Kaunis hahmo ikuisesti

Olet juuri suorittanut ruokavalion, joka on tuonut sinulle kauan odotetun tuloksen - kauniin vartalon. Mitä seuraavaksi? Tärkeintä on edessä, sillä saavutetun ylläpitäminen on vaikeampaa kuin tavoitteen saavuttaminen. Tarkoittaako tämä sitä, että kakut, suklaa ja muut herkut ovat nyt kiellettyjä sinulle ikuisesti, vai riittääkö uusien ravitsemusperiaatteiden hyväksyminen ja tämä auttaa paitsi hallitsemaan painoasi myös sallimaan joskus vapautta? Käytä näitä pieniä temppuja säilyttääksesi kauniin vartalosi ikuisesti!

Ruokavalion päätyttyä sinun on vähitellen sisällytettävä kaikki elintarvikkeet ruokavalioosi. Mutta painonnousun välttämiseksi sinun on tehtävä tämä vaiheittain lisäämällä asteittain päivittäistä kalorien saantia. Aloita lisäämällä hedelmiä aamumenullesi muutaman päivän ajan. Lisää sitten tärkkelyspitoisten ruokien määrää lounaalla ja muutaman päivän kuluttua lisää maitotuotteet (mukaan lukien juusto) ruokavalioosi. Ajan myötä voit nauttia muutamasta palasta tummaa suklaata iltapäivän välipalan aikana. Joten askel askeleelta opit rakentamaan tasapainoisen ruokavaliosuunnitelman ja pitämään siitä kiinni melkein aina.

Tässä on yksi muunnelma tällaisesta kaavasta:

Aamiainen
Tee tai makeuttamaton kahvi
1 maitotuote ja/tai täysjyvävilja
2-3 viipaletta leipää
10 g vähäkalorista voita
1 hedelmä

Illallinen
Raa'at vihannekset
150 g vähärasvaista lihaa tai 200 g kalaa
keitettyjä perunoita tai vähärasvaista keittoa tai 1 maitotuotetta (jogurttia, vähärasvaista raejuustoa, 30 g juustoa)
1 hedelmä

Iltapäivän välipala
Juoma jogurtti
1 hedelmä- tai vihannesmehu
Pala tummaa suklaata, jossa on 70 % kaakaota (valinnainen)

Illallinen
Raa'at vihannekset
100 g vähärasvaista lihaa tai 150 g kalaa
Keitetty ruskea riisi
1 hedelmä

Kauniin vartalon säilyttämiseksi pitkällä aikavälillä meidän on kehitettävä useita uusia tapoja:

1. Ensinnäkin, sinun ei pitäisi ostaa ruokaa tyhjään vatsaan.

2. Tätä ei kannata tehdä myöskään suurissa supermarketeissa, joissa suurin osa meistä täyttää kärryt huipulle. Sen sijaan on parempi mennä torille, josta ostamme aina vähemmän tuotteita.

3. Yritä syödä perheesi, rakkaasi tai ystäviesi kanssa.

4. Sen lisäksi, että pidät hauskaa, et näe ruokaa ainoana nautintoasi.

5. Syödessäsi ei saa häiritä mitään muuta, etenkään television katselua.

6. Aseta ruoka pienille lautasille, koska tämä saa vaikutelman siltä, ​​että olet syönyt enemmän.

7. Pidä jääkaapissasi aina vähäkalorisia ruokia, joista pidät. Äkillisen nälän sattuessa ne auttavat sinua olemaan syömättä ylimääräisiä kaloreita. 0 % rasvainen raejuusto tai vähärasvaiset makeat rahkamassat, vähärasvainen kinkku, kananliha jne. sopivat tähän täydellisesti.

Halu säilyttää kaunis vartalo ei tarkoita, että sinun pitäisi kieltäytyä ystävien seurasta, olla kutsumatta heitä käymään luoksesi tai lähtemättä ulos yksin. Myöskään ravintolaan menemistä ei pidä kieltäytyä. Tee vain muutamia säätöjä, kun valitset ruokia tai valmistat ruokia vieraille, ja vartalosi ylläpitämisen ongelma ei vaikuta elintärkeään toimintaasi.

Jos olet kotiäiti, joka valmistautuu vieraiden saapumiseen, yritä luoda ruokalista siten, että voit aina valita jotain maukasta eikä uhkaa vyötäröllesi. Kevyistä välipaloista voit valita tartletteja juustomassakastikkeella ja vihanneksilla, juomien joukossa on parempi suosia kuivaa samppanjaa ja tomaattimehua. Salaatit, erityisesti merenelävistä tai tuoreista vihanneksista tehdyt, sopivat pääruoaksi; siipikarja- tai kalaruokia yhdistettynä tuoreisiin vihanneksiin tai pieneen määrään perunaa sekä hedelmäjälkiruokia.

Vieraillessasi sinun on vaikeampi kieltäytyä joistakin ruoista niiden rasvapitoisuuden tai makeuden vuoksi. On parempi syödä kaikkea, mutta hyvin pieninä annoksina ja välttää leivän ja rasvakastikkeiden syömistä. Ja "hyvintoivoajien" valppauden tuudittamiseksi voit aina sanoa, että syöt näin