Smuk figur for evigt

Du har netop gennemført en diæt, der har bragt dig det længe ventede resultat - en smuk figur. Hvad er det næste? Det vigtigste er forude, for det er sværere at fastholde det opnåede end at nå et mål. Betyder det, at kager, chokolade og andre lækkerier nu er forbudt for dig for evigt, eller er det nok at acceptere nye ernæringsprincipper, og dette vil ikke kun hjælpe med at styre din vægt, men også nogle gange give nogle friheder? Brug disse små tricks til at beholde din smukke figur for evigt!

Efter at have afsluttet diæten, skal du gradvist introducere alle fødevarer i din kost. Men for at undgå vægtøgning skal du gøre dette i etaper og gradvist øge dit daglige kalorieindtag. Start med at tilføje enhver frugt til din morgenmenu i et par dage. Øg derefter mængden af ​​stivelsesholdige fødevarer til frokost, og tilføj et par dage senere mælkeprodukter (inklusive ost) til din kost. Med tiden vil du være i stand til at nyde et par stykker mørk chokolade under din eftermiddagssnack. Så trin for trin vil du lære at opbygge en afbalanceret kostplan og holde dig til den næsten altid.

Her er en variant af sådan en ordning:

Morgenmad
Te eller usødet kaffe
1 mejeriprodukt og/eller fuldkornskorn
2-3 skiver brød
10 g kaloriefattigt smør
1 frugt

Aftensmad
Rå grøntsager
150 g magert kød eller 200 g fisk
kogte kartofler eller mager suppe eller 1 mejeriprodukt (yoghurt, fedtfattig hytteost, 30 g ost)
1 frugt

Eftermiddagssnack
Drikker yoghurt
1 frugt- eller grøntsagsjuice
Et stykke mørk chokolade med 70 % kakaoindhold (valgfrit)

Aftensmad
Rå grøntsager
100 g magert kød eller 150 g fisk
Kogte brune ris
1 frugt

For at bevare en smuk figur på lang sigt er vi nødt til at udvikle flere nye vaner:

1. Først og fremmest bør du ikke købe mad på tom mave.

2. Det skal man heller ikke i store supermarkeder, hvor de fleste af os fylder vores vogne til tops. I stedet er det bedre at gå på markedet, hvor vi altid køber færre produkter.

3. Prøv at spise med din familie, din elskede eller venner.

4. Udover at have en fantastisk tid, vil du ikke se mad som din eneste fornøjelse.

5. Mens du spiser, bør du ikke blive distraheret af noget andet, især ved at se tv.

6. Placer maden på små tallerkener, da det får det til at virke som om du har spist mere.

7. Hav altid mad med lavt kalorieindhold, som du nyder i dit køleskab. I tilfælde af pludselig sult, vil de hjælpe dig til ikke at spise ekstra kalorier. 0 % fed hytteost eller fedtfattig sød ostemasse, magert skinke, kyllingekød osv. er perfekte til disse formål.

Ønsket om at opretholde en smuk figur betyder ikke, at du skal nægte venners selskab, ikke invitere dem til at besøge dig eller ikke gå ud på egen hånd. Du skal heller ikke nægte at gå på restaurant. Foretag blot nogle få justeringer, når du vælger retter eller forbereder retter til gæster, og problemet med at bevare din figur vil ikke påvirke din vitale aktivitet.

Hvis du er en husmor, der forbereder dig på gæsternes ankomst, så prøv at lave en menu på en sådan måde, at du altid kan vælge noget velsmagende og ikke en trussel mod din talje. Blandt de lette snacks kan du vælge tarteletter med ostemasse og grøntsager; blandt drikkevarer er det bedre at foretrække tør champagne og tomatjuice. Salater, især dem lavet af skaldyr eller friske grøntsager, er velegnede til dine hovedretter; fjerkræ- eller fiskeretter kombineret med friske grøntsager eller en lille mængde kartofler og frugtdesserter.

Når du er på besøg, er det sværere for dig at afvise visse retter på grund af deres fedtindhold eller sødme. Det er bedre at spise alt, men i meget små portioner og undgå at spise brød og fede saucer. Og for at dæmpe "velønskeres" årvågenhed kan man altid sige, at man spiser sådan her