フィットネスダイエット。ゆっくりと、でも元に戻せないほど体重を減らしましょう！

フィットネスダイエット: ゆっくりと、しかし不可逆的に体重を減らします。

今日、短期間で迅速な体重減少と理想的な体型を約束するダイエッ​​ト法がたくさんあります。しかし、一般に、そのような食事法は長期的な結果が得られないだけでなく、健康に害を及ぼす可能性もあります。体重を減らす必要があるが、健康を犠牲にしたくない場合はどうすればよいでしょうか?答えは簡単です - フィットネスダイエットです。

フィットネスダイエットは、好きなだけ続けられる完全にバランスのとれた食事です。 1日あたりのカロリー量は1000〜1400kcalの範囲であり、ストレスなく徐々に過剰な体重を取り除くことができます。このような食事療法の重要な要素は身体活動であり、毎日30分まで増やす必要があります。

フィットネスダイエットの基本原則は、空腹感を感じさせずに摂取カロリーを徐々に減らすことです。これは、食物を1日3〜5回の食事に分けて分配することによって達成されます。食事の量が多ければ多いほど、その効果はより顕著になります。

フィットネスダイエットを行う場合は、毎日の食事でリストされているもの以外のすべての食品を除外する必要があります。サラダはマヨネーズではなくオリーブオイルで味付けし、塩分過多にしないでください。また、製品の組成を変更することはお勧めできません。

フィットネスダイエットはこんな感じです。

月曜日 - 魚の日:

1. お粥（オートミール、そば、または低脂肪乳入り） - 150 g
2. カッテージチーズ 脂肪分 0-4.5% - 250 g
3. スープ（野菜スープ） - 250 g
4. ライ麦パン 40g
5. ご飯 150g
6. カラスサーモンの煮物 - 150 g
7. トマト、キュウリ、ハーブのサラダ - 300 g
8. オリーブオイル - 10g
9. フルーツまたはベリー - 200 g

火曜日 - 肉の日:

1. お粥 - 150 g
2. カードデザート 4.5% - 250 g
3. スープ 250g
4. 野菜シチュー - 200 g
5. 茹でた子牛肉（牛肉） - 200 g
6. 野菜サラダ 300g
7. オリーブオイル - 10g
8. フルーツとベリー - 200 g

水曜日 - 卵と牛乳の日:

1. お粥 - 100 g
2. カッテージチーズ 4.5% - 250 g
3. 卵 - 100g
4. キュウリとキャベツのサラダ - 300 g
5. オリーブオイル - 10g
6. チーズケーキ - 250 g
7. サワークリーム 250g
8. フルーツ - 200 g

木曜日 - 魚の日:

1. お粥 - 200 g
2. ヨーグルト - 200g
3. バターペストリー - 100 g
4. スープ 250g
5. ライ麦パン 40g
6. ジャガイモ - 200 g
7. ボイルピンクサーモン - 150 g
8. 野菜サラダ 300g
9. バナナ - 100 g

金曜日 - フルーツの日:

1. バナナ - 200 g
2. ドライアプリコット - 100 g
3. レーズンまたはブドウ - 100 g
4. デーツ - 100 g
5. オレンジ - 100 g
6. リンゴ - 100 g
7. ヨーグルト - 250g

土曜日 - 鶏の日:

1. お粥 - 150 g
2. カードデザート - 100 g
3. 卵 - 50g
4. バナナ - 100 g
5. スープ 250g
6. ライ麦パン 40g
7. 野菜サラダ 300g
8. パスタ 200g
9. ゆで鶏 100g
10. 桃ジュース - 200 g
11. バターペストリー - 50 g

日曜日 - 体の衰弱をチェックする:

1. 何でも食べても大丈夫ですが、食べ過ぎないようにしてください。

フィットネスダイエットを開始して8週間目までには習慣化されるはずです。この療法では、ストレスや健康への害を与えることなく、減量が正しく行われます。同時に、健康状態は良好で、空腹感や肉体的疲労はありません。

フィットネスダイエットは体重を減らすだけでなく、健康的なライフスタイルでもあることを覚えておくことが重要です。このような食事を守ることで、過剰な体重を取り除くだけでなく、健康を強化し、代謝を改善し、体の調子を高めます。