Vacker figur för alltid

Du har precis avslutat en diet som har gett dig det efterlängtade resultatet - en vacker figur. Vad kommer härnäst? Det viktigaste ligger framåt, för att behålla det som har uppnåtts är svårare än att nå ett mål. Betyder detta att kakor, choklad och andra godsaker nu är förbjudna för dig för alltid, eller räcker det med att acceptera nya näringsprinciper och detta kommer inte bara att hjälpa dig att hantera din vikt, utan även ibland ge dig vissa friheter? Använd dessa små knep för att behålla din vackra figur för alltid!

Efter att ha avslutat dieten måste du gradvis införa alla livsmedel i din diet. Men för att undvika viktökning måste du göra detta i etapper och gradvis öka ditt dagliga kaloriintag. Börja med att lägga till någon frukt till din morgonmeny under några dagar. Öka sedan mängden stärkelsehaltiga livsmedel vid lunch och, några dagar senare, lägg till mejeriprodukter (inklusive ost) till din kost. Med tiden kommer du att kunna unna dig några bitar mörk choklad under ditt eftermiddagsmellanmål. Så, steg för steg, kommer du att lära dig att bygga en balanserad kostplan och hålla dig till den nästan alltid.

Här är en variant av ett sådant schema:

Frukost
Te eller osötat kaffe
1 mejeriprodukt och/eller fullkornsflingor
2-3 skivor bröd
10 g lågkalorismör
1 frukt

Middag
Råa grönsaker
150 g magert kött eller 200 g fisk
kokt potatis eller mager soppa eller 1 mejeriprodukt (yoghurt, keso med låg fetthalt, 30 g ost)
1 frukt

Mellanmål
Dricker yoghurt
1 frukt- eller grönsaksjuice
En bit mörk choklad, med 70 % kakaoinnehåll (valfritt)

Middag
Råa grönsaker
100 g magert kött eller 150 g fisk
Kokt brunt ris
1 frukt

För att behålla en vacker figur på lång sikt måste vi utveckla flera nya vanor:

1. Först och främst bör du inte köpa mat på fastande mage.

2. Det ska du inte göra i stora snabbköp heller, där de flesta av oss fyller våra vagnar till toppen. Istället är det bättre att gå till marknaden, där vi alltid köper färre produkter.

3. Försök att äta med din familj, älskade eller vänner.

4. Förutom att ha en fantastisk tid, kommer du inte att se mat som ditt enda nöje.

5. När du äter bör du inte bli distraherad av något annat, särskilt inte genom att titta på TV.

6. Placera mat på små tallrikar eftersom det gör att det verkar som om du har ätit mer.

7. Ha alltid lågkalorimat som du tycker om i ditt kylskåp. Vid plötslig hunger hjälper de dig att inte äta extra kalorier. 0 % fet keso eller mager ostmassa, mager skinka, kycklingkött etc. är perfekta för dessa ändamål.

Önskan att behålla en vacker figur betyder inte att du ska vägra vänners sällskap, inte bjuda in dem att besöka dig eller inte gå ut på egen hand. Man ska inte heller vägra gå på restaurang. Gör bara några justeringar när du väljer rätter eller förbereder rätter för gäster och problemet med att behålla din figur kommer inte att påverka din vitala aktivitet.

Om du är en hemmafru som förbereder sig för ankomsten av gäster, försök sedan skapa en meny på ett sådant sätt att du alltid kan välja något gott och inte ett hot mot din midja. Bland de lätta snacksna kan du välja tarteletter med ostmassasås och grönsaker; bland drycker är det bättre att föredra torr champagne och tomatjuice. Sallader, speciellt de gjorda på skaldjur eller färska grönsaker, passar till dina huvudrätter; fågel- eller fiskrätter i kombination med färska grönsaker eller en liten mängd potatis, och fruktdesserter.

När du är på besök är det svårare för dig att tacka nej till vissa rätter på grund av deras fetthalt eller sötma. Det är bättre att äta allt, men i mycket små portioner och undvika att äta bröd och feta såser. Och för att dämpa vaksamheten hos "välönskare" kan du alltid säga att du äter så här