime, la perdita di peso avviene correttamente, senza stress e danni alla salute. Allo stesso tempo, la salute rimane buona, la fame e la fatica fisica sono assenti.

È importante ricordare che una dieta fitness non è solo un mezzo per perdere peso, ma anche uno stile di vita sano. Aderendo a una tale dieta, non solo ti libererai del peso in eccesso, ma rafforzerai anche la tua salute, migliorerai il tuo metabolismo e migliorerai il tono del tuo corpo.