Spor diyeti. Yavaş ama geri dönülmez bir şekilde kilo verin!

Fitness diyeti: Yavaş ama geri dönülemez şekilde kilo verin!

Günümüzde hızlı kilo vermeyi ve kısa sürede ideal bir vücuda sahip olmayı vaat eden birçok diyet bulunmaktadır. Ancak kural olarak bu tür diyetler yalnızca uzun vadeli sonuçlar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlı olabilir. Kilo vermeniz gerekiyorsa ancak sağlığınızdan ödün vermek istemiyorsanız ne yapmalısınız? Cevap basit; fitness diyeti.

Fitness diyeti, istediğiniz kadar sadık kalabileceğiniz tamamen dengeli bir diyettir. Günlük kalori içeriği 1000 ila 1400 kcal arasında değişmektedir, bu da yavaş yavaş ve stres olmadan fazla kilolardan kurtulmanıza olanak tanır. Böyle bir diyetin önemli bir bileşeni, günde 30 dakikaya çıkarılması gereken fiziksel aktivitedir.

Fitness diyetinin temel prensibi, aç hissetmeden tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltmaktır. Bu, yiyeceğin günde 3-5 öğüne dağıtılmasıyla sağlanır. Ne kadar çok yemek olursa o kadar iyi olur ve etki o kadar belirgin olur.

Fitness diyetini uygularken günlük diyetinizde listelenenler dışındaki tüm yiyecekleri hariç tutmalısınız. Salata mayonezle değil, zeytinyağıyla tatlandırılmalı ve aşırı tuzlanmamalıdır. Ürünlerin bileşiminin değiştirilmesi de önerilmez.

Fitness diyeti şöyle görünür:

Pazartesi - Balık günü:

1. Yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday veya az yağlı sütlü) - 150 g
2. Süzme peynir %0-4,5 yağ - 250 gr
3. Çorba (sebze suyu) - 250 gr
4. Çavdar ekmeği - 40 gr
5. Haşlanmış pirinç - 150 gr
6. Haşlanmış pembe somon - 150 gr
7. Domates, salatalık, otlar salatası - 300 gr
8. Zeytinyağı - 10 gr
9. Meyve veya meyveler - 200 g

Salı - Et günü:

1. Yulaf lapası - 150 gr
2. Lor tatlısı %4,5 - 250 gr
3. Çorba - 250 gr
4. Sebze güveç - 200 gr
5. Haşlanmış dana eti (sığır eti) - 200 gr
6. Sebze salatası - 300 gr
7. Zeytinyağı - 10 gr
8. Meyveler ve meyveler - 200 gr

Çarşamba - Yumurta ve süt günü:

1. Yulaf lapası - 100 gr
2. Süzme peynir %4,5 - 250 gr
3. Yumurta - 100 gr
4. Salatalık ve lahana salatası - 300 gr
5. Zeytinyağı - 10 gr
6. Cheesecake'ler - 250 gr
7. Ekşi krema - 250 gr
8. Meyveler - 200 gr

Perşembe - Balık günü:

1. Yulaf lapası - 200 gr
2. Yoğurt - 200 gr
3. Tereyağlı hamur işleri - 100 gr
4. Çorba - 250 gr
5. Çavdar ekmeği - 40 gr
6. Patates - 200 gr
7. Haşlanmış pembe somon - 150 gr
8. Sebze salatası - 300 gr
9. Muz - 100 gr

Cuma - Meyve günü:

1. Muz - 200 gr
2. Kuru kayısı - 100 gr
3. Kuru üzüm veya üzüm - 100 gr
4. Tarihler - 100 gr
5. Portakal - 100 gr
6. Elmalar - 100 gr
7. Yoğurt - 250 gr

Cumartesi - Tavuk Günü:

1. Yulaf lapası - 150 gr
2. Lor tatlısı - 100 gr
3. Yumurta - 50 gr
4. Muz - 100 gr
5. Çorba - 250 gr
6. Çavdar ekmeği - 40 gr
7. Sebze salatası - 300 gr
8. Makarna - 200 gr
9. Haşlanmış tavuk - 100 gr
10. Şeftali suyu - 200 gr
11. Tereyağlı hamur işleri - 50 gr

Pazar - Vücudun zayıflık açısından kontrol edilmesi:

1. Her şeyi yiyebilirsin ama fazla yememeye çalış.

Fitness diyetini takip etmenin 8. haftasında bu alışkanlık haline gelmelidir. Bu rejimle kilo kaybı, stres olmadan ve sağlığa zarar vermeden doğru şekilde gerçekleşir. Aynı zamanda sağlık iyi kalır, açlık ve fiziksel yorgunluk yoktur.

Fitness diyetinin sadece kilo vermenin bir yolu olmadığını, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu da unutmamak önemlidir. Böyle bir diyete bağlı kalarak sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı güçlendirir, metabolizmayı iyileştirir ve vücut tonunuzu artırırsınız.