Fitness kost. Tab dig langsomt men uigenkaldeligt!

Fitness diæt: Tab dig langsomt, men irreversibelt!

I dag er der mange diæter, der lover hurtigt vægttab og en ideel krop på kort tid. Men som regel giver sådanne diæter ikke kun langsigtede resultater, men kan også være sundhedsskadelige. Hvad skal du gøre, hvis du har brug for at tabe dig, men ikke ønsker at ofre dit helbred? Svaret er enkelt - en fitness-diæt.

En fitness-diæt er en fuldstændig balanceret kost, som du kan holde dig til, så længe du har lyst. Kalorieindhold per dag varierer fra 1000 til 1400 kcal, hvilket giver dig mulighed for gradvist og uden stress at slippe af med overskydende vægt. En vigtig komponent i en sådan diæt er fysisk aktivitet, som skal øges til 30 minutter dagligt.

Grundprincippet i en fitness-diæt er gradvist at reducere antallet af kalorier, du indtager uden at føle dig sulten. Dette opnås ved at fordele maden i 3-5 måltider om dagen. Jo flere måltider, jo bedre, jo mere udtalt virkning.

Når du følger en fitnessdiæt, bør du udelukke alle fødevarer undtagen dem, der er anført i din daglige kost. Salaten skal krydres med olivenolie, ikke mayonnaise, og ikke oversaltet. Det anbefales heller ikke at ændre sammensætningen af ​​produkterne.

Fitness diæten ser sådan ud:

Mandag - Fiskedag:

1. Grød (havregryn, boghvede eller med letmælk) - 150 g
2. Hytteost 0-4,5% fedt - 250 g
3. Suppe (grøntsagsbouillon) - 250 g
4. Rugbrød - 40 g
5. Kogt ris - 150 g
6. Kogt lyserød laks - 150 g
7. Salat af tomater, agurker, urter - 300 g
8. Olivenolie - 10 g
9. Frugt eller bær - 200 g

Tirsdag - Køddag:

1. Grød - 150 g
2. Ostemassedessert 4,5% - 250 g
3. suppe - 250 g
4. Grøntsagsgryderet - 200 g
5. Kogt kalvekød (oksekød) - 200 g
6. Grøntsagssalat - 300 g
7. Olivenolie - 10 g
8. Frugt og bær - 200 g

Onsdag - Æg og mælkedag:

1. Grød - 100 g
2. Hytteost 4,5% - 250 g
3. Æg - 100 g
4. Agurk- og kålsalat - 300 g
5. Olivenolie - 10 g
6. Ostekager - 250 g
7. creme fraiche - 250 g
8. frugter - 200 g

Torsdag - Fiskedag:

1. Grød - 200 g
2. Yoghurt - 200 g
3. Smørkager - 100 g
4. suppe - 250 g
5. Rugbrød - 40 g
6. Kartofler - 200 g
7. Kogt lyserød laks - 150 g
8. Grøntsagssalat - 300 g
9. Bananer - 100 g

Fredag ​​- Frugtdag:

1. Bananer - 200 g
2. Tørrede abrikoser - 100 g
3. Rosiner eller druer - 100 g
4. Dadler - 100 g
5. Appelsiner - 100 g
6. Æbler - 100 g
7. Yoghurt - 250 g

Lørdag - Kyllingens dag:

1. Grød - 150 g
2. Ostemasse dessert - 100 g
3. Æg - 50 g
4. Banan - 100 g
5. Suppe - 250 g
6. Rugbrød - 40 g
7. Grøntsagssalat - 300 g
8. Pasta - 200 g
9. Kogt kylling - 100 g
10. Ferskenjuice - 200 g
11. Smørkager - 50 g

Søndag - Kontrol af kroppen for svaghed:

1. Du kan spise alt, men prøv ikke at overspise.

Inden den 8. uge efter at have fulgt en fitness-diæt, bør det blive en vane. Med denne kur opstår vægttab korrekt, uden stress og skade på helbredet. Samtidig forbliver helbredet godt, sult og fysisk træthed er fraværende.

Det er vigtigt at huske, at en fitnessdiæt ikke kun er et middel til at tabe sig, men også en sund livsstil. Ved at overholde en sådan diæt slipper du ikke kun af med overskydende vægt, men styrker også dit helbred, forbedrer dit stofskifte og forbedrer din krops tone.