Əbədi gözəl fiqur

Sizə çoxdan gözlənilən nəticəni gətirən pəhrizi yenicə tamamladınız - gözəl fiqur. Sonra nə var? Ən əsası qabaqdadır, çünki əldə edilənləri saxlamaq məqsədə çatmaqdan daha çətindir. Bu o deməkdir ki, tortlar, şokoladlar və digər şirniyyatlar indi sizin üçün əbədi olaraq qadağan edilib, yoxsa yeni qidalanma prinsiplərini qəbul etmək kifayətdir və bu, nəinki çəkinizi idarə etməyə, həm də bəzən bəzi azadlıqlara imkan verəcək? Gözəl fiqurunuzu əbədi saxlamaq üçün bu kiçik fəndlərdən istifadə edin!

Pəhriz bitdikdən sonra tədricən bütün qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz. Ancaq kilo almamaq üçün bunu mərhələlərlə etməlisiniz, tədricən gündəlik kalori qəbulunu artırmalısınız. Bir neçə gün səhər menyunuza istənilən meyvə əlavə etməklə başlayın. Sonra naharda nişastalı qidaların miqdarını artırın və bir neçə gündən sonra pəhrizinizə süd məhsulları (o cümlədən pendir) əlavə edin. Zamanla, günortadan sonra qəlyanaltı zamanı bir neçə parça tünd şokoladla əylənə biləcəksiniz. Beləliklə, addım-addım balanslaşdırılmış bir pəhriz planı qurmağı və demək olar ki, həmişə ona əməl etməyi öyrənəcəksiniz.

Budur belə bir sxemin bir variantı:

Səhər yeməyi
Çay və ya şəkərsiz qəhvə
1 süd məhsulu və/və ya bütöv taxıl
2-3 dilim çörək
10 q aşağı kalorili kərə yağı
1 meyvə

Şam yeməyi
Çiy tərəvəzlər
150 q yağsız ət və ya 200 q balıq
qaynadılmış kartof və ya yağsız şorba və ya 1 süd məhsulu (qatıq, az yağlı kəsmik, 30 q pendir)
1 meyvə

Günorta qəlyanaltısı
Qatıq içmək
1 meyvə və ya tərəvəz suyu
70% kakao tərkibli bir parça tünd şokolad (isteğe bağlı)

Şam yeməyi
Çiy tərəvəzlər
100 q yağsız ət və ya 150 q balıq
Qaynadılmış qəhvəyi düyü
1 meyvə

Uzun müddət gözəl bir fiqur saxlamaq üçün bir neçə yeni vərdiş inkişaf etdirməliyik:

1. Əvvəla, acqarına yemək almamalısınız.

2. Çoxumuzun arabalarımızı zirvəyə qədər doldurduğumuz böyük supermarketlərdə də bunu etməməlisiniz. Bunun əvəzinə həmişə daha az məhsul aldığımız bazara getmək daha yaxşıdır.

3. Ailəniz, sevdiyiniz və ya dostlarınızla yeməyə çalışın.

4. Əyləncəli vaxt keçirməklə yanaşı, yeməyi tək zövqünüz kimi görməyəcəksiniz.

5. Yemək yeyərkən diqqətinizi başqa bir şeylə, xüsusən də televizora baxaraq yayındırmamalısınız.

6. Yeməkləri kiçik boşqablara qoyun, çünki bu, daha çox yediyiniz kimi görünəcək.

7. Soyuducunuzda həmişə aşağı kalorili yeməklər olsun. Qəfil aclıq halında, əlavə kalori yeməməyə kömək edəcəklər. Bu məqsədlər üçün 0% yağlı kəsmik və ya az yağlı şirin kəsmik kütlələri, yağsız vetçina, toyuq əti və s.

Gözəl bir fiqur saxlamaq istəyi o demək deyil ki, dostların şirkətindən imtina etməlisən, onları ziyarətə dəvət etməməlisən və ya öz başına getməməlisən. Siz də restorana getməkdən imtina etməməlisiniz. Yeməkləri seçərkən və ya qonaqlar üçün yeməklər hazırlayarkən yalnız bir neçə düzəliş edin və rəqəminizi qorumaq problemi həyati fəaliyyətinizə təsir etməyəcəkdir.

Əgər siz qonaqların gəlişinə hazırlaşan evdar qadınsınızsa, o zaman elə menyu yaratmağa çalışın ki, hər zaman dadlı bir şey seçə biləsiniz, beliniz üçün təhlükə olmasın. Yüngül qəlyanaltılar arasında kəsmik sousu və tərəvəzli tartletləri seçə bilərsiniz, içkilər arasında quru şampan və pomidor suyuna üstünlük vermək daha yaxşıdır. Salatlar, xüsusilə də dəniz məhsulları və ya təzə tərəvəzlərdən hazırlananlar, əsas yeməklərinizə uyğun gəlir; təzə tərəvəz və ya az miqdarda kartof və meyvə desertləri ilə birləşdirilən quş əti və ya balıq yeməkləri.

Ziyarət etdiyiniz zaman bəzi yeməklərdən onların yağlılığına və ya şirinliyinə görə imtina etmək sizin üçün daha çətindir. Hər şeyi yemək daha yaxşıdır, lakin çox kiçik hissələrdə və çörək və yağlı souslar yeməkdən çəkinin. Və "xeyirxahların" sayıqlığını azaltmaq üçün həmişə belə yediyinizi söyləyə bilərsiniz.