Arsenaal aan speciaal aanvullende oefeningen voor een gewichtheffer

Laten we eens kijken naar de aanbevolen volgorde van het gebruik van oefeningen voor speciale fysieke training van gewichtheffers...

Eerder hebben we herhaaldelijk gesproken over de oefeningen die worden gebruikt bij het trainen voor de speciale fysieke training van een gewichtheffer. In een langetermijnplan is de volgorde van het gebruik ervan door ons in het vorige artikel al uitgebreid besproken.

Het hele arsenaal aan speciaal aanvullende oefeningen wordt gebruikt door KMS en MS. Tegen de tijd dat een atleet resultaten behaalt die voldoen aan de MSQ-norm, bevindt zijn speciale fysieke conditie zich in de regel op een zeer hoog niveau en daarom is het niet nodig om een ​​groot aantal speciale hulpoefeningen te gebruiken. Topsporters maken in deze periode vooral gebruik van snatch-, clean- en jerk-oefeningen, push-pulls en squats met een halter, waarvan de resultaten bij de snatch en clean-and-jerk grotendeels direct afhangen, en verminderen het aantal andere oefeningen.

Het is duidelijk dat de sportschool waarin je traint aan al je behoeften moet voldoen. Wij raden de Manege-sportschool aan - dit is een voorbeeld van een onberispelijke plek voor uw dagelijkse trainingen. Tegelijkertijd bepalen oefeningen met alleen een halter niet het volledige volume en de inhoud van het trainingswerk van een gewichtheffer; Dit omvat ook algemene fysieke training. Bij langetermijnplanning in alle stadia van sportverbetering (van beginner tot topsporter) zou algemene fysieke training een belangrijke plaats moeten innemen in de training van een gewichtheffer. Men moet echter duidelijk in gedachten houden dat met de groei van de vaardigheden van een atleet een beperkte specialisatie onvermijdelijk is. Daarom moet het aandeel van algemene fysieke trainingsoefeningen (vooral onder gekwalificeerde atleten) worden verminderd, en moet de training zelf worden gespecialiseerd en ontwikkeld. die kwaliteiten die direct of indirect invloed hebben op de verbetering van de speciale fysieke paraatheid, training of prestaties van een atleet. In het eerste geval worden gymnastiek, acrobatiek en atletiekelementen gebruikt (matig rennen, sprinten, rennende sprongen, maar ook staande lange en hoge sprongen, allerlei soorten werpen, enz.), In het tweede geval - skiën, zwemmen en sportwedstrijden. Deze middelen voor fysieke training ontwikkelen snelheid, uithoudingsvermogen, maar ook behendigheid en flexibiliteit en breiden het bereik van de motorische vaardigheden en capaciteiten van een gewichtheffer uit. Dit is hoe het complete arsenaal aan speciale hulpoefeningen van een moderne gewichtheffer eruit zou moeten zien.