Πανέμορφη φιγούρα για πάντα

Μόλις ολοκληρώσατε μια δίαιτα που σας έφερε το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα - μια όμορφη σιλουέτα. Τι έπεται? Το πιο σημαντικό είναι μπροστά, γιατί είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί αυτό που έχει επιτευχθεί από την επίτευξη ενός στόχου. Αυτό σημαίνει ότι τα κέικ, η σοκολάτα και άλλα καλούδια είναι πλέον απαγορευμένα για εσάς για πάντα ή αρκεί να αποδεχτείτε νέες διατροφικές αρχές και αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να διαχειριστείτε το βάρος σας, αλλά και μερικές φορές να επιτρέψετε κάποιες ελευθερίες; Χρησιμοποιήστε αυτά τα μικρά κόλπα για να διατηρήσετε την όμορφη σιλουέτα σας για πάντα!

Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, πρέπει να εισάγετε σταδιακά όλα τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Αλλά για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, πρέπει να το κάνετε σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. Ξεκινήστε προσθέτοντας οποιοδήποτε φρούτο στο πρωινό σας μενού για λίγες μέρες. Στη συνέχεια, αυξήστε την ποσότητα αμυλούχων τροφών στο μεσημεριανό γεύμα και, λίγες μέρες αργότερα, προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένου του τυριού) στη διατροφή σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να αφεθείτε σε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας κατά το απογευματινό σας σνακ. Έτσι, βήμα προς βήμα, θα μάθετε να χτίζετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και να το ακολουθείτε σχεδόν πάντα.

Εδώ είναι μια παραλλαγή ενός τέτοιου σχήματος:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη
1 γαλακτοκομικό προϊόν ή/και δημητριακά ολικής αλέσεως
2-3 φέτες ψωμί
10 g βούτυρο με λίγες θερμίδες
1 φρούτο

Βραδινό
Ωμά λαχανικά
150 γρ άπαχο κρέας ή 200 γρ ψάρι
βραστές πατάτες ή άπαχη σούπα ή 1 γαλακτοκομικό προϊόν (γιαούρτι, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 30 γρ τυρί)
1 φρούτο

Απογευματινό σνακ
Πίνοντας γιαούρτι
1 χυμός φρούτων ή λαχανικών
Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, με περιεκτικότητα 70% κακάο (προαιρετικά)

Βραδινό
Ωμά λαχανικά
100 g άπαχο κρέας ή 150 g ψάρι
Βραστό καστανό ρύζι
1 φρούτο

Για να διατηρήσουμε μια όμορφη σιλουέτα μακροπρόθεσμα, πρέπει να αναπτύξουμε αρκετές νέες συνήθειες:

1. Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να αγοράζετε φαγητό με άδειο στομάχι.

2. Αυτό δεν πρέπει να το κάνετε ούτε στα μεγάλα σούπερ μάρκετ, όπου οι περισσότεροι γεμίζουμε τα καρότσια μας μέχρι την κορυφή. Αντίθετα, είναι προτιμότερο να πηγαίνουμε στην αγορά, όπου αγοράζουμε πάντα λιγότερα προϊόντα.

3. Προσπαθήστε να φάτε με την οικογένειά σας, το αγαπημένο σας πρόσωπο ή τους φίλους σας.

4. Εκτός από το να περνάτε υπέροχα, δεν θα βλέπετε το φαγητό ως τη μόνη σας απόλαυση.

5. Ενώ τρώτε, δεν πρέπει να σας αποσπά τίποτα άλλο, ειδικά βλέποντας τηλεόραση.

6. Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα, καθώς έτσι φαίνεται ότι έχετε φάει περισσότερο.

7. Έχετε πάντα στο ψυγείο σας τροφές με λίγες θερμίδες που απολαμβάνετε. Σε περίπτωση ξαφνικής πείνας, θα σας βοηθήσουν να μην τρώτε επιπλέον θερμίδες. Το τυρί κότατζ με 0% λιπαρά ή οι μάζες γλυκού τυροπήγματος με χαμηλά λιπαρά, το άπαχο ζαμπόν, το κρέας κοτόπουλου κ.λπ. είναι ιδανικά για αυτούς τους σκοπούς.

Η επιθυμία να διατηρήσεις μια όμορφη σιλουέτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείς την παρέα φίλων, να μην τους καλέσεις να σε επισκεφτούν ή να μην βγεις μόνος σου. Επίσης, δεν πρέπει να αρνηθείτε να πάτε σε ένα εστιατόριο. Κάντε μόνο μερικές προσαρμογές όταν επιλέγετε πιάτα ή προετοιμάζετε πιάτα για τους καλεσμένους και το πρόβλημα της διατήρησης της σιλουέτας σας δεν θα επηρεάσει τη ζωτική σας δραστηριότητα.

Εάν είστε νοικοκυρά που προετοιμάζεται για την άφιξη των καλεσμένων, τότε προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε πάντα να επιλέξετε κάτι νόστιμο και όχι απειλητικό για τη μέση σας. Από τα ελαφριά σνακ, μπορείτε να επιλέξετε ταρτάκια με σάλτσα τυρόπηγμα και λαχανικά· μεταξύ των ποτών, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη ξηρή σαμπάνια και το χυμό ντομάτας. Οι σαλάτες, ειδικά αυτές που παρασκευάζονται από θαλασσινά ή φρέσκα λαχανικά, είναι κατάλληλες για τα κύρια πιάτα σας. πιάτα με πουλερικά ή ψάρια σε συνδυασμό με φρέσκα λαχανικά ή μικρή ποσότητα πατάτας και επιδόρπια φρούτων.

Όταν επισκέπτεστε, είναι πιο δύσκολο για εσάς να αρνηθείτε ορισμένα πιάτα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά ή της γλυκύτητάς τους. Είναι καλύτερα να τρώτε τα πάντα, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες και να αποφεύγετε να τρώτε ψωμί και λιπαρές σάλτσες. Και για να ηρεμήσετε την επαγρύπνηση των «καλοθελητών», μπορείτε πάντα να πείτε ότι τρώτε έτσι