美丽的身影永远

您刚刚完成的节食计划给您带来了期待已久的结果——美丽的身材。下一步是什么？最重要的事情就在眼前，因为维持已经取得的成就比实现目标更困难。这是否意味着蛋糕、巧克力和其他好吃的东西现在永远禁止你吃，或者接受新的营养原则就足够了，这不仅有助于控制你的体重，有时还允许一些自由？掌握这几个小技巧，让你永远保持美丽身材！

完成节食后，您需要逐渐将所有食物引入您的饮食中。但为了避免体重增加，你需要分阶段进行，逐渐增加每日的热量摄入量。首先在几天的早晨菜单中添加任何水果。然后增加午餐时淀粉类食物的摄入量，几天后，在饮食中添加乳制品（包括奶酪）。随着时间的推移，您将可以在下午点心时享用几块黑巧克力。因此，您将逐步学会制定均衡的饮食计划并几乎始终坚持下去。

这是这种方案的一种变体：

早餐
茶或不加糖的咖啡
1 份乳制品和/或全麦谷物
2-3片面包
10 克 低热量黄油
1 个水果

晚餐
生的蔬菜
150克瘦肉或200克鱼
煮土豆或瘦汤或 1 份乳制品（酸奶、低脂干酪、30 克奶酪）
1 个水果

下午茶点心
喝酸奶
1 份水果或蔬菜汁
一块黑巧克力，可可含量为 70%（可选）

晚餐
生的蔬菜
100克瘦肉或150克鱼
煮糙米
1 个水果

为了长期保持美丽的身材，我们需要养成几个新的习惯：

1. 首先，不要空腹购买食物。

2. 你也不应该在大型超市这样做，因为我们大多数人都把手推车装满了。相反，最好去市场，在那里我们总是购买较少的产品。

3. 尝试与家人、爱人或朋友一起吃饭。

4. 除了享受美好时光之外，您不会将食物视为唯一的乐趣。

5. 吃饭时，不要被其他事情分散注意力，尤其是看电视。

6. 将食物放在小盘子上，因为这会让你看起来吃得更多。

7. 冰箱里始终备有您喜欢的低热量食物。如果突然饥饿，它们会帮助您不吃多余的卡路里。 0% 脂肪的干酪或低脂甜凝乳块、瘦火腿、鸡肉等非常适合这些目的。

想要保持美丽的身材并不意味着你应该拒绝朋友的陪伴，不邀请他们来拜访你，或者不独自外出。您也不应该拒绝去餐馆。只要在选菜或为客人准备菜肴时稍作调整，保持身材的问题就不会影响你的生命活动。

如果您是一位正在为客人到来做准备的家庭主妇，那么请尝试创建一个菜单，以便您始终可以选择美味的食物，而不会对您的腰围构成威胁。轻食中，可以选择凝乳酱和蔬菜的馅饼；饮料中，最好优先选择干香槟和番茄汁。沙拉，尤其是海鲜或新鲜蔬菜制成的沙拉，适合您的主菜；家禽或鱼类菜肴搭配新鲜蔬菜或少量土豆以及水果甜点。

当您参观时，您很难因为某些菜肴的脂肪含量或甜味而拒绝它们。最好什么都吃，但要少吃，避免吃面包和油腻的酱汁。为了麻痹“好心人”的警惕，你可以随时说你是这样吃的