Фитнес диета. Отслабвайте бавно, но безвъзвратно!

Фитнес диета: Отслабвайте бавно, но безвъзвратно!

Днес има много диети, които обещават бърза загуба на тегло и идеално тяло за кратко време. Но като правило такива диети не само не дават дългосрочни резултати, но и могат да бъдат вредни за здравето. Какво да направите, ако трябва да отслабнете, но не искате да пожертвате здравето си? Отговорът е лесен – фитнес диета.

Фитнес диетата е напълно балансирана диета, която можете да спазвате толкова дълго, колкото искате. Съдържанието на калории на ден варира от 1000 до 1400 kcal, което ви позволява постепенно и без стрес да се отървете от наднорменото тегло. Важен компонент на такава диета е физическата активност, която трябва да се увеличи до 30 минути дневно.

Основният принцип на фитнес диетата е постепенно намаляване на броя на калориите, които приемате, без да изпитвате глад. Това се постига чрез разпределяне на храната на 3-5 хранения на ден. Колкото повече хранения, толкова по-добре, толкова по-изразен е ефектът.

Когато спазвате фитнес диета, трябва да изключите всички храни, с изключение на тези, посочени в ежедневната ви диета. Салатата трябва да се подправя със зехтин, а не с майонеза и да не се пресолява. Също така не се препоръчва промяна на състава на продуктите.

Фитнес диетата изглежда така:

Понеделник - Рибен ден:

1. Каша (овесена каша, елда или с нискомаслено мляко) - 150 г
2. Извара 0-4,5% масленост - 250 g
3. Супа (зеленчуков бульон) - 250 гр
4. Ръжен хляб - 40 гр
5. Варен ориз - 150 гр
6. Варена розова сьомга - 150 гр
7. Салата от домати, краставици, билки - 300гр
8. Зехтин - 10гр
9. Плодове или горски плодове - 200 g

Вторник - Месен ден:

1. Овесена каша - 150гр
2. Извара десертна 4.5% - 250гр
3. Супа - 250гр
4. Зеленчукова яхния - 200гр
5. Телешко (телешко) варено - 200 гр
6. Зеленчукова салата - 300гр
7. Зехтин - 10гр
8. Плодове и плодове - 200 g

Сряда - Ден за яйца и мляко:

1. Овесена каша - 100гр
2. Извара 4,5% - 250 гр
3. Яйце - 100гр
4. Салата от краставици и зеле - 300 гр
5. Зехтин - 10гр
6. Чийзкейк - 250гр
7. Заквасена сметана - 250 гр
8. Плодове - 200гр

Четвъртък - Рибен ден:

1. Овесена каша - 200гр
2. Кисело мляко - 200гр
3. Маслени сладки - 100гр
4. Супа - 250гр
5. Ръжен хляб - 40 гр
6. Картофи - 200гр
7. Варена розова сьомга - 150 гр
8. Зеленчукова салата - 300гр
9. Банани - 100гр

Петък - Плодов ден:

1. Банани - 200гр
2. Сушени кайсии - 100 гр
3. Стафиди или грозде - 100 гр
4. Фурми - 100гр
5. Портокали - 100гр
6. Ябълки - 100гр
7. Кисело мляко - 250гр

Събота - Ден на пилето:

1. Овесена каша - 150гр
2. Десерт от извара - 100гр
3. Яйце - 50гр
4. Банан - 100гр
5. Супа - 250гр
6. Ръжен хляб - 40 гр
7. Зеленчукова салата - 300гр
8. Макарони - 200гр
9. Варено пиле - 100 гр
10. Сок от праскови - 200 гр
11. Маслени сладки - 50гр

Неделя - Проверка на тялото за слабост:

1. Можете да ядете всичко, но се опитайте да не преяждате.

До 8-та седмица от спазването на фитнес диета тя трябва да стане навик. С този режим загубата на тегло става правилно, без стрес и вреда за здравето. В същото време здравето остава добро, гладът и физическата умора липсват.

Важно е да запомните, че фитнес диетата е не само средство за отслабване, но и здравословен начин на живот. Придържайки се към такава диета, вие не само се отървавате от наднорменото тегло, но и укрепвате здравето си, подобрявате метаболизма и подобрявате тонуса на тялото.