いつまでも美しい姿を

あなたはダイエットを完了し、待望の結果、つまり美しい体型をもたらしました。次は何ですか？最も重要なことはその先にあります。達成したものを維持することは、目標を達成することよりも難しいからです。これは、ケーキ、チョコレート、その他のお菓子が永久に禁止されることを意味するのでしょうか、それとも、新しい栄養原則を受け入れるだけで十分で、これは体重管理に役立つだけでなく、時にはある程度の自由を許可することにもなりますか?ちょっとしたコツを活用して、いつまでも美しい体型をキープしましょう！

ダイエット終了後は、すべての食品を徐々に食事に取り入れる必要があります。しかし、体重増加を避けるためには、これを段階的に行い、毎日のカロリー摂取量を徐々に増やす必要があります。まずは数日間、朝のメニューに果物を加えてみましょう。次に、昼食時のデンプン質の食品の量を増やし、数日後に乳製品（チーズを含む）を食事に加えます。時間が経てば、午後のおやつにダークチョコレートを数粒食べられるようになるでしょう。したがって、段階的にバランスの取れた食事計画を立て、それをほぼ常に守り続けることができるようになります。

以下にそのようなスキームの 1 つの変形を示します。

朝食
紅茶または無糖コーヒー
乳製品および/または全粒シリアル 1 個
パン 2～3枚
低カロリーバター 10g
果物1個

夕食
生野菜
赤身の肉 150 g または魚 200 g
茹でたジャガイモまたは赤身のスープまたは乳製品1個（ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、チーズ30g）
果物1個

午後のおやつ
飲むヨーグルト
フルーツまたは野菜ジュース 1本
カカオ含有量 70% のダークチョコレート 1 個 (オプション)

夕食
生野菜
赤身の肉 100 g または魚 150 g
玄米ご飯
果物1個

美しい体型を長期間維持するには、いくつかの新しい習慣を身に付ける必要があります。

1. まず第一に、空腹時に食べ物を買うべきではありません。

2. 大きなスーパーマーケットでもこれをすべきではありません。そこではほとんどの人がカートにいっぱいまで商品を詰めます。代わりに、市場に行く方が良いです。そこでは、常に購入する製品が少なくなります。

3. 家族や恋人、友達と一緒に食べてみてください。

4. 楽しい時間を過ごすこと以外に、食事だけが楽しみではありません。

5. 食事中は、他のもの、特にテレビを見ることに気を取られてはいけません。

6. 食べ物を小皿に盛り付けると、たくさん食べたように見えます。

7. 冷蔵庫には、いつも楽しめる低カロリーの食べ物を入れておきましょう。急にお腹が空いた場合でも、余分なカロリーを摂取しないようにサポートしてくれます。脂肪分0%のカッテージチーズや低脂肪の甘いカード塊、赤身のハム、鶏肉などがこれらの目的に最適です。

美しい体型を維持したいという願望は、友達との付き合いを拒否したり、友達を訪問に招待したり、一人で外出したりするべきではないという意味ではありません。レストランに行くことも拒否してはいけません。料理を選ぶときや来客用の料理を準備するときに少し調整するだけで、体型を維持することが生命活動に影響を与えることはありません。

あなたがゲストの到着の準備をしている主婦である場合は、いつでもおいしいものを選択でき、ウエストラインを脅かさないような方法でメニューを作成するようにしてください。軽食ではカードソースと野菜のタルトレットを選ぶことができ、ドリンクではドライシャンパンとトマトジュースを優先するのが良いでしょう。サラダ、特にシーフードや新鮮な野菜から作られたサラダは、メインコースに適しています。新鮮な野菜または少量のジャガイモと組み合わせた鶏肉または魚料理、およびフルーツのデザート。

訪問時に、脂肪分や甘みを理由に特定の料理を断るのはさらに難しくなります。すべてを食べるのが良いですが、ほんの少しずつ食べ、パンや脂肪の多いソースは食べないようにしてください。そして、「善意を願う人」の警戒を和らげるために、あなたはいつもこのように食べていると言うことができます