Arsenal af specielle hjælpeøvelser til en vægtløfter

Lad os overveje den anbefalede rækkefølge af brug af øvelser til speciel fysisk træning af vægtløftere...

Tidligere har vi gentagne gange talt om de øvelser, der bruges i træning til den særlige fysiske træning af en vægtløfter. I en langsigtet plan er rækkefølgen af ​​deres brug allerede blevet diskuteret i detaljer af os i den forrige artikel.

Hele arsenalet af specielle hjælpeøvelser bruges af KMS og MS. På det tidspunkt, hvor en atlet opnår resultater, der opfylder MSQ-standarden, er hans særlige fysiske kondition som regel på et meget højt niveau, og der er derfor ikke behov for at bruge et stort antal specielle hjælpeøvelser. I denne periode bruger atleter af høj klasse hovedsageligt snatch, clean and jerk øvelser, push pulls og squats med vægtstang, som resultaterne i snatch og clean and jerk i høj grad afhænger direkte af, og reducerer antallet af andre øvelser.

Det er klart, at det fitnesscenter, du træner i, skal opfylde alle dine behov. Vi anbefaler Manege-gymnastiksalen - dette er et eksempel på et upåklageligt sted til din daglige træning. Samtidig bestemmer øvelser med vægtstang alene ikke hele volumen og indholdet af en vægtløfters træningsarbejde; Dette omfatter også generel fysisk træning. I langsigtet planlægning på alle stadier af sportsforbedring (fra nybegynder til højklasseatlet) bør generel fysisk træning indtage en væsentlig plads i en vægtløfters træning. Det skal dog klart huskes, at med væksten i en atlets færdigheder er snæver specialisering uundgåelig, derfor skal andelen af ​​generelle fysiske træningsøvelser (især blandt kvalificerede atleter) reduceres, og selve træningen skal specialiseres og udvikles. de egenskaber, der direkte eller indirekte påvirker forbedringen af ​​en atlets særlige fysiske beredskab, træning eller præstation. I det første tilfælde bruges gymnastik, akrobatik, elementer af atletik (moderat løb, sprint, løbespring, såvel som stående lange og høje spring, alle former for kast osv.), i det andet - skiløb, svømning og sportsspil. Disse midler til fysisk træning udvikler hurtighed, udholdenhed, samt smidighed, fleksibilitet og udvider rækken af ​​motoriske færdigheder og evner hos en vægtløfter. Sådan skal en moderne vægtløfters komplette arsenal af specielle hjælpeøvelser være.