Красива фигура завинаги

Току-що завършихте диета, която ви донесе дългоочаквания резултат - красива фигура. Какво следва? Най-важното предстои, защото да запазиш постигнатото е по-трудно от постигането на цел. Означава ли това, че тортите, шоколадът и други лакомства вече са забранени за вас завинаги или е достатъчно да приемете нови принципи на хранене и това ще ви помогне не само да управлявате теглото си, но и понякога да си позволите някои волности? Използвайте тези малки трикове, за да запазите красивата си фигура завинаги!

След като завършите диетата, трябва постепенно да въведете всички храни в диетата си. Но за да избегнете наддаване на тегло, трябва да правите това на етапи, като постепенно увеличавате дневния прием на калории. Започнете с добавяне на всякакви плодове към сутрешното си меню за няколко дни. След това увеличете количеството нишестени храни на обяд и няколко дни по-късно добавете млечни продукти (включително сирене) към вашата диета. След време ще можете да си позволите няколко парченца черен шоколад по време на следобедната си закуска. Така стъпка по стъпка ще се научите да изграждате балансиран диетичен план и да се придържате към него почти винаги.

Ето един вариант на такава схема:

закуска
Чай или неподсладено кафе
1 млечен продукт и/или пълнозърнеста каша
2-3 филийки хляб
10 г нискокалорично масло
1 плод

Вечеря
Сурови зеленчуци
150 г постно месо или 200 г риба
варени картофи или постна супа или 1 млечен продукт (кисело мляко, нискомаслена извара, 30 гр. сирене)
1 плод

Следобедна закуска
Кисело мляко за пиене
1 плодов или зеленчуков сок
Парче черен шоколад със 70% съдържание на какао (по желание)

Вечеря
Сурови зеленчуци
100 г постно месо или 150 г риба
Варен кафяв ориз
1 плод

За да поддържаме красива фигура в дългосрочен план, трябва да развием няколко нови навика:

1. На първо място, не трябва да купувате храна на празен стомах.

2. Не бива да правите това и в големите супермаркети, където повечето от нас пълнят количките си до горе. Вместо това е по-добре да отидем на пазара, където винаги купуваме по-малко продукти.

3. Опитайте се да ядете със семейството си, любим човек или приятели.

4. Освен да си прекарате страхотно, храната няма да е единственото ви удоволствие.

5. Докато се храните, не трябва да се разсейвате с нищо друго, особено с гледане на телевизия.

6. Поставете храната в малки чинии, тъй като така изглежда, че сте яли повече.

7. Винаги имайте в хладилника си нискокалорични храни, които ви харесват. При внезапен глад те ще ви помогнат да не приемате излишни калории. 0% маслено извара или нискомаслена сладка извара, постна шунка, пилешко месо и др. са идеални за тези цели.

Желанието да поддържате красива фигура не означава, че трябва да отказвате компанията на приятели, да не ги каните на гости или да не излизате сами. Също така не трябва да отказвате да отидете на ресторант. Направете само няколко корекции при избора на ястия или приготвянето на ястия за гости и проблемът с поддържането на фигурата ви няма да повлияе на жизнената ви дейност.

Ако сте домакиня, която се подготвя за пристигането на гостите, опитайте се да създадете меню по такъв начин, че винаги да можете да изберете нещо вкусно, а не заплаха за талията ви. Сред леките закуски можете да изберете тарталети със сос от извара и зеленчуци, сред напитките е по-добре да дадете предпочитание на сухо шампанско и доматен сок. Салатите, особено тези от морски дарове или пресни зеленчуци, са подходящи за основни ястия; ястия от птици или риба, съчетани с пресни зеленчуци или малко количество картофи и плодови десерти.

Когато сте на гости, ви е по-трудно да откажете определени ястия поради съдържанието на мазнини или сладост. По-добре е да ядете всичко, но на много малки порции и да избягвате да ядете хляб и мазни сосове. И за да приспите бдителността на „доброжелателите“, винаги можете да кажете, че ядете така