Diet kebugaran. Menurunkan berat badan secara perlahan tapi tidak dapat ditarik kembali!

Diet kebugaran: Menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi tidak dapat diubah!

Saat ini banyak sekali diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara cepat dan tubuh ideal dalam waktu singkat. Namun pada umumnya, pola makan seperti itu tidak hanya tidak memberikan hasil jangka panjang, tetapi juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ingin mengorbankan kesehatan? Jawabannya sederhana - diet kebugaran.

Diet kebugaran adalah diet seimbang yang dapat Anda ikuti selama Anda mau. Kandungan kalori per hari berkisar antara 1000 hingga 1400 kkal, yang memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan secara bertahap dan tanpa stres. Komponen penting dari diet tersebut adalah aktivitas fisik, yang harus ditingkatkan menjadi 30 menit setiap hari.

Prinsip dasar diet kebugaran adalah mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi secara bertahap tanpa merasa lapar. Hal ini dicapai dengan membagi makanan menjadi 3-5 kali sehari. Semakin banyak makan, semakin baik, semakin terasa efeknya.

Saat mengikuti diet kebugaran, Anda harus mengecualikan semua makanan kecuali yang tercantum dalam diet harian Anda. Salad harus dibumbui dengan minyak zaitun, bukan mayones, dan tidak terlalu asin. Juga tidak disarankan untuk mengubah komposisi produk.

Diet kebugaran terlihat seperti ini:

Senin - hari Ikan:

1. Bubur (oatmeal, soba, atau dengan susu rendah lemak) - 150 g
2. Keju cottage 0-4,5% lemak - 250 g
3. Sup (kaldu sayur) - 250 g
4. Roti gandum hitam - 40 gram
5. Nasi rebus - 150 gram
6. Salmon merah muda rebus - 150 g
7. Salad tomat, mentimun, bumbu - 300 g
8. Minyak zaitun - 10 gram
9. Buah-buahan atau beri - 200 g

Selasa - Hari Daging:

1. Bubur - 150 gram
2. Makanan penutup dadih 4,5% - 250 g
3. Sup - 250 gram
4. Rebusan sayur - 200 g
5. Daging sapi muda rebus (daging sapi) - 200 g
6. Salad sayuran - 300 gram
7. Minyak zaitun - 10 gram
8. Buah-buahan dan beri - 200 g

Rabu - Hari Telur dan Susu:

1. Bubur - 100 gram
2. Keju cottage 4,5% - 250 gram
3. Telur - 100 gram
4. Salad mentimun dan kubis - 300 g
5. Minyak zaitun - 10 gram
6. Kue keju - 250 gram
7. Krim asam - 250 gram
8. Buah-buahan - 200 gram

Kamis - hari ikan:

1. Bubur - 200 gram
2. yogurt - 200 gram
3. Kue mentega - 100 g
4. Sup - 250 gram
5. Roti gandum hitam - 40 gram
6. Kentang - 200 gram
7. Salmon merah muda rebus - 150 g
8. Salad sayuran - 300 gram
9. Pisang - 100 gram

Jumat - Hari Buah:

1. Pisang - 200 gram
2. Aprikot kering - 100 g
3. Kismis atau anggur - 100 g
4. Kurma - 100 gram
5. Jeruk - 100 gram
6. Apel - 100 gram
7. yogurt - 250 gram

Sabtu - Hari Ayam:

1. Bubur - 150 gram
2. Makanan penutup dadih - 100 g
3. Telur - 50 gram
4. Pisang - 100 gram
5. Sup - 250 gram
6. Roti gandum hitam - 40 gram
7. Salad sayuran - 300 gram
8. Semacam spageti - 200 gram
9. Ayam rebus - 100 g
10. Jus persik - 200 gram
11. Kue mentega - 50 g

Minggu - Memeriksa kelemahan tubuh:

1. Anda boleh makan semuanya, tapi usahakan jangan makan berlebihan.

Pada minggu ke 8 mengikuti diet kebugaran, hal ini akan menjadi kebiasaan. Dengan cara ini, penurunan berat badan terjadi dengan benar, tanpa stres dan membahayakan kesehatan. Pada saat yang sama, kesehatan tetap baik, tidak ada rasa lapar dan kelelahan fisik.

Penting untuk diingat bahwa diet fitnes bukan hanya cara menurunkan berat badan, tapi juga gaya hidup sehat. Dengan mengikuti pola makan seperti itu, Anda tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga memperkuat kesehatan Anda, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kekencangan tubuh.