영원히 아름다운 모습

당신은 오랫동안 기다려온 결과, 즉 아름다운 몸매를 가져온 다이어트를 방금 완료했습니다. 무엇 향후 계획? 목표를 달성하는 것보다 달성한 것을 유지하는 것이 더 어렵기 때문에 가장 중요한 것은 앞서는 것입니다. 이것은 케이크, 초콜릿 및 기타 음식이 이제 영원히 금지된다는 것을 의미합니까, 아니면 새로운 영양 원칙을 받아들이기에 충분하고 이것이 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 때로는 약간의 자유도 허용한다는 의미입니까? 이 작은 트릭을 사용하여 아름다운 몸매를 영원히 유지하세요!

다이어트를 마친 후에는 점차적으로 모든 음식을 식단에 도입해야 합니다. 그러나 체중 증가를 피하려면 이를 단계적으로 수행하여 일일 칼로리 섭취량을 점차 늘려야 합니다. 며칠 동안 아침 메뉴에 과일을 추가하는 것부터 시작해 보세요. 그런 다음 점심 시간에 녹말이 많은 음식의 양을 늘리고 며칠 후 식단에 유제품(치즈 포함)을 추가하세요. 시간이 지나면 오후 간식 중에 다크 초콜릿 몇 조각을 마음껏 즐길 수 있을 것입니다. 따라서 단계별로 균형 잡힌 식단 계획을 세우고 거의 항상 이를 준수하는 방법을 배우게 됩니다.

이러한 계획의 한 가지 변형은 다음과 같습니다.

아침
차 또는 무가당 커피
유제품 및/또는 통곡물 시리얼 1개
빵 2~3조각
저칼로리 버터 10g
과일 1개

저녁
생 야채
살코기 150g 또는 생선 200g
삶은 감자 또는 살코기 수프 또는 유제품 1개(요구르트, 저지방 코티지 치즈, 치즈 30g)
과일 1개

오후 간식
요구르트를 마시다
과일이나 야채주스 1개
코코아 함량 70%의 다크 초콜릿 한 조각(선택 사항)

저녁
생 야채
살코기 100g 또는 생선 150g
삶은 현미
과일 1개

아름다운 몸매를 오랫동안 유지하려면 몇 가지 새로운 습관을 개발해야 합니다.

1. 우선, 공복에 음식을 사지 말아야 합니다.

2. 우리 대부분이 트롤리를 맨 위까지 채우는 대형 슈퍼마켓에서도 이런 일을 해서는 안 됩니다. 대신, 우리가 항상 더 적은 양의 제품을 구매하는 시장에 가는 것이 더 낫습니다.

3. 가족이나 사랑하는 사람, 친구와 함께 식사해 보세요.

4. 즐거운 시간을 보내는 것 외에도 음식을 유일한 즐거움으로 여기지 않을 것입니다.

5. 식사하는 동안, 특히 TV를 시청할 때 다른 일에 방해가 되어서는 안 됩니다.

6. 작은 접시에 음식을 담으면 더 많이 먹은 것처럼 보입니다.

7. 냉장고에는 항상 즐겨 먹는 저칼로리 식품을 보관해 두십시오. 갑자기 배가 고프면 추가 칼로리를 섭취하지 않도록 도와줍니다. 지방 0% 코티지 치즈 또는 저지방 달콤한 두부 덩어리, 살코기 햄, 닭고기 등이 이러한 목적에 적합합니다.

아름다운 모습을 유지하려는 욕구가 친구와 함께 있는 것을 거부하거나 친구를 방문하도록 초대하지 않거나 스스로 외출하지 말아야 함을 의미하지는 않습니다. 또한 식당에 가는 것을 거부해서는 안 됩니다. 요리를 선택하거나 손님을 위해 요리를 준비할 때 몇 가지 조정만 하면 몸매 유지 문제가 중요한 활동에 영향을 미치지 않습니다.

손님 도착을 준비하는 주부라면 허리 둘레에 위협이되지 않고 항상 맛있는 것을 선택할 수 있도록 메뉴를 만들어보십시오. 가벼운 안주 중에는 두부 소스와 야채를 곁들인 타르틀렛을 선택할 수 있고, 음료 중에는 드라이 샴페인과 토마토 주스를 선호하는 것이 좋습니다. 샐러드, 특히 해산물이나 신선한 야채로 만든 샐러드는 메인 코스에 적합합니다. 신선한 야채나 소량의 감자를 곁들인 가금류 또는 생선 요리, 과일 디저트.

방문할 때 지방 함량이나 단맛 때문에 특정 요리를 거부하기가 더 어렵습니다. 모든 것을 먹는 것이 더 좋지만 아주 적은 양으로 먹고 빵과 기름진 소스를 먹지 마십시오. 그리고 "선원들"의 경계심을 달래기 위해 항상 이렇게 먹는다고 말할 수 있습니다