Come pompare i muscoli pettorali con i manubri?

I muscoli pettorali ipertrofizzati conferiscono alla figura del bodybuilder una potenza straordinaria e indicano la sua straordinaria forza fisica. Come tutti i grandi gruppi muscolari, richiedono una grande quantità di lavoro e pesi significativi per svilupparsi. Ciò significa che è possibile pomparli solo con l'aiuto di un bilanciere? Affatto. Questo proiettile è, ovviamente, molto efficace, ma ha anche un'alternativa completamente accessibile, di cui parleremo più avanti in questo articolo...

Ti offriamo alcuni semplici consigli su come pompare i muscoli pettorali con i manubri.

Il vantaggio principale dei manubri è che l'allenamento con essi è anatomicamente più naturale e sicuro. La pressa con bilanciere è un eccellente esercizio di forza, aumenta la forza e il volume dei deltoidi anteriori, dei tricipiti, degli avambracci, rende il cingolo scapolare molto più potente, ma formare un torace chiaramente definito di grande massa è possibile solo con i manubri! Tienilo a mente. Inoltre, il bilanciere forma un rigido sistema di leve con bracci raddrizzati, che spesso porta alla rottura delle fibre muscolari durante le distensioni su panca super pesanti. Potresti anche sentirti sopraffatto, cosa che non ti capiterà mai quando lavori con i manubri... Tuttavia, per un allenamento di qualità hai bisogno di un buon sparring partner che possa sostenerti, monitorare la tecnica corretta e aiutarti a eseguire un paio di movimenti forzati o ripetizioni negative alla fine dell'approccio. Ed è abbastanza difficile lanciare da soli proiettili pesanti nella posizione di partenza.

Elenchiamo i principali esercizi per i muscoli pettorali con manubri:

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   Pressa inclinata. L'uso dei manubri ti consente di muovere le braccia nel punto più basso del movimento sotto il livello del petto; questa opzione è molto più efficace di un esercizio simile con un bilanciere. In generale, si dovrebbe prestare maggiore attenzione all'allenamento della parte superiore del torace, poiché stimola l'aumento del volume dell'intero gruppo muscolare. La posizione di partenza è la seguente: i manubri si trovano vicino al petto, i palmi sono rivolti verso l'esterno e si trovano sulla stessa linea. Lentamente e sotto controllo, stringi la barra finché le braccia non sono completamente estese, quindi abbassale. L'alta velocità o gli scatti durante l'esecuzione del movimento rimuovono parte del carico dal torace a causa dell'inerzia e del coinvolgimento di altri gruppi muscolari e riducono l'effetto anabolico. Si consiglia di posizionare la pressa inclinata all'inizio del complesso. Dagli 4 serie da 6-8 ripetizioni, senza contare un paio di serie di riscaldamento. A volte cambia la direzione dell'angolo della panca ed esegui le pressioni con i manubri a testa bassa, questo è anche un buon esercizio per sviluppare i muscoli pettorali.
2. Alzare le mani. Un ottimo modo per pompare la parte superiore del busto. Nella posizione di partenza, le braccia sono dritte sopra il petto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allarga lentamente le braccia formando un arco, quindi, raggiunto il punto inferiore della traiettoria, solleva i manubri fino a toccare il punto più alto. Inoltre, contrai i muscoli con forza di volontà. Quando si esegue questo esercizio, se i muscoli non sono sufficientemente riscaldati e il peso è troppo pesante, c'è il pericolo di danni ai legamenti. Pertanto, non allargare troppo l'arco di movimento e mantenere i gomiti leggermente piegati (tuttavia, i gomiti eccessivamente piegati trasformano le mosche in una sorta di pressa). Inserisci questo esercizio nel mezzo dell'allenamento per dare una pausa ai tricipiti prima di dedicarti al lavoro duro in seguito. Il tuo compito è pompare i muscoli target in 4 serie da 8-10 ripetizioni.
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   Pressa orizzontale con manubri. Un potente accordo finale per la tua sessione. Ora che i muscoli sono già stanchi, sarà molto necessario l’aiuto di un partner. In ciascuna delle 4 serie, contrai l'attrezzo 6-8 volte e lascia che le ultime 1-2 ripetizioni siano forzate al limite. Posizione di partenza: sdraiato con la schiena su una panca, a faccia in su, con i piedi ben piantati sul pavimento, alla larghezza delle spalle, per stabilità. Sollevare i manubri formando un leggero arco, costringendo tutte le fibre muscolari a lavorare, concentrandosi sulla sensazione di contrazione muscolare. Mantenere un ritmo lento, mantenere il petto in costante tensione, evitando soste nei punti estremi della traiettoria. Lo schema respiratorio è importante; raddrizza le braccia mentre espiri in modo esplosivo e accompagna il movimento inverso con un'inspirazione dolce. La panca con manubri è un ottimo esercizio per acquisire massa, densa e definita fino all'ultimo grappolo.

I muscoli pettorali si riprendono abbastanza facilmente dopo un esercizio intenso, quindi pompali 2 volte a settimana. Anche 10 minuti di posa al termine del tuo allenamento ti porteranno notevoli benefici. Lo specchio ti insegnerà il controllo sui tuoi muscoli e la tensione muscolare statica ne migliorerà la chiarezza e la definizione.