Ağır atlet üçün xüsusi köməkçi məşqlərin Arsenalı

Ağır atletlərin xüsusi fiziki hazırlığı üçün məşqlərdən istifadənin tövsiyə olunan ardıcıllığını nəzərdən keçirək...

Əvvəllər biz dəfələrlə ağır atletin xüsusi fiziki hazırlığı üçün məşqdə istifadə olunan məşqlərdən danışmışıq. Uzunmüddətli planda onların istifadəsinin ardıcıllığı əvvəlki məqalədə artıq bizim tərəfimizdən ətraflı müzakirə edilmişdir.

Xüsusi yardımçı təlimlərin bütün arsenalı KMS və MS tərəfindən istifadə olunur. İdmançı MSQ standartına uyğun nəticələr əldə etdikdə onun xüsusi fiziki hazırlığı, bir qayda olaraq, çox yüksək səviyyədə olur və buna görə də çoxlu sayda xüsusi yardımçı məşqlərdən istifadə etməyə ehtiyac qalmır. Bu dövrdə yüksək səviyyəli idmançılar, əsasən, birdən qaldırma, təkanla qaldırma, təkanla çəkmə və çömbəlmə hərəkətlərindən istifadə edirlər ki, bu da birdən qaldırma və təkanla qaldırmada nəticələr əsasən birbaşa asılıdır və digər məşqlərin sayını azaldır.

Məşq etdiyiniz idman zalı bütün ehtiyaclarınızı ödəməlidir. Biz Manege idman zalı tövsiyə edirik - bu, gündəlik məşqləriniz üçün qüsursuz yer nümunəsidir. Eyni zamanda, tək bir barbell ilə məşqlər ağır atletin məşq işinin bütün həcmini və məzmununu təyin etmir; Buraya ümumi bədən tərbiyəsi də daxildir. İdmanın inkişafının bütün mərhələlərində (başlanğıcdan yüksək səviyyəli idmançıya qədər) uzunmüddətli planlaşdırma zamanı ağır atletlərin məşqində ümumi bədən tərbiyəsi əhəmiyyətli yer tutmalıdır. Bununla belə, aydın şəkildə nəzərə almaq lazımdır ki, idmançının məharətinin artması ilə dar ixtisaslaşma qaçılmazdır, buna görə də ümumi bədən tərbiyəsi məşqlərinin payı (xüsusilə ixtisaslı idmançılar arasında) azaldılmalı və məşq özü ixtisaslaşdırılmalı və inkişaf etdirilməlidir. idmançının xüsusi fiziki hazırlığının, məşqinin və ya performansının yüksəldilməsinə birbaşa və ya dolayısı ilə təsir edən keyfiyyətlər. Birinci halda, gimnastika, akrobatika, atletika elementləri (orta sürətlə qaçış, sprinting, qaçış tullanmaları, habelə ayaq üstə uzun və hündür tullanmalar, hər cür atma və s.), ikincisində - xizək sürmə, üzgüçülük və s. idman oyunları. Bu bədən tərbiyəsi vasitələri sürəti, dözümlülüyü, eləcə də çevikliyi, çevikliyi inkişaf etdirir, ağır atletin hərəkət vərdiş və bacarıqlarının dairəsini genişləndirir. Müasir ağır atletin xüsusi köməkçi məşqlərin tam arsenalı belə olmalıdır.