健身饮食。减肥缓慢但不可逆转！

健身饮食：减肥缓慢，但不可逆转！

如今，有许多饮食可以保证在短时间内快速减肥并获得理想的身材。但通常来说，这种饮食不仅不能提供长期效果，而且还可能有害健康。如果你需要减肥，但又不想牺牲健康，该怎么办？答案很简单——健身饮食。

健身饮食是一种完全均衡的饮食，只要你愿意，你就可以坚持下去。每天的卡路里含量范围为 1000 至 1400 kcal，这可以让您逐渐、无压力地摆脱多余的体重。这种饮食的一个重要组成部分是身体活动，每天必须增加到 30 分钟。

健身饮食的基本原则是在不感到饥饿的情况下逐渐减少摄入的热量。这是通过将食物分配为每天 3-5 餐来实现的。饭量越多越好，效果越明显。

当遵循健身饮食时，您应该排除除日常饮食中列出的食物之外的所有食物。沙拉应该用橄榄油调味，不要用蛋黄酱，也不要加盐过多。也不建议改变产品的成分。

健身饮食是这样的：

周一 - 钓鱼日：

1. 粥（燕麦片、荞麦或低脂牛奶） - 150 克
2. 白软干酪 0-4.5% 脂肪 - 250 克
3. 汤（蔬菜汤） - 250 克
4. 黑麦面包 - 40 克
5. 煮米饭 - 150 克
6. 煮粉红鲑鱼 - 150 克
7. 西红柿、黄瓜、香草沙拉 - 300 克
8. 橄榄油 - 10 克
9. 水果或浆果 - 200 克

星期二 - 肉类日：

1. 粥 - 150 克
2. 凝乳甜点 4.5% - 250 克
3. 汤 - 250 克
4. 炖蔬菜 - 200 克
5. 煮小牛肉（牛肉） - 200 克
6. 蔬菜沙拉 - 300 克
7. 橄榄油 - 10 克
8. 水果和浆果 - 200 克

周三 - 鸡蛋和牛奶日：

1. 粥 - 100 克
2. 白软干酪 4.5% - 250 克
3. 鸡蛋 - 100 克
4. 黄瓜卷心菜沙拉 - 300 克
5. 橄榄油 - 10 克
6. 芝士蛋糕 - 250 克
7. 酸奶油 - 250 克
8. 水果 - 200 克

星期四 - 钓鱼日：

1. 粥 - 200 克
2. 酸奶 - 200 克
3. 黄油糕点 - 100 克
4. 汤 - 250 克
5. 黑麦面包 - 40 克
6. 土豆 - 200 克
7. 煮粉红鲑鱼 - 150 克
8. 蔬菜沙拉 - 300 克
9. 香蕉 - 100 克

周五 - 水果日：

1. 香蕉 - 200 克
2. 杏干 - 100 克
3. 葡萄干或葡萄 - 100 克
4. 枣 - 100 克
5. 橙子 - 100 克
6. 苹果 - 100 克
7. 酸奶 - 250 克

星期六 - 鸡日：

1. 粥 - 150 克
2. 凝乳甜点 - 100 克
3. 鸡蛋 - 50 克
4. 香蕉 - 100 克
5. 汤 - 250 克
6. 黑麦面包 - 40 克
7. 蔬菜沙拉 - 300 克
8. 意大利面 - 200 克
9. 水煮鸡肉 - 100 克
10. 桃汁 - 200 克
11. 黄油糕点 - 50 克

周日——检查身体是否虚弱：

1. 什么都可以吃，但尽量不要吃得过多。

在遵循健身饮食的第八周，它应该成为习惯。通过这种方案，可以正确减肥，不会产生压力，也不会对健康造成伤害。同时，健康状况良好，没有饥饿和身体疲劳。

重要的是要记住，健身饮食不仅是减肥的一种手段，也是一种健康的生活方式。通过坚持这样的饮食，你不仅可以摆脱多余的体重，还可以增强你的健康，改善你的新陈代谢，改善你的体质。