Fitnes pəhrizi. Yavaş-yavaş, lakin dönməz şəkildə arıqlayın!

Fitnes pəhrizi: Yavaş-yavaş, lakin geri dönməz şəkildə arıqlayın!

Bu gün tez arıqlamaq və qısa müddətdə ideal bədən vəd edən bir çox pəhriz var. Ancaq bir qayda olaraq, bu cür pəhrizlər yalnız uzunmüddətli nəticələr vermir, həm də sağlamlığa zərər verə bilər. Arıqlamaq lazımdırsa, amma sağlamlığınızı qurban vermək istəmirsinizsə nə etməli? Cavab sadədir - fitness pəhrizi.

Fitnes pəhrizi tam balanslaşdırılmış pəhrizdir və istədiyiniz müddət ərzində ona əməl edə bilərsiniz. Gündəlik kalori miqdarı 1000 ilə 1400 kkal arasında dəyişir, bu da tədricən və stress olmadan artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir. Belə bir pəhrizin vacib komponenti gündəlik 30 dəqiqəyə qədər artırılmalı olan fiziki fəaliyyətdir.

Fitnes pəhrizinin əsas prinsipi aclıq hiss etmədən istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını tədricən azaltmaqdır. Bu, qidanın gündə 3-5 yeməyə paylanması ilə əldə edilir. Nə qədər çox yemək olsa, bir o qədər yaxşıdır, təsir daha aydın olur.

Fitnes pəhrizinə riayət edərkən, gündəlik pəhrizinizdə sadalananlar istisna olmaqla, bütün qidaları istisna etməlisiniz. Salata mayonezlə deyil, zeytun yağı ilə ədviyyatlı olmalı və həddindən artıq duzlanmamalıdır. Məhsulların tərkibini dəyişdirmək də tövsiyə edilmir.

Fitnes pəhrizi belə görünür:

Bazar ertəsi - Balıq günü:

1. Sıyıq (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və ya az yağlı süd ilə) - 150 q
2. Kəsmik 0-4,5% yağ - 250 q
3. Şorba (tərəvəz suyu) - 250 q
4. çovdar çörəyi - 40 q
5. qaynadılmış düyü - 150 q
6. Qaynadılmış çəhrayı qızılbalıq - 150 q
7. Pomidor, xiyar, göyərti salatı - 300 q
8. zeytun yağı - 10 q
9. Meyvələr və ya giləmeyvə - 200 q

Çərşənbə axşamı - Ət günü:

1. sıyıq - 150 q
2. Kəsmikli desert 4,5% - 250 q
3. Şorba - 250 q
4. Tərəvəz güveç - 200 q
5. Qaynadılmış dana əti (mal əti) - 200 q
6. Tərəvəz salatı - 300 q
7. zeytun yağı - 10 q
8. Meyvə və giləmeyvə - 200 q

Çərşənbə - Yumurta və süd günü:

1. sıyıq - 100 q
2. kəsmik 4,5% - 250 q
3. Yumurta - 100 q
4. Xiyar və kələm salatı - 300 q
5. zeytun yağı - 10 q
6. Cheesecakes - 250 q
7. xama - 250 q
8. Meyvələr - 200 q

Cümə axşamı - Balıq günü:

1. sıyıq - 200 q
2. Qatıq - 200 q
3. Kərə yağı xəmirləri - 100 q
4. Şorba - 250 q
5. çovdar çörəyi - 40 q
6. kartof - 200 q
7. Qaynadılmış çəhrayı qızılbalıq - 150 q
8. Tərəvəz salatı - 300 q
9. banan - 100 q

Cümə - Meyvə günü:

1. banan - 200 q
2. Quru ərik - 100 q
3. Kişmiş və ya üzüm - 100 q
4. Xurma - 100 q
5. portağal - 100 q
6. alma - 100 q
7. Qatıq - 250 q

Şənbə - Toyuq Günü:

1. sıyıq - 150 q
2. Kəsmikli desert - 100 q
3. Yumurta - 50 q
4. banan - 100 q
5. Şorba - 250 q
6. çovdar çörəyi - 40 q
7. Tərəvəz salatı - 300 q
8. Makaron - 200 q
9. Qaynadılmış toyuq - 100 q
10. Şaftalı suyu - 200 q
11. Kərə yağı xəmirləri - 50 q

Bazar günü - Bədənin zəifliyini yoxlamaq:

1. Hər şeyi yeyə bilərsiniz, amma çox yeməməyə çalışın.

Fitnes pəhrizinə riayət etməyin 8-ci həftəsində bu vərdiş halına gəlməlidir. Bu rejimlə kilo itkisi stress və sağlamlığa zərər vermədən düzgün şəkildə baş verir. Eyni zamanda, sağlamlıq yaxşı qalır, aclıq və fiziki yorğunluq yoxdur.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, fitnes pəhrizi təkcə arıqlamaq vasitəsi deyil, həm də sağlam həyat tərzidir. Belə bir pəhrizə riayət etməklə siz nəinki artıq çəkidən xilas olursunuz, həm də sağlamlığınızı gücləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədən tonusunu artırır.