Дієта фітнес. Худайте повільно, але безповоротно!

Фітнес-дієта: Худайте повільно, але безповоротно!

Сьогодні існує безліч дієт, що обіцяють швидке схуднення та ідеальне тіло за короткий час. Але, як правило, такі дієти не тільки не дають довгострокового результату, але і можуть завдати шкоди здоров'ю. Що робити, якщо потрібно схуднути, але не хочеться жертвувати своїм здоров'ям? Відповідь проста - фітнес-дієта.

Фітнес-дієта - це повністю збалансована дієта, яку можна дотримуватися скільки завгодно довго. Калорійність на день становить від 1000 до 1400 ккал, що дозволяє поступово і без стресів позбавлятися зайвої ваги. Важливим компонентом такої дієти є фізичне навантаження, яке необхідно збільшити до 30 хвилин щодня.

Основний принцип фітнес-дієти полягає в тому, щоб поступово зменшувати кількість калорій, що споживаються, і не відчувати при цьому голоду. Це досягається за рахунок розподілу продуктів на 3-5 прийомів їжі на день. Чим більше прийомів їжі, тим краще, тим вираженіший ефект.

При фітнес-дієті слід виключити всі продукти, крім тих, що перераховані в раціоні щодня. Салат потрібно заправляти оливковою олією, а не майонезом і не пересолювати. Склад продуктів також не рекомендується міняти.

Раціон фітнес-дієти виглядає так:

Понеділок - Рибний день:

1. Каша (вівсяна, гречана, можна на нежирному молоці) – 150 г
2. Сир 0-4,5% жирності – 250 г
3. Суп (на овочевому бульйоні) – 250 г
4. Хліб житній - 40 г
5. Рис відварний – 150 г
6. Горбуша відварена - 150 г
7. Салат з томатів, огірків, зелені – 300 г
8. Оливкова олія - ​​10 г
9. Фрукти або ягоди – 200 г

Вівторок - М'ясний день:

1. Каша – 150 г
2. Сирний десерт 4,5% - 250 г
3. Суп – 250 г
4. Овочеве рагу - 200 г
5. Телятина (яловичина) відварена - 200 г
6. Салат овочевий - 300 г
7. Оливкова олія - ​​10 г
8. Фрукти-ягоди – 200 г

Середа - Яєчно-молочний день:

1. Каша – 100 г
2. Сир 4,5% - 250 г
3. Яйце - 100 г
4. Салат з огірків та капусти - 300 г
5. Оливкова олія - ​​10 г
6. Сирники - 250 г
7. Сметана – 250 г
8. Фрукти – 200 г

Четвер - Рибний день:

1. Каша - 200 г
2. Йогурт – 200 г
3. Здобна випічка – 100 г
4. Суп – 250 г
5. Хліб житній - 40 г
6. Картопля - 200 г
7. Горбуша відварена - 150 г
8. Салат овочевий - 300 г
9. Банани – 100 г

П'ятниця - Фруктовий день:

1. Банани - 200 г
2. Курага – 100 г
3. Родзинки або виноград - 100 г
4. Фініки – 100 г
5. Апельсини – 100 г
6. Яблука - 100 г
7. Йогурт – 250 г

Субота - Курячий день:

1. Каша – 150 г
2. Сирний десерт - 100 г
3. Яйце - 50 г
4. Банан - 100 г
5. Суп – 250 г
6. Хліб житній - 40 г
7. Салат овочевий - 300 г
8. Макарони - 200 г
9. Кура відварена - 100 г
10. Сік персиковий - 200 г
11. Здобна випічка – 50 г

Неділя - Перевірка організму на слабкість:

1. Можна їсти все, але намагатися не їсти.

На 8-му тижні фітнес-дієти вона повинна стати звичною. При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, без стресів та шкоди здоров'ю. Самопочуття при цьому зберігається добрим, голод та фізична втома відсутні.

Важливо пам'ятати, що фітнес-дієта – це не тільки засіб для схуднення, а й здоровий спосіб життя. Дотримуючись такої дієти, ви не тільки позбавляєтесь зайвої ваги, але й зміцнюєте своє здоров'я, покращуєте обмін речовин та підвищуєте тонус організму.