Dieta de aptidão. Perca peso lenta mas irrevogavelmente!

Dieta Fitness: Perca peso lentamente, mas de forma irreversível!

Hoje existem muitas dietas que prometem perda rápida de peso e um corpo ideal em pouco tempo. Mas, via de regra, essas dietas não apenas não fornecem resultados a longo prazo, mas também podem ser prejudiciais à saúde. O que fazer se precisar perder peso, mas não quiser sacrificar sua saúde? A resposta é simples: uma dieta fitness.

Uma dieta fitness é uma dieta totalmente balanceada que você pode seguir pelo tempo que quiser. O conteúdo calórico por dia varia de 1.000 a 1.400 kcal, o que permite eliminar o excesso de peso de forma gradual e sem estresse. Um componente importante dessa dieta é a atividade física, que deve ser aumentada para 30 minutos diários.

O princípio básico de uma dieta fitness é reduzir gradualmente o número de calorias que você consome sem sentir fome. Isto é conseguido distribuindo os alimentos em 3-5 refeições por dia. Quanto mais refeições, melhor e mais pronunciado será o efeito.

Ao seguir uma dieta fitness, você deve excluir todos os alimentos, exceto aqueles listados em sua dieta diária. A salada deve ser temperada com azeite, não com maionese e sem sal demais. Também não é recomendado alterar a composição dos produtos.

A dieta fitness é assim:

Segunda-feira – Dia do Peixe:

1. Mingau (aveia, trigo sarraceno ou leite desnatado) - 150 g
2. Queijo cottage 0-4,5% de gordura - 250 g
3. Sopa (caldo de legumes) - 250 g
4. Pão de centeio - 40 g
5. Arroz cozido - 150 g
6. Salmão rosa cozido - 150 g
7. Salada de tomate, pepino, ervas - 300 g
8. Azeite - 10g
9. Frutas ou bagas - 200 g

Terça-feira – Dia da Carne:

1. Mingau - 150g
2. Sobremesa de coalhada 4,5% - 250 g
3. Sopa - 250g
4. Ensopado de legumes - 200 g
5. Vitela cozida (carne) - 200 g
6. Salada de legumes - 300 g
7. Azeite - 10g
8. Frutas e bagas - 200 g

Quarta-feira – Dia do ovo e do leite:

1. Mingau - 100g
2. Queijo cottage 4,5% - 250 g
3. Ovo - 100g
4. Salada de pepino e repolho - 300 g
5. Azeite - 10g
6. Bolos de Queijo - 250g
7. Creme de leite - 250g
8. Frutas - 200g

Quinta-feira – Dia do Peixe:

1. Mingau - 200g
2. Iogurte - 200g
3. Pastéis de manteiga - 100 g
4. Sopa - 250g
5. Pão de centeio - 40 g
6. Batatas - 200g
7. Salmão rosa cozido - 150 g
8. Salada de legumes - 300 g
9. Bananas - 100g

Sexta-feira – Dia da fruta:

1. Bananas - 200g
2. Damascos secos - 100 g
3. Passas ou uvas - 100 g
4. Tâmaras - 100 g
5. Laranjas - 100g
6. Maçãs - 100g
7. Iogurte - 250g

Sábado – Dia do Frango:

1. Mingau - 150g
2. Sobremesa de requeijão - 100 g
3. Ovo - 50g
4. Banana - 100g
5. Sopa - 250g
6. Pão de centeio - 40 g
7. Salada de legumes - 300 g
8. Massa - 200g
9. Frango cozido - 100 g
10. Suco de pêssego - 200 g
11. Pastéis de manteiga - 50 g

Domingo - Verificando se há fraqueza no corpo:

1. Você pode comer de tudo, mas tente não comer demais.

Na 8ª semana de dieta fitness, ela deve se tornar habitual. Com esse regime, a perda de peso ocorre de forma correta, sem estresse e sem danos à saúde. Ao mesmo tempo, a saúde continua boa, a fome e o cansaço físico estão ausentes.

É importante lembrar que uma dieta fitness não é apenas uma forma de perder peso, mas também um estilo de vida saudável. Ao aderir a essa dieta, você não só se livra do excesso de peso, mas também fortalece a saúde, melhora o metabolismo e melhora o tônus ​​​​do corpo.