Linda figura para sempre

Você acaba de completar uma dieta que lhe trouxe o resultado tão esperado - uma bela figura. Qual é o próximo? O mais importante está à frente, porque manter o que foi conquistado é mais difícil do que atingir uma meta. Isso significa que bolos, chocolate e outras guloseimas estão proibidos para sempre, ou é suficiente aceitar novos princípios nutricionais e isso ajudará não apenas a controlar seu peso, mas também às vezes permitirá algumas liberdades? Use esses pequenos truques para manter sua bela figura para sempre!

Depois de terminar a dieta, você precisa introduzir gradualmente todos os alimentos em sua dieta. Mas para evitar o ganho de peso, é preciso fazer isso em etapas, aumentando gradativamente a ingestão calórica diária. Comece adicionando qualquer fruta ao seu menu matinal por alguns dias. Em seguida, aumente a quantidade de alimentos ricos em amido no almoço e, alguns dias depois, acrescente laticínios (incluindo queijo) à sua dieta. Com o tempo, você poderá se deliciar com alguns pedaços de chocolate amargo no lanche da tarde. Assim, passo a passo, você aprenderá a construir um plano alimentar balanceado e a cumpri-lo quase sempre.

Aqui está uma variante desse esquema:

Café da manhã
Chá ou café sem açúcar
1 produto lácteo e/ou cereal integral
2-3 fatias de pão
10 g de manteiga de baixa caloria
1 fruta

Jantar
Vegetais crus
150 g de carne magra ou 200 g de peixe
batatas cozidas ou sopa magra ou 1 laticínio (iogurte, queijo cottage desnatado, 30 g de queijo)
1 fruta

Lanche da tarde
Beber iogurte
1 suco de fruta ou vegetal
Um pedaço de chocolate amargo, com 70% de cacau (opcional)

Jantar
Vegetais crus
100 g de carne magra ou 150 g de peixe
Arroz integral cozido
1 fruta

Para manter uma figura bonita a longo prazo, precisamos desenvolver vários novos hábitos:

1. Em primeiro lugar, não se deve comprar comida com o estômago vazio.

2. Você também não deveria fazer isso em grandes supermercados, onde a maioria de nós enche nossos carrinhos até o topo. Em vez disso, é melhor ir ao mercado, onde compramos sempre menos produtos.

3. Experimente comer com sua família, pessoa querida ou amigos.

4. Além de se divertir, você não verá a comida como seu único prazer.

5. Enquanto come, você não deve se distrair com mais nada, principalmente assistindo TV.

6. Coloque a comida em pratos pequenos, pois isso faz parecer que você comeu mais.

7. Sempre tenha na geladeira alimentos de baixa caloria que você goste. Em caso de fome repentina, eles o ajudarão a não ingerir calorias extras. Queijo cottage com 0% de gordura ou massas de coalhada doce com baixo teor de gordura, presunto magro, carne de frango, etc.

O desejo de manter uma figura bonita não significa que você deva recusar a companhia de amigos, não convidá-los para visitá-lo ou não sair sozinho. Você também não deve se recusar a ir a um restaurante. Faça apenas alguns ajustes na hora de escolher ou preparar pratos para os convidados e o problema de manter o corpo não afetará sua vida.

Se você é uma dona de casa que se prepara para a chegada de convidados, tente criar um cardápio de forma que possa sempre escolher algo saboroso e que não ameace sua cintura. Entre os lanches leves você pode escolher tortinhas com molho de requeijão e legumes, entre as bebidas é melhor dar preferência ao champanhe seco e ao suco de tomate. As saladas, principalmente as de frutos do mar ou vegetais frescos, são adequadas para os pratos principais; pratos de aves ou peixes combinados com vegetais frescos ou uma pequena quantidade de batatas e sobremesas de frutas.

Quando você está de visita, é mais difícil recusar certos pratos devido ao seu teor de gordura ou doçura. É melhor comer de tudo, mas em porções muito pequenas e evitar comer pães e molhos gordurosos. E para acalmar a vigilância dos “simpatizantes”, você sempre pode dizer que come assim