Örökké gyönyörű alak

Éppen most fejezte be a diétát, amely meghozta a régóta várt eredményt - egy gyönyörű alakot. Mi a következő lépés? A legfontosabb előtte áll, mert az elérteket fenntartani nehezebb, mint egy célt elérni. Ez azt jelenti, hogy a sütemények, csokoládé és egyéb finomságok most már örökre betiltottak, vagy elég új táplálkozási elveket elfogadni, és ez nem csak a súlyod kezelésében segít, hanem néha bizonyos szabadságjogokat is megenged? Használja ezeket az apró trükköket, hogy örökre megőrizze gyönyörű alakját!

A diéta befejezése után fokozatosan be kell vezetnie az összes élelmiszert az étrendbe. De a súlygyarapodás elkerülése érdekében ezt szakaszosan kell megtennie, fokozatosan növelve a napi kalóriabevitelt. Kezdje azzal, hogy néhány napig adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt a reggeli menüjéhez. Ezután növelje a keményítőtartalmú ételek mennyiségét ebédnél, és néhány nappal később adjon hozzá tejtermékeket (beleértve a sajtot is) az étrendjéhez. Idővel a délutáni uzsonna közben megengedhet magának néhány darab étcsokit. Tehát lépésről lépésre megtanulja felépíteni a kiegyensúlyozott étrendet, és szinte mindig ragaszkodni hozzá.

Íme egy ilyen séma egy változata:

Reggeli
Tea vagy cukrozatlan kávé
1 tejtermék és/vagy teljes kiőrlésű gabona
2-3 szelet kenyér
10 g alacsony kalóriatartalmú vaj
1 gyümölcs

Vacsora
Nyers zöldségek
150 g sovány hús vagy 200 g hal
főtt burgonya vagy sovány leves vagy 1 tejtermék (joghurt, zsírszegény túró, 30 g sajt)
1 gyümölcs

Délutáni nasi
Ivójoghurt
1 gyümölcs vagy zöldséglé
Egy darab étcsokoládé, 70% kakaótartalommal (opcionális)

Vacsora
Nyers zöldségek
100 g sovány hús vagy 150 g hal
Főtt barna rizs
1 gyümölcs

Ahhoz, hogy hosszú távon megőrizzük szép alakunkat, számos új szokást kell kialakítanunk:

1. Először is, ne vásároljon ételt éhgyomorra.

2. Ezt a nagy szupermarketekben sem szabad megtenni, ahol a legtöbben a csúcsig megtöltjük a kocsinkat. Ehelyett érdemesebb a piacra menni, ahol mindig kevesebb terméket vásárolunk.

3. Próbáljon meg enni családjával, szeretteivel vagy barátaival.

4. Amellett, hogy jól érzi magát, nem az ételt fogja az egyetlen örömének tekinteni.

5. Étkezés közben semmi más ne terelje el a figyelmét, főleg a tévézés.

6. Helyezze az ételt kis tányérokra, mert így úgy tűnik, hogy többet evett.

7. Mindig legyen a hűtőszekrényében olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, amelyet szívesen fogyaszt. Hirtelen éhség esetén segítenek abban, hogy ne egyél többlet kalóriát. Ezekre a célokra tökéletesek a 0%-os zsírtartalmú túrós vagy zsírszegény édes túrós masszák, sovány sonka, csirkehús stb.

A szép alak megőrzésének vágya nem jelenti azt, hogy megtagadja a baráti társaságot, ne hívja meg őket látogatóba, vagy ne menjen el egyedül. Azt sem szabad megtagadnia, hogy étterembe menjen. Csak néhány beállítást kell végrehajtania az ételek kiválasztásakor vagy a vendégek számára készített ételek elkészítésekor, és az alakja megőrzésének problémája nem befolyásolja létfontosságú tevékenységét.

Ha Ön egy háziasszony, aki a vendégek érkezésére készül, próbáljon meg úgy étlapot készíteni, hogy mindig valami finomat tudjon választani, és ne veszélyeztesse a derekát. A könnyű harapnivalók közül választhat túrószósszal és zöldségekkel készült tartleteket, az italok közül jobb, ha előnyben részesítjük a száraz pezsgőt és a paradicsomlevet. A saláták, különösen a tenger gyümölcseiből vagy friss zöldségekből készültek, megfelelőek a főételekhez; szárnyas- vagy halételek friss zöldségekkel vagy kis mennyiségű burgonyával kombinálva, valamint gyümölcsdesszertek.

Amikor látogat, nehezebben utasít vissza bizonyos ételeket zsírtartalmuk vagy édességük miatt. Jobb mindent megenni, de nagyon kis adagokban, és kerülni kell a kenyér és a zsíros szószok fogyasztását. És a „jóakarók” éberségének elaltatására mindig elmondhatja, hogy így eszik