Piękna figura na zawsze

Właśnie ukończyłeś dietę, która przyniosła Ci długo oczekiwany efekt – piękną sylwetkę. Co dalej? Najważniejsze jest przed nami, bo utrzymanie tego, co zostało osiągnięte, jest trudniejsze niż osiągnięcie celu. Czy to oznacza, że ​​ciasta, czekolada i inne smakołyki są już dla Ciebie zakazane na zawsze, czy wystarczy zaakceptować nowe zasady żywieniowe, a to pomoże nie tylko kontrolować wagę, ale czasem też pozwoli na pewną swobodę? Skorzystaj z tych małych trików, aby zachować piękną sylwetkę na zawsze!

Po zakończeniu diety należy stopniowo wprowadzać do swojej diety wszystkie produkty spożywcze. Aby jednak uniknąć przyrostu masy ciała, należy to robić etapami, stopniowo zwiększając dzienną podaż kalorii. Zacznij od dodania na kilka dni dowolnych owoców do swojego porannego menu. Następnie zwiększ ilość produktów skrobiowych w porze lunchu, a kilka dni później dodaj do swojej diety produkty mleczne (w tym sery). Z czasem będziesz mógł sobie pozwolić na kilka kawałków ciemnej czekolady podczas popołudniowej przekąski. Tak więc krok po kroku nauczysz się układać zbilansowany plan diety i trzymać się go prawie zawsze.

Oto jeden wariant takiego schematu:

Śniadanie
Herbata lub niesłodzona kawa
1 produkt mleczny i/lub pełnoziarniste płatki zbożowe
2-3 kromki chleba
10 g masła niskokalorycznego
1 owoc

Kolacja
Surowe warzywa
150 g chudego mięsa lub 200 g ryby
ziemniaki gotowane lub chuda zupa lub 1 nabiał (jogurt, twarożek odtłuszczony, ser 30 g)
1 owoc

Popołudniowa przekąska
Jogurt do picia
1 sok owocowy lub warzywny
Kawałek ciemnej czekolady o zawartości kakao 70% (opcjonalnie)

Kolacja
Surowe warzywa
100 g chudego mięsa lub 150 g ryby
Gotowany brązowy ryż
1 owoc

Aby zachować piękną sylwetkę na dłużej, musimy wykształcić w sobie kilka nowych nawyków:

1. Przede wszystkim nie należy kupować jedzenia na pusty żołądek.

2. Nie należy tego robić także w dużych supermarketach, gdzie większość z nas zapełnia swoje wózki po brzegi. Zamiast tego lepiej udać się na rynek, gdzie zawsze kupujemy mniej produktów.

3. Staraj się jeść z rodziną, ukochaną osobą lub przyjaciółmi.

4. Oprócz świetnej zabawy, jedzenie nie będzie Twoją jedyną przyjemnością.

5. Podczas jedzenia nie należy rozpraszać się niczym innym, zwłaszcza oglądaniem telewizji.

6. Połóż jedzenie na małych talerzach, bo to sprawi wrażenie, że zjadłeś więcej.

7. Zawsze miej w lodówce niskokaloryczne produkty, które lubisz. W przypadku nagłego głodu pomogą Ci nie dojadać dodatkowych kalorii. Do tych celów doskonale nadają się twarogi 0% lub niskotłuszczowe słodkie masy twarogowe, chuda szynka, mięso z kurczaka itp.

Chęć utrzymania pięknej sylwetki nie oznacza, że ​​należy odmawiać towarzystwa przyjaciołom, nie zapraszać ich do siebie, czy nie wychodzić na własną rękę. Nie należy także odmawiać pójścia do restauracji. Dokonaj kilku poprawek przy wyborze dań lub przygotowaniu dań dla gości, a problem z utrzymaniem sylwetki nie będzie miał wpływu na Twoją aktywność życiową.

Jeśli jesteś gospodynią domową i przygotowujesz się na przyjazd gości, spróbuj ułożyć menu w taki sposób, aby zawsze wybrać coś smacznego i nie zagrażającego Twojej talii. Wśród lekkich przekąsek można wybrać tartaletki z sosem twarogowym i warzywami, wśród napojów lepiej jest preferować wytrawny szampan i sok pomidorowy. Do dań głównych nadają się sałatki, szczególnie te z owoców morza lub świeżych warzyw; dania z drobiu lub ryb w połączeniu ze świeżymi warzywami lub niewielką ilością ziemniaków oraz desery owocowe.

Podczas wizyty trudniej jest Ci odmówić niektórych dań ze względu na zawartość tłuszczu lub słodyczy. Lepiej jeść wszystko, ale w bardzo małych porcjach i unikać jedzenia chleba i tłustych sosów. Aby uśpić czujność „życzliwych”, zawsze możesz powiedzieć, że jesz w ten sposób